când

Cu excepția cazului în care metabolismul dvs. este clar miraculos, probabil că v-ați dat seama că a pierde câteva kilograme nu este întotdeauna ușor. Și uneori aruncăm bușteni sub picioare cu bună credință că de fapt facem totul bine. Și suntem obosiți, epuizați constant, nu ne putem concentra corect. și cu siguranță nu arată ca această slăbire sănătoasă.

Poate fi nou pentru mulți, dar atunci când slăbim sănătos, ar trebui să ne simțim cel mai bine în viață. Pentru că slăbirea sănătoasă înseamnă și un stil de viață sănătos, care nu este numit „sănătos” degeaba. Pentru a ne atinge greutatea visată (sau recomandată), trebuie să facem schimbări în literalmente toate domeniile vieții noastre. Dar nu este nimic de îngrijorat, este vorba de schimbări în bine (și când o vom face, ne vom întreba de ce nu le-am făcut de mult timp).

Exersăm constant. Poate ni se pare că a începe să mă învârt din nou, la sală, să încep să alerg, să merg la badminton și să mergi la o plimbare rapidă seara este o idee bună. Dacă exercităm mult în fiecare zi, de fapt, stresăm constant corpul. Pentru a construi masa musculară și pierderea de grăsime, este necesar un timp de odihnă și regenerare, atunci când au loc toate aceste minuni. Dacă exagerăm cu efortul fizic, corpul nostru va fi foarte flămând, într-o stare constantă de șoc, hormonii de stres vor zbura spre înălțimile cerești și vom experimenta oboseală excesivă și un cap „cețos”. O oră pe zi de cinci ori pe săptămână ne va fi de ajuns. Maxim.

Nu mâncăm înainte de mișcare. Acest lucru pare, de asemenea, logic, vrem să ardem calorii, deci nu vrem să le furnizăm. Cu toate acestea, energia este necesară pentru a oferi performanțe optime. Și nu o vom avea dacă nu mâncăm. Este ideal să mănânci cu 2-3 ore înainte de mișcare sau să ai ceva mic cu 30-45 de minute înainte. O combinație de carbohidrați și proteine ​​este ideală. Și dacă vrem să ardem mai mult în timpul exercițiilor, puțină cofeină ne poate ajuta (dacă aveți puțină cafea înainte de exercițiu, veți vedea cum transpirați).

Cardio, cardio, toate cardio. Antrenamentele cardio ne antrenează rezistența și pot arde destul de multe calorii simultan. O singura data. Dar este în interesul nostru să ne transformăm tot timpul corpul într-o mașină de ars calorii. Iar construirea masei musculare, adică antrenamentul de forță, ne va ajuta să facem acest lucru. Nu trebuie să ne fie frică de creșterea masei musculare, atunci când folosim greutăți mici, mușchii noștri se vor forma cu siguranță, nu vor crește.

Evităm macronutrienții. Și știi despre cine vorbim. Proteinele nu sunt eliminate din listă, dar zaharurile și grăsimile sunt. Și, deși se vorbește în lume că putem face fără ele, nu vom face fără ea. Glucidele sunt sursa noastră principală de energie, atunci când nu le furnizăm organismului, aceasta o ia din alte surse. Majoritatea dintre noi cred că dintre grăsimile stocate, în primul rând sunt proteinele pe care le consumăm. Corpul le descompune în energie utilizabilă și deșeuri, astfel încât mușchii noștri nu au din ce construi. Nu este nimic în neregulă cu fibrele (ca tip de carbohidrați) și carbohidrații complecși (amidon), spre deosebire de zaharurile simple adăugate. Este similar cu grăsimile. Avem nevoie de grăsimi pentru a menține niveluri optime de hormoni, astfel încât să avem ceva de dizolvat în vitaminele A, D, E, K și așa mai departe. Desigur, nu există grăsimi ca grăsimi, la fel de glucide ca glucide.

Păstrăm dieta prietenului nostru. A ținut-o și a slăbit cinci kilograme în trei zile? Necrezut! Și probabil și nesănătos. Fiecare corp, fiecare metabolism, este unic, necesită ceva diferit pentru toată lumea. Cu siguranță putem adera la principiile universale, dar cu siguranță nu la procedurile universale. Sunt printre noi cărora le place mâncarea în fiecare oră, dar și cei care au nevoie să mănânce doar o dată sau de două ori pe zi (apropo, ai auzit de post intermitent?). Ar trebui să uităm de dietele moderne și de tendințele în dietă. Și mult mai bine să ne concentrăm asupra a ceea ce este potrivit în mod direct și specific pentru noi.

Nu mâncăm suficient. Adesea tindem să credem că cu cât consumăm mai puține calorii, cu atât mai bine. Dar adevărul vechi este că, cu cât consumăm mai puține calorii, cu atât ne încetinim metabolismul. Așadar, în momentul dietei, ne obișnuim cu nevoia organismului de jumătate din aportul de calorii pe care îl aveam înainte, apoi ne întoarcem la dieta pe care o aveam înainte, iar efectul yo-yo este în lume. Nu contează atât de mult câte calorii mâncăm, ci din ce provin. Chiar face diferența dacă mâncăm 1500 kcal în fast-food sau în legume și carne slabă.

Dormim puțin. Somnul, ca și apa, este absolut esențial pentru sănătatea noastră (nu doar pentru pierderea în greutate). Și puteți citi despre cum și de ce ne lipsește somnul, aici.