Întărirea musculară nu ar trebui în niciun caz să fie singurul obiectiv al sportivilor activi, ci ar trebui să devină importantă și pentru oamenii obișnuiți.

Cu fiecare mișcare de rezistență, ajutați la arderea rezervelor de grăsime stocate, dar acest lucru nu este suficient. Da, cu kilogramele în scădere, mușchii devin mai vizibili, dar sunt moi, fragili și neprelucrați. De aceea este necesar antrenamentul de forță.

doar

fotografie: unsplash.com

Mușchii adultului mediu ajung la un nivel 40% din masa corporală totală. Pentru sportivii activi, este puțin peste 50%. Fiecare mușchi uman este alcătuit dintr-un număr de fibre musculare iar cantitatea lor este baza volumului muscular total.

Numărul de fibre musculare nu se modifică odată cu activitatea sportivă, grosimea acestora crește, ci doar în cazul încărcare musculară regulată și continuă. Este bine de știut că fiecare sport creează un alt tip de mușchi. Prin urmare, corpul culturistilor, alergătorilor sau dansatorilor are un alt tip de mușchi.


fotografie: unsplash.com

Cu cât mai multe fibre musculare alcătuiesc mușchiul, cu atât crește mai mult volumul muscular. Cu toate acestea, corpul uman angajează întotdeauna doar câte fibre musculare sunt necesare pentru a efectua o anumită mișcare. Dacă vrei a ta întărește mușchii, trebuie să faci mișcare diverse exerciții si foloseste încărcături diferite de fiecare dată.

În etapa inițială a antrenamentului, mușchii se pregătesc în mod regulat pentru activitatea fizică. Este o formă de învățare, organismul dobândește noi obiceiuri de mișcare. Pe cale să 2 saptamani modificările metabolismului, în interval 5 - 6 săptămâni apar modificări fizice și biologice.

Mușchii nu cresc prea mult, creșterea musculară este vizibilă după aproximativ 6 - 8 săptămâni. Antrenamentul regulat nu este suficient pentru a realiza creșterea musculară. Este necesar mâncarea corectă, în special aport suficient de proteine.


fotografie: unsplash.com

Dezvoltarea musculară are multe avantaje. Rezultatul este o formă solidă, o schimbare a proporției părților corpului, îmbunătățește în continuare starea, performanța și forța, îmbunătățește, de asemenea, metabolismul, funcția inimii, respirația, vă creșteți bunăstarea mentală. Antrenamentul este necesar pentru a începe cu greutăți mici.

Acordați atenție secvenței, dar antrenați-vă cu atenție, evitați supraîncărcarea inutilă, respirați regulat, urmăriți reacțiile corpului și vor apărea rezultatele dorite!