Ești unul dintre acei oameni care încearcă să slăbească ceva kilogram în plus cu forța? Aveți grijă, dacă veți pierde mai mult de 5 la sută din greutate, ar trebui să vă accentuați atenția. Pe lângă dificultățile de slăbit, riscați să vă deprimați.
Pierderea kilogramelor în plus beneficiază de sănătatea fizică, dar nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării mintale, ba chiar crește riscul de depresie, scrie cotidianul italian Corriere della Sera .
Plus pentru sănătate, minus pentru psihic
Un studiu publicat pe paginile revistei Plos One, care a analizat 2.000 de persoane supraponderale sau obeze din Marea Britanie timp de patru ani, a arătat că cei care au pierdut cinci la sută sau mai mult din greutatea corporală au prezentat modificări semnificative pozitive în sănătatea fizică, dar au fost mai expuși pericol de depresie .
Trei sferturi dintre săraci au intrat în depresie
Prin urmare, este important să se ia în considerare sănătatea mintală la pacienții săraci. Rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință britanici nu înseamnă că pierderea în greutate trebuie să provoace neapărat depresie, dar rezultă că pierderea kilogramelor nu poate fi cauza îmbunătățirii dispoziției. Dintre cei 2.000 de participanți la studiu, 14 la sută au pierdut cel puțin cinci la sută din greutatea inițială, echivalentul a aproape șapte kilograme de persoană. Dintre acestea, 78 la sută au fost mai predispuse la depresie .
Nu neglija pericolul
„Nu vrem să descurajăm pe nimeni să slăbească, deoarece are o contribuție uriașă la sănătatea fizică, dar oamenii nu trebuie să creadă că vărsarea de kilograme în plus le va îmbunătăți brusc întreaga viață. Cei care doresc să slăbească nu trebuie să se teamă să ceară ajutor familiei, prietenilor sau unui psiholog ". subliniază coordonatorul cercetării Sarah Jackson .
Slăbește fericit
A scăpa de kilogramele în plus, dar a cădea în depresie este ca și cum ai ieși din ploaie sub un jgheab. Cum să eliminați această posibilitate la minimum?
Alege o dietă care ți se potrivește
Dacă nu-ți place foarte mult carnea, logic nu alege o dietă paleo - chiar dacă ruda ta are cele mai bune rezultate cu ea. În schimb, căutați un plan de dietă în funcție de gustul dvs. Înainte de a vă decide cu privire la un anumit tip de dietă, imaginați-vă cum vă puteți simți la zece zile după ce ați început dieta. Dacă această idee îți aduce fiori, optează pentru un alt tip. Același lucru este valabil și pentru activitatea sportivă. Nu fi atent la ceea ce este la modă în prezent sau chiar dacă are rezultate ideale, dacă această mișcare suferă pentru tine. Mai degrabă, alegeți o altă activitate, poate puțin mai puțin eficientă, cu care vă identificați și vă faceți plăcere.
Nu vă așteptați la minuni
Mulți oameni cred că atunci când vor pierde câteva kilograme, întreaga lume le va aparține. Când acest lucru nu se întâmplă, sunt dezamăgiți. Doar pentru că pierzi 7 kilograme nu înseamnă că vei întâlni dragostea vieții tale a doua zi sau vei fi promovat la locul de muncă. Chiar și unele probleme de sănătate pot să nu dispară imediat. Prin urmare, așteptați lucruri reale pe care le puteți obține aproape sigur datorită dietei - de exemplu, că porniți pantaloni mici de trei ani.
Nu începe prea repede
Dietele prea stricte se potrivesc doar câtorva - majoritatea oamenilor nu stau mult timp cu ele, așa că, pe lângă durerea din kilograme, există și durerea că nu ar putea dieta. Alegeți o dietă sensibilă care vă va permite să păcătuieți din când în când și nu vă va limita prea mult. De exemplu, puteți încerca o dietă de post în care mâncați cinci zile, așa cum sunteți obișnuiți și doi la dietă.
Fă-te fericit
Mâncarea este o sursă de plăcere pentru mulți oameni. Dacă ești unul dintre ei, ai pierdut brusc o parte din a ta. Așadar, căutați distragerea în altă parte - începeți să vă plimbați cu prietenul câinelui dvs., mergeți regulat la cinema sau teatru sau răsfățați-vă cu o altă activitate preferată.
Nu te separa
Unii oameni se ocupă de evenimente precum petreceri corporative sau cine cu prietenii, mai degrabă încep să sară pentru a rezista tentației de a avea ceva caloric. În acest fel, totuși, ies din drum și relațiile bune pot începe să se răcească discret. Nu merită câteva kilograme.
Ai propria ta experiență cu pierderea în greutate? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului .
- DIETĂ Cum să începi să slăbești 3
- Mergi la a pierde în greutate Acestea sunt 5 factori pe care trebuie să-i urmezi
- DIETĂ Cum să începi să slăbești, astfel încât să nu te îngrași
- Dieta pentru šopoholičky Nu aveți nevoie doar de o potrivire pentru un corp subțire, dar puteți pierde și în greutate!
- Dieta pentru leneși Puteți, de asemenea, să slăbiți în timp ce dormiți sau la computer