problemele

Unele medicamente au un efect secundar al tulburărilor de somn.
Sursa: Getty Images
Unele medicamente au un efect secundar al tulburărilor de somn.
Sursa: Getty Images

Nu poți să dormi, te trezești dintr-un vis în orice moment sau te trezești dimineața devreme? Sunteți una dintre persoanele cu tot mai multe tulburări de somn.

A doua zi ai mult de lucru și trebuie să te odihnești. Dar, în loc să dormi, te plimbi în pat și gândurile îți răsucesc în cap. Sau te vei trezi, deși sunt încă două sau trei ore înainte de dimineață și nu vei mai adormi.

Ce se ascunde în spatele insomniei? Medicii spun că de obicei trebuie abordată cauza insomniei. Utilizarea pe termen lung a somniferelor, dintre care multe creează dependență, nu este cu siguranță o idee bună. Nici utilizarea antihistaminicelor sau a altor depresive nervoase, nici chiar utilizarea melatoninei sau a plantelor medicinale nu vor ajuta.

Potrivit unor experți, tulburările de somn pot fi împărțite în două grupe de bază. Una este respirația tulburată de somn, care afectează aproximativ 4-5 la sută din oameni. Un alt grup mare sunt problemele legate de insomnie - insomnie sau, dimpotrivă, hipersomnie - somnolență excesivă). În funcție de dificultățile, o persoană ar trebui să viziteze fie un medic pulmonar - un pneumolog, fie un neurolog sau un psihiatru.

Ridică-te și lucrează

Neurologii diagnostichează și tratează bolile asociate cu somnul și starea de veghe. Astfel de boli includ narcolepsie (boala somnului) și hipersomnie. Persoanele cu narcolepsie sau hipersomnie, spre deosebire de „dormitori”, adorm când nu le pasă. În hipersomnie, atacurile de somn sunt mai lungi, dar în același timp mai puțin urgente.

Tulburările de somn includ, de asemenea, simptome ale tulburărilor psihiatrice majore legate de somn și tulburări ale somnului. De exemplu, îi deranjează pe oamenii care lucrează în schimburi.

Tulburările de somn afectează adesea și medicii, paramedicii sau pompierii, care trebuie să acționeze imediat după ce se trezesc noaptea și au somnul complet rupt timp de mulți ani. Tulburările de somn apar adesea ca urmare a fusurilor orare de călătorie, dar de obicei nu durează mult.

Tu tai lemne?

Pneumologii, la rândul lor, sunt implicați în diagnosticul și tratamentul tulburărilor de sănătate care cauzează respirația tulburată de somn. Principala manifestare a respirației tulburate de somn este sforăitul și apneea de somn - apneea.

Apneea de somn este cea mai frecventă manifestare a bolilor sistemului respirator, dar deseori și afectarea severă a funcției cardiace. În Slovacia, apare la cel puțin două la sută din populația adultă.

Așa-numita apnee obstructivă în somn este foarte periculoasă. La persoanele care suferă de aceasta, activitatea mușchilor faringieni scade în timpul somnului și căile superioare încetează să mai funcționeze câteva clipe, iar persoana încetează să respire în mod repetat timp de zece secunde sau mai mult. Consecințele pot fi foarte grave.

Aceste persoane sunt adesea afectate de un accident vascular cerebral asociat cu oxigenarea repetată a creierului. În plus, apneea contribuie la dezvoltarea tulburărilor metabolismului grăsimilor și a zahărului și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Cauzele apneei obstructive sunt diverse și se combină între ele. Acestea pot fi diverse anomalii anatomice ale saniei, maxilarului, climatului dur și moale, mărirea rădăcinii limbii, amigdalelor și alte modificări ale țesuturilor moi ale faringelui.

Cu toate acestea, cel mai semnificativ factor de risc este obezitatea. Bărbații obezi sunt mai predispuși să dezvolte apnee obstructivă decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că la tipul de obezitate masculin, pe lângă abdomen, grăsimea este adesea depozitată semnificativ în față și gât.

Cu toate acestea, există și persoane care au apnee obstructivă severă în somn, în ciuda faptului că sunt subțiri. Cauza în acest caz este modificările ereditare sau dobândite la nivelul feței și gâtului. Deci, cu siguranță nu ar trebui să ignorăm sforăitul și mai ales respirația.

Oboseala nefirească în timpul zilei, care este asociată cu aceasta, crește în timp, pacienții adorm în situații nepotrivite. Numărul accidentelor la locul de muncă, precum și al accidentelor de circulație crește semnificativ și pentru aceste persoane.

Deoarece sforăitul deranjează și un partener, pot apărea și probleme ale partenerului, astfel încât tratamentul apneei obstructive de somn are adesea un efect benefic asupra vieții de căsătorie.

Se agravează odată cu vârsta

Tulburările de somn nu sunt neobișnuite în populația noastră. Mai multe studii arată că aproximativ o treime din populația civilizației noastre suferă sau a suferit de tulburări de somn în trecut. S-a constatat că femeile suferă de insomnie mai des decât bărbații și că incidența acesteia crește odată cu vârsta.

Calitatea somnului se deteriorează și odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele în vârstă au un somn mai superficial, mai puțin timp noaptea doarme în așa-numitele Faza REM a somnului profund, care este asociată cu regenerarea creierului și stocarea de informații noi. Oamenii de știință atribuie acest fapt și deteriorării memoriei pe termen scurt la vârstnici.

Cu toate acestea, toate grupele de vârstă suferă de tulburări de somn. De la copii la adolescenți, la adulți și seniori.

Consecințele insomniei sunt aceleași pentru toată lumea după o „noapte proastă” - oboseală, concentrare scăzută, dureri de cap, senzație de odihnă insuficientă după trezire. Cu toate acestea, există și persoane care au nevoie doar de câteva ore de somn și se simt proaspete a doua zi. Potrivit medicilor, astfel de oameni nu au o tulburare de somn și nu trebuie să fie tratați.

Experții nu pot spune fără echivoc cât ar trebui să dormim. Nevoia de somn este individuală și depinde și de starea de spirit actuală a persoanei.

Durata medie a somnului este de șase până la nouă ore. Cu toate acestea, dacă avem o perioadă dificilă - fizic sau mental sau avem un deficit de somn curent, ar trebui să dormim mai mult. Cu toate acestea, adesea în aceste perioade apare insomnia.

„Sunt atât de obosit și nu pot să dorm”, ascultă medicii în clinicile lor. Nu este bine să luați aceste probleme ușor, deoarece insomnia poate fi un simptom al mai multor boli fizice sau mentale.

Feriți-vă de dependență

Persoanele care nu pot dormi au adesea probleme mentale, de exemplu, insomnia este adesea însoțită de depresie sau tulburări de anxietate. Insomnia este, de asemenea, asociată cu „pesimisme timpurii” în depresie - o persoană se trezește prea devreme și apoi se simte mental cel mai rău al zilei.

Lipsa somnului îi duce pe acești oameni la disperare, tind să fie extrem de iritabili, nefericiți sau plângători. Somnul suficient este o nevoie biologică de bază, fără acesta nu putem funcționa bine.

Multe persoane cu insomnie își rezolvă problema luând diverse medicamente. Toate medicamentele - medicamente psihotrope sau hipnotice, doar ameliorează problema, nu rezolvă situația și au, de asemenea, efecte secundare despre care oamenii de multe ori nici nu citesc în prospect. Și adesea, paradoxal, este insomnie.

Ei iau unele dintre medicamentele psihiatrice timp de doi până la trei ani, apoi efectul lor slăbește, psihiatrul le prescrie un alt grup și astfel continuă până când pacientul devine dependent.

Insomnia este împărțită în acută (pe termen scurt) și cronică în funcție de durata tulburării. Oamenii suferă cel mai adesea de o tulburare acută. Dacă această tulburare nu este rezolvată la timp, aceasta poate evolua către o formă mai permanentă, așa-numita subacută, care durează săptămâni până la luni.

Cu toate acestea, somnul poate fi afectat și de stimuli din interiorul corpului și din împrejurimi. O persoană poate fi trezită în mod repetat de tensiune arterială crescută, dureri de cap, probleme digestive sau urologice noaptea. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele cu tulburări de somn ar trebui să fie supuse unei examinări cuprinzătoare care poate dezvălui boli fizice.

În insomnia acută, cauzată de exemplu de stres, este adecvat un tratament intermitent pe termen scurt cu un medicament pentru insomnie ales în mod corespunzător.

Cu toate acestea, în așa-numita insomnie primară cronică, psihoterapia este o parte importantă a tratamentului, care uneori poate fi combinată temporar cu utilizarea de hipnotice sau antidepresive la început. Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să se întâmple într-o stare în care o persoană nu poate dormi fără medicamente.

Când să vedeți un medic

Există mai multe forme de insomnie. Acestea sunt legate nu numai de lungime, ci și de calitatea somnului. Dacă problemele de somn abia încep, este posibil să încercați să le rezolvați fără ajutorul medicilor. Cu toate acestea, dacă durează mai mult de trei săptămâni, ar trebui să cerem ajutor profesional.

Tratamentul insomniei este cel mai adesea decis de un medic generalist. Pacienții, adică neurologii sau psihiatrii specializați în insomnie, ajung de obicei la pacienți mai târziu.

Medicul ar trebui să vorbească cu pacientul, aducându-l să înceapă să-și înregistreze datele de somn. Ar trebui să notați toate acțiunile pe care le face înainte de a merge la culcare. Aceste înregistrări informează apoi medicul despre obiceiurile și regimul pacientului.

Prin urmare, este mai întâi necesar să se determine motivul pentru care o persoană nu doarme. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna ușor. Unii oameni nu vor să-și recunoască obiceiurile, alții vor să scape imediat de necazuri. Soluțiile rapide, cum ar fi somniferele menționate, conduc la îmbunătățirea rapidă, dar tulburarea poate deveni cronică sau chiar se poate agrava.

Insomnia poate avea, de asemenea, multe cauze prozaice, ușor de detectat. Poate fi cauzat de, de exemplu, stres, tranziția la un alt mediu, probleme la locul de muncă sau în familie, așteptarea unor evenimente neplăcute.

Unde greșim?

Notele relevă adesea greșeli grave pe care oamenii le fac atunci când adorm. Dacă iau un manual de lectură la culcare sau un nou proiect de la șeful lor la culcare înainte de culcare, este de înțeles că vor merge pe pat în loc să doarmă. O idee bună nu este o țigară sau un pahar de noapte bună. Atât nicotina, cât și alcoolul sunt droguri care perturbă procesul de somn și somnul în sine.

Pe lângă alcool și nicotină, alte toxine afectează calitatea somnului. Medicamentele sunt un vinovat comun al insomniei. Lista acestor preparate este foarte lungă și conține sute de nume.

Cu toate acestea, aceeași pregătire poate acționa diferit asupra tuturor. Doar pentru că altcineva doarme lin în timp ce ia același medicament nu înseamnă că nu îi poate provoca probleme de somn.

Dar nici măcar performanța sportivă asociată cu înroșirea adrenalinei și a euforigenelor nu este prea mare. Alergarea a cinci kilometri înainte de culcare înseamnă că creierul poate „călca” aceste substanțe încă câteva ore și somnul este la vedere.

Astfel, uneori o schimbare a obiceiurilor, a mediului, poate ajuta la rezolvarea unei tulburări de somn. Punctul de plecare este și rezolvarea altor probleme de care suferă persoanele cu aceste tulburări și le elimină din somn. Medicii spun adesea că niciun titlu sau bani nu merită insomnie.

Cum se previne apneea?

• încercați să urmăriți un stil de viață regulat și, dacă sunteți obezi, încercați să reduceți supraponderalitatea

• respectați igiena somnului

• excludeți hipnotice, sedative și relaxante musculare (relaxante musculare) la culcare,

• nu beți alcool și evitați să dormiți pe spate, în această poziție căile respiratorii sunt cele mai înguste,

• săriți peste mese grele, cofeină și nicotină cu trei ore înainte de culcare.

Cum ar trebui să arate igiena somnului?

• încearcă să te culci și să te ridici mereu în același timp,

• Nu beți alcool sau cafea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare

• Nu mâncați mese grele înainte de culcare,

• Experții nu recomandă exerciții fizice cu 4-5 ore înainte de culcare

• Bucurați-vă zilnic de o plimbare în aer curat

• Nu vă întindeți în pat până nu sunteți somnolent

• Camera în care dormi trebuie să fie ventilată, temperatura ar trebui să fie de până la 18 grade Celsius.

• Cu siguranță nu ar trebui să existe lumină pe dormitor sau pe ecranul computerului sau al televizorului în dormitor. Tăcerea și întunericul sunt importante pentru un somn de calitate

• nu rezolvați sarcinile de lucru înainte de culcare, pe care le veți continua în zilele următoare

• nu uitați de o saltea de calitate, este potrivită o pernă anatomică

• dacă aveți un somn slab, încercați să evitați să dormiți în timpul zilei.