același timp

Rezultatele studiilor și statisticilor sunt deplorabile. Se pare că fiecare a doua persoană are probleme cu somnul.

Femeile sunt puțin mai prost decât bărbații. Cel mai adesea ajung la pastile dacă nu vor să petreacă noaptea și să se simtă nebune a doua zi. Dar apoi se găsesc adesea într-un cerc vicios. Dacă nu iau pastila, nu vor dormi, ceea ce va agrava calitatea somnului.

Iată câteva sfaturi despre cum să dormiți liniștit și să nu vă supărați noaptea. Prevenirea astfel încât să nu fim afectați.

Relaxați-vă înainte de culcare

Ai trăit o zi agitată și una asemănătoare te așteaptă mâine și poimâine? Cine se culcă cu un spirit atât de „nervos”, supărat și stresat, cel mai probabil va fi neliniștit, iar dacă va adormi, va fi un miracol. Motivul este faptul că nici corpul, nici creierul nu au avut ocazia să se relaxeze. Prin urmare, după o zi plină, odihnește-te cu o oră înainte de culcare. Ajută la antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

La culcare în același timp

Studiile au arătat că persoanele care „se culcă” în același timp în fiecare zi suferă rar de insomnie. Corpul își setează propriul ceas intern, așa că devine obosit seara cam la aceeași oră în fiecare zi.

Dormi mai bine datorită igienei somnului

Luând micul dejun în pat și culcat în el toată ziua, uitându-mă la televizor sau transformându-ți patul într-un birou - cu toții dorim uneori, mai ales dacă avem nevoie de odihnă, avem o vacanță, suntem bolnavi, leneși sau pur și simplu avem nimic de făcut. Sună bine, dar dacă practicăm cele de mai sus în mod regulat, ne va ajuta. Creierul nostru conectează în mod logic camera în care dormim cu somnul. Și astfel singura activitate permisă în pat ar trebui să fie sexul - că somnul îl va susține. În mod ideal, nu ar trebui să fie mult în dormitor. Tot ce aveți nevoie este un pat, un scaun și un dulap - biroul întrerupe deja igiena somnului, subconștientul o explică în felul său - și nu se poate opri.

Bea, dormi mai bine

Urmăriți ce și cât beți. Băuturile ne pot afecta și somnul negativ. Persoanele mai sensibile nu ar trebui să bea deloc cafea neagră după ora 16 (chiar dacă gustul este teribil), ceai verde și negru sau băuturi cola. Cofeina pe care o conțin stimulează organismul ore întregi. În ceea ce privește alcoolul, acesta nu trebuie consumat cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Deși un pahar de bere sau vin ne va face să adormim ca buștenii, ne vom trezi dimineața. Ceea ce este permis sunt ceaiurile din plante, dar și nu imediat înainte de culcare deoarece sunt diuretice. Honeydew sau valeriana sunt deosebit de bune pentru dormit, dar un amestec de plante care sprijină somnul este mai ideal. Ia-le la farmacie sub eticheta „ceai de dormit”. Să nu uităm rețeta eficientă, veche-familiară a bătrânelor mame. Lapte cald cu miere. Triptofanul din lapte este transformat în serotonină în organism, glucoza din miere asigură transportul rapid al proteinelor în creier. Rezultatul va fi somnolență și relaxare.

Mănâncă corect, dormi bine

Sfatul bun asupra aurului este: Nu te culca niciodată cu stomacul plin. Ar trebui să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, stomacul și intestinul vor fi „ocupate” de digestie și nici măcar nu se vor gândi la somn. După sosirea acasă, delectați-vă cu o porție mică și evitați alimentele greu digerabile. Salatele, fructele proaspete și pâinea integrală nu sunt adecvate înainte de culcare.

Dispersați pozitiv, dormiți liniștit

Cele mai multe dintre motivele pentru care oamenii dorm neliniștit noaptea sunt legate de stres, gândindu-se la lucruri inutile pe care nu le putem controla și la gânduri negative. Pentru a-i scutura, trebuie să ne gândim la ceva plăcut. Imaginați-vă orice v-a făcut fericit ultima dată care v-a umplut de fericire. Dacă asta nu ajută, începeți să numărați oile.

Exercițiu pentru un somn mai bun

Stai la computer toată ziua, te uiți la televizor seara și apoi te rostogolești în pat? Aceasta nu este o idee bună și deloc o zi frumoasă. Pe lângă hrană, somn și lichide, organismul are nevoie de o „ciupitură” de mișcare în fiecare zi. Este suficientă o scurtă plimbare. Pentru persoanele care practică sport în mod regulat, insomnia este aproape exclusă. Dar fii atent, nu practica sport chiar înainte de culcare, corpul s-ar „trezi”.

Lumină - să nu pătrundă

Lumina de neon pătrunzătoare, lumina de pe ecranul unui computer sau telefon mobil sau o lampă de noapte - toate acestea nu ne fac să dormim, ci dimpotrivă, ne trezește. Așadar, înainte de culcare, nu este recomandat să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet mult timp în noapte.

Temperatura din dormitor

Temperatura optimă în dormitor ar trebui să fie între 16 și 18 grade Celsius. Nu mai cald, nici mai rece. Temperaturile sub 16 grade aduc cu ele inconveniente care includ, de exemplu, mucegaiul, deoarece umezeala pe care corpul o excretă noaptea nu se usucă la această temperatură. Dar mai important decât aerul rece este suficient oxigen. Ventilați cel puțin 15 minute înainte de culcare, adormiți mai repede.

Doar calm ...

Ai dormit prost ieri, chiar azi? Doar nu intra în panică. Corpul va găsi în curând din nou armonie și va dormi liniștit ca înainte. Gândurile negative precum „Probabil că nu voi dormi niciodată” nu vor aduce nimic, vor provoca doar și mai multă nervozitate. O alegere mult mai bună este să vă ascultați propriul corp și, de exemplu, să începeți o carte într-un moment atât de critic. Citește până obosim. Apropo, majoritatea oamenilor supraviețuiesc a doua zi după o noapte fără somn mult mai bine decât credeau. Numai când numărul de zile petrecute este insuportabil, consultați un medic.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.