șansă

Scopul, de a arunca câteva kilograme în costum de baie, ai reușit să-l atingi. Dar ce urmează? Când se termină vara, ne relaxăm adesea în dieta noastră sănătoasă. Aduceți un mic tort la cafea și măcar reveniți la cartofi prăjiți pentru prânz. Greutatea greu de pierdut se va întoarce repede și la revedere, o figură drăguță. Vrei să păstrezi linia, dar eșuezi? Unde faceți o greșeală și cum să vă păstrați silueta, un nutriționist vă va sfătui.

Se spune că nu este o problemă să slăbești, ci să menții greutatea. De ce apare efectul yo-yo? Nu întotdeauna vinurile sunt alimentele grele și grase. Mancarea necorespunzatoare sau neregulata duce la consumul de seara, nervozitate sau iritabilitate. În plus, în modul defectuos, corpul începe să se depoziteze în perioade mai rele. „Corpul nostru este un mecanism foarte complex și nu este întotdeauna simpla ecuație că atunci când îmi reduc veniturile, slăbesc. Mă întâlnesc adesea cu clienți care cred că, dacă își reduc aportul caloric zilnic sau omit anumite alimente, cum ar fi cina, vor pierde automat în greutate. În practică, însă, este posibil să nu fie deloc așa ", spune Martina Dvořáková, expert în nutriție de la KetoDiet.

Deci, cum ieși din acest carusel pentru a obține ceea ce vrei?
Obțineți sfaturi, experimentarea cu propriul corp nu dă roade

Pierderea în greutate și menținerea greutății nu înseamnă a te limita, ci a mânca. Sănătos, regulat și în cantități adecvate. Cel mai bine este să vă încredințați unui expert. Cel puțin pentru o perioadă de timp, până când dobândești și automatizezi obiceiurile alimentare adecvate. Un nutriționist din dieta dvs. va dezvălui rapid greșelile și neajunsurile, dar, în special, poate sfătui cum să le preveniți.

„Creșterea în greutate sau fluctuația este cauzată de aportul insuficient de substanțe nutritive importante. Experimentarea cu propriul corp nu dă roade și este întotdeauna mai bine să apelăm la un expert cu experiență care ne va ajuta cu alegerea alimentelor potrivite. Pe baza nevoilor individuale, acesta va explica când, în ce cantitate și mai ales ce este potrivit pentru a mânca ", explică Martina Dvořáková.


Proteine ​​- gardienii liniei subțiri
Dacă îndrăznești să compilezi singur dieta, echilibrează alimentele cu un raport corect de proteine, carbohidrați și grăsimi în mod egal pe tot parcursul zilei. „Dacă doriți să slăbiți sau să păstrați o linie slabă, concentrați-vă pe proteine. Deficitul de proteine ​​cauzează în cele din urmă nu numai oboseală, ci și faptul că nu slăbim, sau pierderea în greutate are loc doar în detrimentul masei musculare ", spune un expert în ketodiet. Și exact asta nu vrem. Dacă vrem să slăbim, atunci doar din rezervele de grăsime. Este important să începeți un metabolism care arde grăsimile și le pune într-o stare de cetoză. Reușim acest lucru prin reducerea substanțială a carbohidraților din dietă și creșterea aportului de proteine ​​pentru a proteja țesutul muscular. Dacă vom continua să urmăm un regim adecvat de băut sau exerciții fizice, rezultatele se vor arăta cu siguranță.

Cafeaua conține și proteine
Când fugiți după îndatoriri, trebuie să vă săturați rapid și mult timp. Alegerea ideală este să aveți la îndemână băuturi proteice, smoothie-uri sau bare. Sunt portabile, ușoare și cel mai important, te vor umple mult timp. Ai chef de cafea? Încercați proteine. Are un gust delicios, conține cofeină și îi poți adăuga cu ușurință laptele preferat. Singura diferență este că cafeaua proteică cu aromă de ciocolată oferă organismului o doză mare de proteine. Acest lucru nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.


Folosiți energia solară
Nu vă relaxați în mișcare nici după zbor, dimpotrivă. Când se termină zilele fierbinți, dar soarele este încă cald, temperatura aerului nu ar putea fi mai ideală pentru sport. Fugiți în natură sau cel puțin pentru o plimbare mai lungă și veți vedea cum soarele, în combinație cu mișcarea, vă pune într-o dispoziție bună și se reîncarcă cu energie pozitivă. Folosește razele soarelui în avantajul tău cât poți, corpul tău te va răsplăti.