lăsa

Ceea ce cauzează stres?

  • pierderea locului de muncă
  • conflicte în familie și muncă
  • probleme financiare
  • sarcină de muncă excesivă
  • senzație de lipsă de speranță, frică, nemulțumire față de viață
  • alimentație necorespunzătoare, diete
  • boli, nerespectarea regimului de băut, alcool, fumat
  • exerciții fizice disproporționate, obezitate, lipsa somnului
  • căldură extremă, frig, zgomot, vibrații
  • microorganisme și otrăvuri

Atacă sau scapă?

Omul din trecut a răspuns, de asemenea, la stres: s-a pregătit pentru un „atac sau evadare” pentru că a trebuit să se apere împotriva unui atac sau să-și folosească puterea pentru a prinde ceva. Astăzi, organismul răspunde și: respirația se adâncește, ritmul cardiac și fluxul de sânge către mușchi cresc, nivelul zahărului crește și altele asemenea, sistemul nervos și imunitar sunt activate, creierul „distribuie” diverse sarcini. Cu toate acestea, corpul nu este construit pentru fluctuații permanente, se epuizează și devine o ușoară victimă a bolilor civilizației - în special cardiovasculare, mentale sau ale bolilor tractului digestiv. Medicii recunosc, de asemenea, că există stres excesiv și necontrolat în spatele multor boli.

Cum reacționează corpul nostru?

Când corpul se abate de la echilibru și se simte amenințat, acesta reacționează - în termeni simpli - în două moduri: fie simte un ușor stres și îl începe să funcționeze și mai bine (se numește eustres), fie lovește o suferință periculoasă.

Stres pozitiv crește condiția fizică, îmbunătățește performanța, este plăcut și adesea incitant. Are un efect pozitiv asupra corpului. O simțim, de exemplu, după o treabă bine făcută sau înainte de o întâlnire plăcută cu cineva drag. Un tip este stresul artificial în sporturile de adrenalină.

Distres este recurent, excesiv și negativ, este un factor important și accelerator al bolilor din organism. Aceasta este o presiune pe termen lung, care duce adesea la epuizare completă. Experții spun că eliminarea tuturor stimulilor stresanți este nerealistă, este important să învățăm să-i acceptăm și, în special, să distingem dacă stimulul care creează o povară este substanțial sau nu.

Ce ajută la stres?

  • Încercați să NU RĂSPUNDEȚI la stimulii irelevanți.
  • MIȘCAREA sub orice formă compensează stresul și oboseala mentală. Inundă corpul cu endorfine - „hormoni ai fericirii” care acționează împotriva stării de depresie. De exemplu, începeți cu o plimbare intensă zilnică.
  • Odihna și RELAXUL vă vor relaxa mental și fizic. Este important să respirați corect pentru a regenera profund celulele din sistemul nervos. Găsiți exerciții de relaxare și dormiți suficient.
  • Acordați atenție FAMILIEI ȘI PRIETENILOR, deoarece relațiile proaste sunt, de asemenea, o sursă de stres. Dacă cei dragi te înțeleg, este mai ușor să te descurci cu situații dificile.
  • Nu suprimați EMOȚII, vorbiți despre probleme!
  • Găsește TIMP pentru tine! Aveți hobby-uri - natură, grădină, pictură sau animale de companie - și urmați-o. Vei fi fericit, vei câștiga forță, cu siguranță nu vei fi supus stresului exigent în timpul hobby-urilor tale.
  • De asemenea, ajută la scrierea unui Jurnal - probleme de nume și situații mai dificile!
  • Este important să COMUNICAȚI cu oamenii, să căutați contacte, să vă motivați cu ceva frumos și plăcut.
  • Începeți mai sănătos și mâncați regulat, micul dejun este baza! Urmați REGIMUL DE BĂUTURI nu numai vara, ci și iarna, când apa se pierde în zonele încălzite.

Experții spun că eliminarea tuturor stimulilor stresanți este nerealistă. Aceștia sfătuiesc să învețe să accepte, să gestioneze și să elimine stresul. Cum să o facă?

Răspuns de Mgr. Veronika Lukáčová, antrenor profesionist:

Putem lucra de două ori cu un factor de stres. Schimbați-l sau adaptați-vă la el și acceptați-l. Este o greșeală să persist în ceea ce nu funcționează și mă doare. Deși există situații paradoxale în viața noastră când preferăm să acceptăm ceea ce ne stresează pentru că ne temem de incertitudinea cu privire la nou și necunoscut, ceea ce ne-ar putea stresa și mai mult. Primul pas este să îmi dau seama care sunt factorii declanșatori care mă pun sub stres. Recomand clienților să facă o listă a lucrurilor care sunt factorii lor de stres cei mai serioși. Al doilea pas este să ne gândim separat la fiecare factor de stres. Întrebați-vă: Pot exclude din viață această situație stresantă? Pot să o influențez? Trebuie să răspundeți și există adesea o soluție în răspuns (schimbați locul de muncă dacă mă deranjează un birou mare deschis; mă ridic deasupra lucrurilor mici de acasă; evitați zgomotul etc.).

Ne petrecem jumătate din viață la muncă. De obicei, este și locul în care există cel mai mult stres. Ce poate face un superior pentru ca în echipa aflată sub conducerea sa să existe cât mai puțini factori de stres?

Răspuns de Mgr. Eva Klimová, psiholog în muncă, organizațional și consiliere:

Sarcina obișnuită este partea noastră zilnică și fiecare dintre noi o percepe ca o povară, resp. stresează altceva. Pentru a vă concentra asupra muncii, trebuie să aveți un sentiment de securitate, care este adesea furnizat de informații despre direcția companiei, așteptări și conținut clar definite, sarcini ușor de înțeles și realizabile. De asemenea, informații despre propria perspectivă. Superiorul se poate concentra în primul rând pe cunoașterea angajatului și alegerea unei abordări individuale a fiecărei persoane, notând performanța sa, oferindu-i nu numai informațiile menționate. Este important să primiți feedback cu privire la faptul dacă faceți lucrurile așa cum era de așteptat și, dimpotrivă, ce trebuie să se schimbe. Asistența, o atmosferă bună și conflictele care nu aruncă sub covor vă vor ajuta, de asemenea. Există mult mai multe lucruri pe care un superior le poate face, dar două cuvinte au o putere cu adevărat magică: vă rog și vă mulțumesc. Din păcate, în agitația vieții de zi cu zi, superiorii uită de ei și să recunoaștem că noi colegii.