Obezitatea este o mare sperietoare pentru majoritatea populației și numărul persoanelor supraponderale este în continuă creștere. De obicei, poți să te învinovățești pentru excesul de grăsime. Unele sunt predispoziții genetice, cu care nu se poate lupta. Sau nu este adevărat? Experții au spus recent că se pot combate și genele rele.

patrimoniu

Cum poți ajuta și învinge genele malefice, pierde în greutate?

Nu este un proces complicat. Este un stil de viață activ cu care ar trebui să începeți. Întreaga situație cu predispozițiile dvs. de grăsime moștenite vă va părea mai bună, chiar dacă ați fost destinat obezității încă din copilărie. Cercetătorii au studiat genele a aproximativ 20.000 de bărbați și femei. Acestea erau note între 40 și 80 de ani. Era o structură largă de vârstă și diversitate genetică. Au fost monitorizate douăsprezece secvențe genetice speciale, care sunt implicate în creșterea IMC-ului (indicele corpului) și conduc la obezitate. Subiecții au completat, de asemenea, un chestionar despre stilul lor de viață. Rezultatul a fost surprinzător.

Obezitatea este într-adevăr doar o genă?
Opusul este adevărat. Potrivit acestui sondaj, cercetătorii au descoperit că mitul că nu există nimic de-a face cu obezitatea atunci când este dat în familie nu este altceva decât o minciună. Prin urmare, lupta împotriva obezității pare să fie pe cea mai bună cale. Genele nu sunt atotputernice, le putem influența, ne îmbunătățim semnificativ activitatea fizică, iar obezitatea nu ne va deranja, chiar dacă întreaga familie și două generații înainte de ei suferă de aceasta.

Este necesară o activitate fizică suficientă. O persoană trebuie să transpire doi litri de sudoare sau să alerge 20 de kilometri pentru a câștiga lupta împotriva obezității? Nu, este suficient exercițiul zilnic, dar este suficient, trebuie doar în aer curat. Cum ne afectează genele? Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi comportamentul, dieta, obiceiurile și stereotipurile și nu trebuie să devii dependent doar de genele tale.

Ce puteți mânca în plus?

Dacă vrei să slăbești, alegi alimente subțiri. Alimentele rare au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun!

Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ, în special, diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazării și morcovilor). Cred că vom ghici cu toții. Dar ce altceva? Cine ar mai vrea să mănânce doar legume?

Iaurturile albe, chefirul, laptele acidofil au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Dar fructele și produsele de patiserie?
Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Și, în general, pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor. Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Dar indicele glicemic (IG)?

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

Efectul yo-yo vă distruge sănătatea și corpul! Fenomenul efectului yo-yo este notoriu pentru toți cei care și-au dedicat cea mai mare parte a vieții dietelor sau foametei pe termen scurt pentru a slăbi câteva kilograme. Experiența ne-a învățat că câteva zile cu o dietă sugrumată vor arăta cu câteva cifre mai puțin în greutate. Repetând astfel de proceduri, riscăm nu numai consecințele estetice ale unui stil de viață slab, ci și sănătatea.
La începutul unei diete drastice, organismul, împreună cu grăsimile, este lipsit de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea se oprește. După un astfel de rezultat, cineva se obișnuiește să revină la obiceiurile sale alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Astfel, alimentarea cu energie este crescută, depozitele de glicogen revin și apa se pierde în celule și persoana își recapătă greutatea inițială.

După o perioadă de foame, corpul va acumula provizii pentru perioade mai rele, Întâmplător, el nu ar mai obține suficientă hrană din nou, așa că, dacă nu decideți să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată după greva foamei, grăsimea aproape pură va fi stocată în organism. În cele din urmă, greutatea arată aceeași greutate, dar proporțiile corpului nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, dimpotrivă. Dacă nu construiți mușchi și rămâneți pe aceeași greutate.

Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate. Care este, desigur, un efect nedorit, deoarece nu-ți pasă cât de mult arată mâna cu greutate, ci cum va arăta corpul tău?.
Dar, în primul rând, metabolismul tău suferă de acest stil de viață . Există un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidic - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea „ascunsă” care se acumulează în jurul organelor interne.

Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient., prin urmare, mulți par să câștige în greutate din aer și trebuie să depună și mai mult efort pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.

Așadar, înainte să te simți din ce în ce mai greu să slăbești, gândește-te dacă nu ar fi mai bine pentru tine să adaugi la activitatea fizică și să începi să mănânci conștiincios, astfel încât dieta ta să conțină tot ce ar trebui să conțină, în cantități adecvate.

Câteva sfaturi pentru slăbit.

  • Schimbarea trebuie să aibă loc în primul rând în creierul nostru. Mai întâi trebuie să ne dăm seama ce vrei și ce nu vrei. Dacă obezitatea nu interferează cu cineva, îi vei obliga să slăbească gratuit. Dacă subconștientul său nu o dorește, nu va funcționa. Tu însuți trebuie să pui de o parte de ce vrei să slăbești și pe de altă parte cum te simți când ai kilograme în plus. Și numai atunci când partidul care luptă pentru pierderea în greutate câștigă în mod convingător, puteți merge mai departe.
  • Singura modalitate sensibilă de a pierde în greutate permanent și de a o menține este să vă schimbați stilul de viață . Fără diete drastice sau meniuri unilaterale. Gândește-te: ce se bucură cel mai mult de o persoană? Ei bine din mâncare. Și nici o creatură normală nu va renunța la mâncare, cel puțin nu pentru totdeauna. Așa că fiecare dietă se încheie în cele din urmă și apoi reveniți încet sau repede la început sau câștigați câteva kilograme.
  • Unul dintre mijloacele relativ dovedite este o dietă divizată. Această metodă garantează aportul de toate tipurile de alimente, de la carbohidrați la proteine ​​și predică, de asemenea, un regim de băut. Dar chiar și asta s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Dar puteți încerca cel puțin parțial să urmați principiile sale, deoarece este ușor de digerat.


Încet și treptat
Nu funcționează o dietă rapidă. Când te-ai săturat, mănânci totul fără cap și călcâi și poți ajunge în spital cu un atac de vezică biliară, deoarece corpul tău este șocat. Asa numitul Efectul yo-yo este rezultatul pierderii rapide în greutate. În plus, cu o astfel de scădere în greutate, este posibil să pierdeți nu numai grăsime, ci și mușchi și, eventual, lichide, care pot fi periculoase. Momentul ideal pentru a stabili un plan este de trei luni. Apoi, evaluați situația și vedeți dacă metoda vi se potrivește, dacă puteți adăuga undeva sau dacă trebuie să mergeți undeva. Toată lumea trebuie să își croiască stilul de viață, nu există o singură cale pentru toată lumea.

Nu vei slăbi fără suficientă apă
Astăzi, toată lumea ar trebui să știe cât de importantă este apa. Și totuși de obicei bem puțin. În același timp, apa este foarte importantă atunci când slăbești. Nu contează că dacă bei mai mult lichid, greutatea ta va crește. La urma urmei, este doar un lichid care îți părăsește corpul foarte repede sub formă de transpirație și urină. Obișnuiește să bei un pahar mare de apă dimineața, când te ridici pentru că organismul nu bea toată noaptea, deci are un deficit dimineața. Bea ultima ceașcă înainte de culcare, nu trebuie să fie mare pentru a nu fi deranjat noaptea de dorința de a merge la toaletă. Distribuiți restul fluidelor în timpul zilei, astfel încât alimentarea să fie uniformă. Dacă călătoriți, asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă cu dvs. Ideal este apa pură, pe bază de plante, fructe sau ceai verde fără zahăr (dacă nu puteți, îndulciți cu miere, nu zahăr), apele minerale, dar vă recomandăm să le schimbați pentru a nu supradoza unele dintre ingredientele care fiecare apă minerală conține. Cea mai bună băutură, chiar foarte răcoritoare, este apa pură cu lămâie.

Mâncare - regulat și fără grabă
Timpurile agitate de astăzi înseamnă că mâncăm adesea într-o escadronă, nici măcar nu observăm ce avem în gură. Mâncăm în picioare la colțul străzii, în mașină, mergând pe hol de la șef și altele asemenea. Doar nu la masă și în zona de ședere. Și chiar dacă o facem, o aruncăm una pe cealaltă ca și cum ar fi ars. Gandeste-te la asta. De ce ai dreptul la o pauză de masă de la angajatorul tău? Să te bucuri de el și să nu faci un milion de alte lucruri. Ar trebui consumat corect la masă, așezat, din farfurii, mestecând încet și temeinic. Aceasta este baza unei alimentații adecvate. Nu vă uitați la televizor și nu citiți ziarul în timp ce mâncați. Gândiți-vă doar la mâncare, cât de delicioasă este, bucurați-vă, bucurați-vă de acest moment. Orice altceva are un efect perturbator.

Nu va funcționa fără mișcare
Exercițiul este o parte integrantă a noului dvs. stil de viață. Fără a mișca b, trebuia să mănânci foarte puțin pentru a evita să te îngrași. La urma urmei, cu cât cheltuielile cu energia sunt mai mici, cu atât veniturile ar trebui să fie mai mici, nu? Prin urmare, este cu siguranță mai bine ca corpul nostru să se miște și atunci vă puteți răsfăța mai mult. Este important să alegeți o mișcare care vă place. Așa cum ar trebui să mănânci cu bucurie, tot așa ar trebui să te miști cu bucurie. Când vă exercitați, gândiți-vă doar la exerciții, nu la ceea ce va funcționa mâine. Exercițiul ar trebui să includă o formă de consolidare, fie că este vorba de centru de fitness sau acasă, și o formă aerobică, adică aerobic, dar și mers rapid, patinaj și ciclism. Iarna, o bicicletă staționară este ideală.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)