Țelină, paste, cereale, mâncăruri „picante”. Să aruncăm o privire asupra acelor alimente pe care cu siguranță nu ar trebui să le consumați chiar înainte de culcare.

culcare

Când să mănânci pentru ultima dată înainte de culcare

Există o serie de opinii și mituri care circulă despre cină și despre cum ar trebui să arate bine și la ce oră ar trebui și nu ar trebui să o consumăm. O afirmație foarte răspândită este că după ora 17 nu ar trebui să mai luăm cina. Deci, ce este atât de „magic” în jurul orei cinci după-amiaza? Și există ceva adevăr în asta?

Dacă te duci la culcare la opt seara, atunci cina la ora șaptesprezece este pe deplin justificată pentru tine. Cu siguranță nu recomand eclozarea cu stomacul gol și flămând. Dacă vă este foame, vă puteți delecta cu o farfurie mică de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci ca o a doua cină. Deci, timpul ultimei mese depinde de momentul în care ne culcăm. Afirmația că nu mai este permis să mănânce seara este unul dintre cele mai frecvente mituri despre creșterea în greutate.

Recomandarea nutrițională este că ar trebui să luăm cina cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare, uneori putem scurta acest timp.

Și, desigur, nu doar atunci când mâncăm contează, ci ceea ce mâncăm. Cum ar trebui să arate o cină atât de recomandată? Porția potrivită a mesei trebuie să conțină o treime din proteine ​​de calitate (carne slabă, pește, ou, proteine ​​vegetale apoi seitan, tofu, tempeh), o treime din porțiuni de legume (crude sau fierte) și o treime din carbohidrați (cartofi, pâine de secară), paste integrale din grâu), orez basmati, cuscus, bulgur, naut etc.).

Unele alimente pot fi digerate în mod normal în timpul zilei, iar organismul le poate manipula. Cu toate acestea, la cină ar trebui să evităm anumite alimente și mese. Care sunt?

Mâncare nepotrivită înainte de culcare

În general, ciocolata fierbinte este mai sănătoasă decât cea cu lapte. Cu toate acestea, recomandarea nutrițională este că puteți avea maximum două cuburi de ciocolată caldă de calitate. Ciocolata fierbinte nu este potrivită la culcare, deoarece conține grăsimi, zahăr alb și o cantitate mare de energie pe care nu o mai ardem și începe să ne depoziteze sub formă de grăsime. În plus, conține cofeină și o substanță numită teobromină, care sunt stimulente care afectează calitatea somnului.

Mâncăruri picante, picante

Diferitele tipuri de condimente stimulează și încurajează digestia, deci necesită mult mai multă cooperare din partea corpului. Din acest motiv, nu este indicat să consumați astfel de alimente picante înainte de culcare. În loc să ne calmăm digestia, o întrerupem cu mâncare picantă. Astfel de alimente pot provoca febră și neliniște.

O cină în stil italian? „De ce nu”, îți spui. Cu toate acestea, pastele sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, consumul lor înainte de culcare nu este adecvat. Digestia pastelor este deja în modul somn, iar consumul de energie este minim, astfel încât consumul de paste în ultimele ore contribuie la formarea rezervelor de grăsime.

Da, vezi corect. Țelina este cu siguranță o legumă sănătoasă, bogată într-o varietate de substanțe, dar țelina înainte de culcare nu poate fi recomandată. Țelina conține o cantitate mare de fibre, care este apoi mai greu de digerat și poate afecta calitatea somnului. De asemenea, are efect diuretic și poate perturba somnul urinând mai des.

La ce duce stoarcerea de seară a înghețatei? Pe lângă depozitele de grăsime, de exemplu, faptul că nu veți dori să dormi seara! Înghețata vă va furniza o cantitate mare de zahăr simplu, ceea ce vă va întârzia nevoia de somn, iar un efect secundar este stocarea energiei ne-arse în depozitul de grăsimi.

Leguminoase, în special fasole

Cu siguranță da la prânz, dar nu și la cină. Acestea conțin o cantitate mare de fibre și substanțe antinutriționale. Sunt foarte pretențioși pentru procesarea organismului nostru. Dimpotrivă, într-un moment în care tractul nostru digestiv necesită odihnă, asigurați-vă că omiteți aceste alimente.

Conține multe substanțe sănătoase, dar consumul său înainte de culcare poate crește riscul de arsuri la stomac.

Ouă (și deloc cu slănină)

Ouă în diferite moduri este o cină relativ răspândită în Slovacia. Cu toate acestea, aveți grijă, altfel s-ar putea să vă fie greu. Dacă aveți un ou la cină, de ex. într-o salată de legume, nu va fi o astfel de povară, dar dacă aveți câteva ouă și le combinați cu slănină, care este plină de grăsime, creați o noapte nedormită și, pe lângă un bonus sub forma creșterii cantitatea de rezerve de grăsime.

Urmăriți dulciuri și seara vă uitați la cereale la televizor, gândindu-vă că este o alternativă sănătoasă? O greseala. Cerealele sunt un tip de alimente destinate în primul rând micului dejun. Compoziția lor corespunde cu aceasta. Acestea conțin mai mulți carbohidrați, deci sunt foarte nepotrivite pentru cină.

Diverse amestecuri nu pot fi deloc recomandate meniului, dar cine uneori nu vrea ceva dulce .

Dacă ne răsfățăm cu ele, atunci dacă este posibil fie la micul dejun, fie înainte de activitatea fizică. Nu sunt recomandate după paisprezece ore, darămite înainte de culcare, când toate caloriile sunt stocate în depozitele de grăsimi și perturbă calitatea somnului.

Bastoane și chipsuri sărate

Toată lumea știe că aceste alimente sunt o bombă calorică plină de grăsimi nesănătoase, adesea eck și sare. Din nou, aceasta aparține categoriei delicateselor, pe care ar trebui să le consumăm destul de excepțional. În caz contrar, vă așteaptă nu numai un somn mai rău, ci și o creștere a rezervelor de grăsime și, datorită sării, o creștere a tensiunii arteriale și umflături neplăcute.

Vasele prăjite sunt îmbibate în grăsimi și, prin urmare, sunt greu de digerat și bogate în calorii. Efectul va apărea din nou sub forma unui somn mai rău, dar corpul va fi obosit de munca grea de procesare a acestor mese și vă veți îngrășa rapid.

În general, carnea este un aliment foarte greu de digerat, care uneori poate dura până la șapte ore. Și tipul roșu de carne este cel mai greu de digerat. Dacă nu doriți să vă epuizați corpul seara, încercați să îl evitați. O variantă potrivită este peștele, fructele de mare și apoi proteinele vegetale.

Prea mult fruct

Majoritatea oamenilor cred că un castron plin cu fructe este o idee minunată pentru cină, deoarece fructele sunt încă sănătoase.

Dacă aveți un desert sub forma unei bucăți de fructe după cină, cu siguranță nu veți strica nimic, cu excepția cazului în care vă aflați în faza de slăbire, când fructele nu sunt recomandate seara. Cu toate acestea, acordați atenție cantității, deoarece fructul conține și zaharuri rapide și fibre. Dacă fructele sunt în cantități mari înainte de culcare, digestia dvs. va trebui să funcționeze la viteză maximă și nu va arde chiar atât de mult zahăr. Dar, de exemplu, o bucată de banană înainte de culcare va sprijini calitatea somnului, deoarece conține triptofan, care este o substanță care promovează somnul.

Unt de semințe și nuci

Deși nucile conțin multe substanțe benefice, ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi, deși sănătoase, și astfel o cantitate mare de energie. Prin urmare, ar trebui să evităm consumul lor la culcare, deoarece sunt foarte greu de digerat.

Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să eviți să bei cafea seara. Cafeaua conține cofeină și este unul dintre stimulenți. Furnizează energie și are și un efect diuretic. Dacă cineva are probleme cu adormirea, ar trebui să vă delectați cu cafeaua doar dimineața.

Majoritatea oamenilor beau alcool, ca de obicei, chiar seara. Cu toate acestea, poartă cu sine o serie de negative. Deși cineva poate spune că doarme mai bine după un pahar de vin sau ceva mai greu, este doar un sentiment subiectiv. Corpul tău percepe alcoolul ca o otravă, iar ficatul se activează în camera de urgență pentru a-l descompune. În plus, alcoolul întrerupe faza de somn, se deshidratează și te vei trezi mai des noaptea.

Apa curată fără aromă și fără bule ar trebui să fie baza regimului nostru de băut. Ar trebui să bem regulat și să bem cel puțin un litru și jumătate în timpul zilei. Cu toate acestea, aș dori să vă atrag atenția asupra recuperării regimului de băut seara. Dacă ați băut puțin în timpul zilei, atunci nu încercați să turnați întregul litru în sine seara. Mai ales nu înainte de culcare, când rinichii încep să se odihnească după aproximativ ora optsprezece, deci nu ar trebui să-i încărcăm atât de mult cu multă apă. Noaptea trebuia adesea să te ridici la toaletă și te-ai putea trezi cu umflături neplăcute pe corp și pe față.