tini incet, nu o poti rezolva cu legume, metabolismul va fi suficient daca vei lua acele 2-3 ore peste tot, nu ai nevoie de nimic intre ele ... si, de asemenea, trebuie sa ti se administreze o dieta calorica atat de normala, nu doar legume. acest lucru este frumos ca supliment. Acum trebuie să completați acele tipuri de alimente din zinc, cum ar fi proteinele și uscarea lentă . și grăsimile. Nu vă faceți griji, faceți un plan ... Vă voi scrie un subiect nou.
apolenka velly: în principal trebuie să mănânci suficient în afară de legume. Bineînțeles că și ea. Dar dacă mănânci din nou mult, îți vei întinde stomacul. Deci cam de ce ai nevoie. Numai dacă mâncarea pe care trebuie să o consumați nu vă este suficientă, atunci înșelați-o cu legume.
velly tini, am deja senzația că am ajuns la stadiul în care corpul stochează aerul în perioade mai rele, așa că am decis pe deplin să încep regulat. Am vrut doar să întreb dacă se poate rezolva, de exemplu, prin zdrobirea unor legume în timpul fundului între mesele principale pentru a lăsa metabolismul să doarmă. pentru că meniul de ieri a fost extrem de slab și în ciuda tuturor acestor lucruri, m-am trezit astăzi cu burta bombată de parcă aș fi fost la cinci degustări de verighete:/sau ar fi o altă tactică?:)
Vreau să-mi forțez stomacul să se distreze în continuare și să nu cred că nu voi mai vedea niciodată mâncare în viața mea
tini frumos, mai ales treptat, nu vă faceți griji, mergeți în direcția corectă . veți învăța să vorbiți dacă lucrați la asta . nu vă faceți griji, va fi numai bun pentru sănătatea dvs. agilitate, nu trebuie să mănânci.
velly deci stareț sunt aici.
tini, uneori îmi dau seama că dieta mea este cu adevărat slabă, dar psihicul și luarea deciziilor în acest sens sunt mai puternice decât boul:(
azi am încercat, chiar am închis neîncetat ochii și am strâns din dinți în timp ce alegeam mâncare. pentru micul dejun (au întârziat destul de mult, când este un weekend), au căzut victima câtorva oaspeți, a unui măr și a unei mandarine. la prânz am avut un mic castron de tarhone cu brânză, la cină mi-am bucurat din nou familia și am avut din nou un castron mic de tarhone, dar de data asta și cu câteva bucăți de ficat (nu-mi plac remarcile despre să nu mănânc carne): /) și sfecla roșie. sfecla a venit la îndemână chiar și pe la șapte, îmi place foarte mult:) Băr acru ziua, produsele lactate sunt dependența mea:)
chiar dacă nu m-am simțit prea bine după prânz și cină, am reușit și cu timpul se va îmbunătăți, mai ales când voi putea programa mese toată ziua (în timpul săptămânii, din păcate, este mai puțin posibil în weekend: /)
și silvake, felicitări pentru îmbunătățirea camerei de luat masa:)
tini silvake, ei bine, deja m-am simțit destul de sărac la 58 kg . de aceea am crezut că prefer să merg cu o greutate mai mare . deși acum este prea mult, nu era planificat, aș vrea să-l țin între 60 -61cca . Cred că este atât de bun pentru mine, chiar și având în vedere vârsta mea Câți ani ai? Ei bine, este minunat că ți-ai dat seama că nici să fii prea sărac nu este tocmai cel mai bun. Cât ai cântărit cel mai mult? Este un fapt că, atunci când o persoană este mai mare, corpul său se obișnuiește cu el și este și el mai înfometat . dar asta e bine, veți vedea, scuturați-l până la un anumit echilibru . lucrați la asta
silvaKE Ei bine, am cu doi centimetri mai mult decât tine și greutatea de 55 kg, l-am oprit la 57 că, atunci când măresc și ajung la 59, sunt bine, dar, deoarece era încă în jos și când drama este sus, mărește-l și zic că am nevoie să găsesc mijlocul hei dar cu tonul ăla m-ai ademenit mult pentru că aproape că nu am simțit-o în spaghetele alea altfel eu acum când cresc sunt mai flămând decât când am mâncat mai puțin Nu înțeleg acum am mâncat salată wok de legume și în mod normal îmi este foame din nou și în același timp era o porție, așa că chiar cred că dacă nu mă gândesc la asta, nu mi-e foame, Nu știu, dar, după părerea mea, faza de întreținere este de o sută de ori mai rapidă decât pierderea în greutate, aș vrea să inventez o mașină pe care o puteți plăti în ziua de azi. minute și nu o vei mai câștiga niciodată, ar fi supeeeeer
tini silvake. deci 75g este bine, cumpăr până la 200g sau 190g cutii, așa că o am de două ori. În caz contrar, câți ani ai și cât cântărești? Chiar dacă sunteți încă săraci, puteți adăuga încă zece aici . și, în general, dar în ritmul propriu . Vedeți că nu trebuie să fiți un liliac, asta este în principal
silvaKE tini și tu ce fel de ton cumperi pentru că cel pe care îl cumpăr este într-o cutie atât de verde și există și cutii mai mari, dar eu le cumpăr pe cele unde există 75 de grame de celulă ușoară și atunci nu trebuie să depozitez cutii întregi, uau, nu știam din acele spaghete mai puțin, așa că după aceea, chiar și cu spaghetele alea, m-am aventurat azi și greutatea mi-a dat cu trei sute de grame mai puțin, așa că am renunțat, așa că nu m-a rănit în niciun fel. Mă simt ca un schelet dacă aș mai avea încă două kilecka și se oprește și nu merge în sus sau în jos ar fi minunat hei sport astăzi înotam și a fost minunat să te miști?
tini silvaKE, dar ai atât de mult pentru o singură porție. ACUM ACUM, totuși, este în regulă, este chiar 3PL calm puteți . spaghete, dar crud pentru o porție este de aproximativ 70g doză normală, când pierdeți în greutate poate 50 . și tonul întreg conservat este mult, suficient este jumătate, deci 90g. De ce mănânci aici jogobelu light? după părerea mea, iaurtul normal este mai bun, nu degresat, de preferință în jur de 3% grăsime.
Dar, altfel, meniul de astăzi arată destul de frumos. Nu trebuie să vă grăbiți să ridicați, mai ales că vă obișnuiți.
spaghetele la cină nu sunt ideale, dacă aveți, dar mai puțin creier decât pentru prânz, este necesar să aveți o predominanță a proteinelor. Papaya integrală pură, am . cartoful este o porție normală de mine, așa că 200g gătit.
în ceea ce privește mișcarea, găsește ceva care îți place, lasă-ți să te reziste ...
silvaKE Cu toate acestea, iau două PL și au avut unul până la doi ca oricând, spaghetele erau fuh, așa că, când am luat-o din pungă, a dispărut aproximativ o patină, așa că estimez că, în starea de gătit, aproximativ 100 g de ton legume întregi conservate jumătate de castraveți două roșii și salată iceberg seara mănânc cea mai mare parte a măștii de la prânz ca astăzi, de exemplu, meniul meu va fi așa
mic dejun: muesli clasic de ovăz jogobela light
prânz: pui de pui cu ciuperci, wok de legume, salată de roșii de castraveți
al zecelea: linie potrivită o felie, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, legume
la cină: la fel ca la prânz
Știu că știu că al zecelea trebuie să ajungă acolo cumva, dar am mâncat deja în două din două, așa că sunt fericit și încă mă bucur că mi-ai dat trei mese că sunt întotdeauna bun la cină am un pui masca sau pește pangas somon, file dar tu nu-mi mai plac legumele pentru că de obicei le am doar la prânz doar spaghete în sala de mese acum doar două zile, așa că nu am vrut să împing ferăstrăul chiar de la început ei seara, planul meu este să includ zecea din săptămâna viitoare și apoi nu am mâncat deloc pentru orez și prânz la țară, așa că vă mulțumesc pentru sfaturi
Mă bucur că încep să fac cel puțin unele lucruri corect și poate că mă voi duce în sfârșit pe acele tocuri de mâncare, ieri am început să exersez din nou, nu știu
la începutul a douăzeci de minute în orbitrek și nici măcar nu pot merge azi
tini dimineață muesli fulgi de ovăz iaurt ușor
bine, câte ovăz?
prânz cereale ton spaghete în propria sa stare
, legume un pic de ketchup
- Ei bine, cât a fost?
olovrant pain cerealny that line fit cred ca se numeste la el castraveti de vaci rosii,
- amenda
farfurie cu legume pentru cină,
- aceasta este puțin pentru cină, adăugați proteine minime de dake, dacă nu doriți să vă uscați pentru cină
într-o dimineață am avut o greșeală, dar cred că în termen de două săptămâni va fi acolo și vom începe metabolismul nereușit deja că I capra nu a găsit aceste pagini mai devreme
altfel nu ar fi rău să adăugăm ceva la a zecea, în opinia mea este chiar mai important decât plumbul - nu cred că plumbul ar trebui omis, dar că dimineața o persoană are nevoie de mai multă energie decât seara ., respectiv. dupa amiaza.
silvaKE mulțumesc și am fost ajutat de sfaturile tale și am observat cu mult timp în urmă că îmi plac bebelușii care nu au încă atât de ideali, așa că cred că aș pălăria sunt deja la patru mese și îmi poți spune ce greseala a fost in sala de mese de exemplu ieri dimineata trebuia sa ia iaurt usor pranz cereale spaghete ton in stare proprie, legume putin ketchup olovrant paine cerealny linia potrivita cred ca sa-i spun castraveti de vaci rosii, cina farfurie cu legume, într-o masă de dimineață mă înșel, dar cred că în două săptămâni va fi și asta și vom începe metabolismul nereușit juj că I capră Nu am găsit aceste pagini în curând
tini Velly, după părerea mea, ești foarte mic. Și acesta ar trebui să fie motivul pentru cel puțin un control al dietei până acum, pentru că altfel vei fi speriat de frică. Acest lucru nu este bun pentru nutriție, nici pentru pierderea în greutate, nici pentru întreținere și nici pentru metabolism.
velly vă mulțumesc pentru sfat:)
Am mâncat de vreo 3 ori pe zi, așa că în curând a trebuit să mănânc porțiile complet.
Am luat niște pâine sau iaurt cu fulgi la școală și am mâncat-o toată noaptea. apoi un prânz târziu (orez, crupe, cuscus, grâu vărsat, caju cu fulgi, legume ...) și apoi o cină sub formă de iaurt sau legume sau ceva de genul acesta. Încerc să mă îmbunătățesc de când am scris acest articol. în timpul zilei am și câteva nuci, pentru legume și o felie de brânză sau o bucată de patiserie sau mai mulți fulgi. Prefer să nu număr acele calorii, deoarece are un efect aproape opus asupra mea, duce la un control extrem:/uneori simt că dorm tot, dar asta este posibil doar pentru că sunt obișnuit cu personajul, ce o am acum și văd fiecare schimbare. așa că sper să am dreptate
și silvaKE, depinde și de cât bei și așa mai departe, o mulțime de factori:)
de aceea nu mă leag, dar urmăresc vizualizarea - o parte a corpului a crescut sau a scăzut: D
tini silvaKE, nu fi trist. Și când vine vorba de creștere, încercați doar să adăugați o mușcătură la fiecare masă. A le mânca a fost cel puțin 5. Și cam treptat. Puteți încerca să sună la început. Scrie despre ce vorbești, te putem ajuta cu asta. Și este adevărat că sarea reține apa. deci nu. În plus, apariția greutății se poate datora și faptului că există mai multe de mâncat, deci există mai multe în intestine . dar grăsime s-ar putea să nu fie departe.
tini salut frumos, dar în principal nu este nevoie să sari, mărește-le bine treptat, de ex. 500kj pe săptămână, sau chiar două . Acest metabolism este, din fericire, modelat, deci poate fi mutat, chiar dacă mănânci puțin, crește treptat . Cât ai mâncat pe zi? Am senzația că Dako malo . și că, probabil, pierdeți carbohidrații încet, de la cină sigur, în funcție de ceea ce scrieți. grăsimi - au măsline pentru legume sau alte uleiuri presate la rece . nucile sunt grozave . foarte puțin moment papas. Așa că încercați, de exemplu, să adăugați treptat proteina unor plicuri și a unor plicuri puțin lente la prânzul respectiv și, de asemenea, la cină. Și apoi includeți plumbul și al zecelea. Aruncați o privire la sălile de mese, puteți fi inspirat de alți bebeluși care mănâncă. De asemenea, ar fi util să aruncați în calculator cât de mult mâncați pentru a obține o imagine de ansamblu, despre cum creșteți și ce anume ați avut puțin . Nu vă faceți griji, nu va fi de la o zi la alta, dar este vorba de rutare . dacă mai aveți întrebări, întrebați-l cu calm.
[
silvaKE mulțumesc sthumb3 sthumb3 foarte mult pentru sfaturi
apolenka silva: varza este încă presărată cu sare. Și este testat pe presupunerile fiecăruia dintre noi că slăbim.
silvaKE și încă mă întreb cum ți-ai dat seama despre varză pentru că o urmăream acum pe net și nicăieri nu se menționează, dar așa ai avea dreptate
silvaKE apolenka îți mulțumesc foarte mult pentru răspuns ești foarte auriu și cu acea varză murată nu știam că mai am multe de învățat citesc valorile energetice ale sale și erau destul de minime Am crezut că aș putea mânca cât vreau și astăzi am vrut să omit olovrantul, așa că mulțumesc: m-a ajutat, așa că încă mai aștept papky doar dacă m-a purtat atât de nebun la etaj și am terminat de faptul că am slăbit mult în timpul dietei, încât metabolismul nu a incetinit deloc si acum imi revine multumesc pentru incurajarea de a vazim si ss
apolenka silva KE: varza murata creste in greutate timp de 3 zile. Atât de sărat. Nu poți îngrășa într-o zi - două. Asta-i tâmpenie! Nu vă oferiți porțiuni mai mici. Din nou, vă încetiniți metabolismul cu atât mai mult. Este ca un buget de acasă. Dacă știți că vor exista niște cheltuieli mai mari, trebuie să economisiți bani pentru a le avea. Chiar și corpul, dacă nu îl mănânci suficient, îl salvează în stoc și îl pune în grăsime. Totuși, dacă îi oferi regulat și cât are nevoie, vei începe să slăbești grăsime, deoarece corpul are semnalul că va obține întotdeauna o nouă rație. Așa că nu-l deranja dacă vrei să slăbești. Dă-i cât ai nevoie, vei fi plin și vei slăbi.
silvaKE și toată lumea va spune că trebuie doar să citiți articolele despre pierderea în greutate în raftul verde, de parcă nu le-aș fi cartografiat de sus în jos, dar toată lumea va admite că odată ce slăbiți și acum trebuie să creșteți și să vă îngrășați, nimeni îmi place și nu mai într-un ritm atât de ucigaș din soluție va costa două sute de grame și ieri am mâncat ce în timpul reducerii și cu trei sute de grame
silvaKE salut foarte bine, am și eu o anumită problemă, de asemenea, calculul meu mi-a ieșit, deoarece aproape te-am scăpat, am mâncat doar de două ori pe zi! și fără pește cu legume sau pui cu legume și la cină mai ales la fel așa că am început să adaug la micul dejun am luat iaurt ușor și iaurt, dar greutatea a devenit spun că este bine și acum a trebuit să adaug olovrant acum două zile am dat olovrant în plus, o soluție graham cu cabană și greutate pentru a doua zi în creștere cu două sute de grame și ieri am avut ceea ce mănânc la prânz pentru trei părți doar o masă mare pentru două părți wok de legume și varză acră pentru prânz pentru salată de castravete olovrant și pentru cină stareț carne cu legume și greutate astăzi cu trei sute de grame în sus ceea ce înseamnă jumătate de kilogram în două zile azi am avut spaghetele din cereale integrale cu puțină ketchup și ton în starea mea, așa că m-am întrebat spaghetele că nu am o jumătate de anul așa că aștept să-l câștig din nou dacă acest lucru va continua, probabil va fi normal după creșterea pe care am depky-o. Știu că o jumătate de kilogram nu este nimic, dar dacă continuă, atunci sunt în som. sunt trist
velly Multumesc pentru raspunsul tau:)
azi m-am dus să-mi calculez IMC și m-a costat 18,6 ....
Accept doar calculul dacă este cam mare, nu-mi pot imagina saltul de la 3000KJ la peste 10.000:/Știu că nu ar trebui să crească de la sfârșitul zilei, este logic:) dar totuși ...., Nu mănânc dulciuri, nimic prăjit și îngrășat (obișnuiam să am probleme cu stomacul, așa că mi-a fost dor de mult) și apoi am decis să folosesc acest dake pentru scăderea în greutate și probabil am redus cantitatea de alimente mult.Mânc dulce dimineața 2 felii de pâine sau brânză de vaci, fructe, fulgi, unele legume, de obicei o farfurie de legume pentru prânz, diverse terci de cereale, orez, soia, leguminoase, paste ocazionale de dake, legume și lactate pentru cină ... numai acest lucru sa diminuat recent:/
și în timpul acestor calcule a mâncat ceea ce făcusem recent, mi-a venit în minte că am mâncat maximum 10 g de grăsime pe zi, ceea ce a fost suficient:/Nu vreau să fiu hrănit cu niște grăsimi nesănătoase, așa că Probabil lucrați la o singură piuliță pentru a o face puțin mai înaltă și reveniți la mine pentru a dormi inconvenientele acelor femei feminine (deja mă ocup de asta cu un medic)
abia recent am mâncat dimineața pe 2 felii de pâine și iaurt, la prânz datorită legumelor, seara deci 300g de legume fierte, așa că ziua mea se termină:( m-ați putea sfătui cum să o cresc treptat?
tini salut, nu trebuie să te reconstruiești cu exerciții fizice sau cu o dietă sănătoasă ... așa că trebuie doar să o mărești și poate chiar să o echilibrezi. Citiți articole despre pierderea în greutate, resp. aici este vorba despre o dietă rațională, din care ar trebui să fie compusă, iar în acel raft IMC vi se refuză cât ar trebui să primiți și care este raportul nutrienților. Trebuie crescut treptat, dați de ex. după 500KJ pe săptămână, în ceea ce privește compoziția, cumva în medie, astfel încât să crească. Nu știu cât timp va prelua unul atât de scăzut, dacă nu pentru prea mult timp, poate poți chiar și mai repede . Faptul că mergi mult sub bazal, ceea ce este periculos pentru corp, chiar în timpul acelor activități sportive. Nu contează, metabolismul este destul de plastic, așa că cred că îl poți crește treptat fără niște câștiguri de grăsime . ce mănânci acum? Nu înseamnă nimic (deci vreau să spun că nu este un martor), că nu ți-a fost foame pentru un aport atât de mic, foamea provine din diverși factori, deci nu reflectă întotdeauna nevoia reală a organismului de nutrienți;) ) Nu contează, înveți să adulmeci, nu-ți face griji.
velly Buna ziua
Nu știu dacă scriu deloc într-o categorie bună, dar poate că nu contează.
Am decis să scriu pentru că nu mai știu cum să-mi rezolv problema.
Am mers la o dietă sănătoasă și am făcut mișcare.
oamenii se bucură de ea și eu mă bucur și eu. Aud din împrejurimi doar remarci mai dese pe care le exagerez. Nu am fost unul dintre cei care au simțit fiecare KJ, dar am încercat recent să ratific aportul meu zilnic pentru interes și am aflat că este vorba despre 2000-3000KJ și fac mai mult de jumătate de oră pe zi (cardio, întărire ...). ). primirea nu a fost mică pentru mine, nu mi-a fost foame. dar complicațiile de sănătate au început și nu vreau să se înfășoare mai mult. Aș vrea să încep treptat să adaug KJ, dar să practic în continuare, pentru că îmi place și nu vreau ca personajul meu să se schimbe din nou.
te rog, cineva mă poate sfătui cum și în ce formă să adaug calorii?
ei bine, multumesc