Pentru a pierde un kilogram de grăsime, o persoană trebuie să cheltuiască cu mai mult de 25 până la 30 de mii de kilojouli decât a primit.
Internist și cardiolog, MUDr. Ivan Majerčák explică faptul că o persoană care dorește să slăbească ar trebui să-și facă treptat cel puțin o idee aproximativă despre câte kilojoule conține fiecare aliment. El recomandă „tragerea” frigiderului, astfel încât să ne putem orienta mai bine. Potrivit unui expert în pierderea în greutate, protejarea joulilor este relativ ușoară în timp.
Etichetele produsului
Potrivit expertului, ar trebui să învățăm să le citim. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime, dar nu numai. Într-adevăr, unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în zahăr, care se depune pe oameni la fel de repede ca grăsimile.
Legume si fructe!
Și încă în jur. După cum arată statisticile, acest lucru trebuie repetat, deoarece procentul de slovaci care mănâncă cantitatea recomandată de legume și fructe este încă deplorabil. În același timp, ar trebui să reprezinte până la 35% din aportul nostru caloric zilnic. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncăm cinci până la șase porții de legume pe zi. Se bazează pe faptul că ar trebui inclus în fiecare masă (dacă mâncăm conform recomandărilor dieteticienilor, de 5 ori pe zi).
Prepararea mâncării
Și iată-l de la MUDr. Majerčák câteva sfaturi.
Gulaş - dacă nu poți renunța la el, îngroșează-l cu cartofi rasi în loc de făină.
Maioneză - Dacă pregătiți un dressing cu maioneză acasă, preferați iaurtul în loc de smântână.
Prinde ceva - Aveți acest sentiment când vă uitați la televizor, la computer sau când citiți o carte bună? Înlocuiți chips-urile cu cohlrabi, castraveți sau roșii tocate.
Cartofi - le putem mânca sub mai multe forme. Fie ca cartofii prăjiți care plutesc în grăsimi, ca un piure cu smântână sau gătit. Dar vor fi cele mai sănătoase dacă le coacem într-o coajă pe o farfurie uscată într-un cuptor cu aer cald. Apoi au cel mai mic indice glicemic.
Dieta echilibrata
Este important. Ar trebui să conțină toate ingredientele necesare, vitamine, minerale, oligoelemente. „Cu toate acestea, vitaminele se pierd din cauza pregătirii tehnologice incorecte a alimentelor, ceva este distrus în timpul gătitului, depozitării, depozitării în frigidere, congelatoare”, avertizează medicul.
Doar proaspăt
Mănâncă fructe și legume proaspete. MUDr. Prin urmare, Majerčák recomandă cumpărarea acestora în cantități mai mici. „Dacă nu avem o cantitate suficientă de legume proaspete și fructe proaspete, am putea obține un multivitamin pe ici pe colo. Nu face parte dintr-o dietă de reducere, ci mai degrabă poate face parte dintr-o dietă rațională pe tot parcursul vieții dacă nu suntem capabili să asigurăm nutrienții într-o stare proaspătă.
Lipsa de fibre
Dacă suntem deficienți în fibre, este o greșeală, deoarece ea este cea care este foarte importantă în slăbit. MUDr. Majerčák clarifică: „Limită fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și, prin umflarea stomacului, aduce o senzație de sațietate, deși nu conține energie. Se găsește în pâinea integrală, leguminoasele, fructele și legumele. "
© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.