există

8.1. 2018 13:00 Excesul de greutate nu este moștenit, ci mai degrabă obiceiuri alimentare proaste. Dacă doriți să rămâneți în formă sau să pierdeți în greutate ani neobservați, nu vă pasă dacă aveți 30 sau 50 de ani. Natura ne-a programat, așa că trebuie să controlați ceva diferit la fiecare vârstă. În timp ce în tinerețe majoritatea dintre noi suferă din ce în ce mai mult în greutate, în special în zonele problematice, în jurul vârstei de patruzeci de ani, vine în minte cuvântul gravitație al pământului, iar după vârsta de cincizeci de ani, articulațiile și coloana vertebrală încep să rezoneze mai accentuat. Este important să nu aruncați pușca în secară.


20+
Răsfățați-vă cu griji, MULTE DE DIVERTISMENT ȘI ALIMENTE SĂNĂTOASE
Fetelor la această vârstă, îmi pare rău, dar practic nu ar trebui să te ocupi deloc de greutate. Dacă ești semnificativ supraponderal și nu ești mulțumit de silueta ta, de obicei trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață. Înlocuiți buzunarul de jetoane cu un morcov și așezați-vă în fața unui computer pentru dans, ciclism, handbal, fitness - orice mișcare care vă este distractivă. Dacă ați atras excesul de greutate din copilărie sau v-ați stricat metabolismul prin schimbarea dietei în timpul pubertății, nu vă rușinați să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului. Trebuie să mănânci regulat, chiar dacă nu contează. Cu toate acestea, nu muri de foame pentru subțire inutilă în niciun caz. La urma urmei, 58-60 de kilograme nu este încă o grăsime catastrofală - și indiferent de înălțime! Dacă ai o greutate ideală de 3-4 kilograme până la greutatea ideală și îți fac rău psihicul, poți să te descurci și într-un mod sănătos. Cu toate acestea, nu porniți efectul yo-yo!

Ferește-te de efectul yo-yo
Dacă vă încărcați adesea corpul cu foame fără sens, acesta va începe să se apere. Și la orice vârstă! Este setat să reducă aportul de energie, deoarece este în esență programat să colecteze și să stocheze surse de energie pentru supraviețuire. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni sunt, de asemenea, asociate cu această problemă. În dietele de reducere, dar și în diferite boli grave, glanda tiroidă reduce imediat secreția hormonului său pentru a suprima metabolismul, arde substanțe nutritive și menține aprovizionarea organismului. Și așa se poate întâmpla să nu pierdeți în greutate chiar și cu o dietă onestă de reducere. După fiecare dietă, grăsimea se acumulează de fapt pe care nu o mai puteți elimina prin mijloace convenționale - doar într-o dietă foarte strictă și un regim intens de exerciții.

30+
Fii atent la ceasul biologic, DAR NU IEȘI DIN ECHILIBRU
Probabil ați observat că metabolismul începe să încetinească neobservat. Nu fluturați mâna peste patru kilograme în plus. Prinde-le înainte de a trebui să renovezi complet întregul dulap. Poate că aveți de-a face cu creșterea în greutate cauzată de contracepția hormonală, poate de maternitate. A câștiga în timpul sarcinii până când depășește 12-15 kilograme nu este nimic catastrofal. Kilogramele pleacă de obicei după naștere fără probleme majore. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că stresul pe termen lung sau lipsa somnului la multe femei determină creșterea în greutate „târâtoare”. Cu toate acestea, sfătuirea unei mame enervate să se antreneze undeva într-o sală de sport de trei ori pe săptămână este o prostie. Este timpul să găsim o altă activitate care să se calmeze - yoga, mersul pe jos, înotul. Și să dormi suficient ori de câte ori este posibil!

Mișcare minimă
O femeie de treizeci de ani cu o slujbă sedentară ar trebui să meargă cel puțin 6 kilometri pe zi. Și este doar o mișcare de întreținere, astfel încât să nu vă doară spatele. Dacă trebuie să slăbești, trebuie să faci exerciții de trei ori pe săptămână. Femeile de cincizeci până la 5 ori pe săptămână. Cu alte cuvinte, dacă vă chinuiți să vă îngrășați, profitați de fiecare ocazie pentru a merge în loc să conduceți - pe jos la prânz, pe scări, într-o călătorie de weekend și așa mai departe.

40+
Nu opriți caruselul, Este timpul să încetiniți, TRANSFERAȚI-VĂ LA PROTEINĂ
Gospodărie, copii, muncă, hobby-uri. Cel puțin veți dormi în cele din urmă când nu veți mai avea un copil acasă. Femeile care dorm 6-8 ore pe zi ard grăsimi cu 33% mai repede decât cele care petrec noaptea. Din păcate, avem și vești proaste pentru dvs.: un corp în vârstă de patruzeci de ani consumă cu 300 de calorii mai puțin decât un tânăr de 20 de ani. Drept urmare, veți dezvolta grăsimi în stomac, dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu siguranță uitați de diete, altfel corpul vostru îl va calcula pentru dvs. În schimb, pariați pe un aport crescut de proteine, care accelerează metabolismul. Când vine vorba de exerciții, aveți nevoie de 3 minute pe săptămână 70 de minute de mers, alergare, aerobic, 20 de minute pe săptămână 20 de minute de antrenament de forță. Dacă nu aveți obiceiuri de exerciții fizice, încercați orice puteți observa de 3 ori pe săptămână, deoarece este vorba și de regularitate și de arderea celor 300 de calorii menționate.

Probabil pentru prima dată, menținerea unei greutăți rezonabile nu este vorba despre estetică, ci despre viață. Veți avea nevoie de tot mai mult timp pentru a vă regenera, chiar dacă nu purtați o greutate inutilă. Pe lângă porțiuni de mâncare, împărțiți calm mișcarea în mai multe ori - dar, în general, este posibil să nu fie deloc mai mică de patruzeci, luați în considerare sănătatea dumneavoastră. Feriți-vă de coloana vertebrală, articulații și tendoanele întinse. Păstrați-vă mintea și corpul flexibile. Fiecare pretext pentru o plimbare este bun. Și fii dornic să faci orice nu ai avut timp în ultimii douăzeci de ani. Există o repornire a programului!

Autor: Zuzana Petrovičová
Foto: profesionist

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu