timpul

La o anumită vârstă, de obicei între 45 și 54 de ani, ovarele încetează să mai funcționeze, menstruația se termină pentru o femeie, ceea ce înseamnă că nu mai poate rămâne însărcinată.

Perioada ultimei sângerări se numește menopauză (sau „tranziție” colocvială) și multe femei o experimentează de obicei cu dificultate - datorită simptomelor neplăcute care însoțesc această perioadă. Acestea sunt marcate de o scădere a nivelului de estrogen din sânge.

Simptomele menopauzei includ:

Bufeuri au declanșatoare. Cel mai adesea sunt stres și tot ceea ce ține de căldură - indiferent dacă este băutură fierbinte, alcool sau vreme caldă. Nu există sfaturi mai eficiente pentru bufeuri decât evitarea declanșatorului. Doctorul Igor Bukovský recomandă îmbrăcarea sensibilă, „urmând modelul unei cepe”. În loc de straturi groase, puneți bucăți mai subțiri, dezbrăcați-le după cum este necesar.

Lenjeria de corp termică este potrivită, nu numai pentru sporturi de top, ci și pentru menopauză. Permite pielii să respire, eliberează transpirație și nu miroase pentru tratament antibacterian. De asemenea, merită menționată această informație: în 1992, cercetătorii au observat că femeile japoneze care consumă soia zilnic au bufeuri în timpul menopauzei rareori.

Tulburari de somn - Un stil de viață sănătos este poate cel mai important în această perioadă sensibilă. Este nevoie de puțină mișcare în timpul zilei pentru a dormi ușor și jucăuș noaptea. Igor Bukovský: „Exercițiile fizice regulate până când transpirați ușor în fiecare zi sau chiar o plimbare seara înainte de culcare nu pot ajuta decât la un somn de calitate și la gânduri negre”.

Medicul Igor Bukovský recomandă femeilor obeze din menopauză să slăbească. Potrivit cercetărilor, femeile cu greutate normală au mult mai puține dificultăți și simptome la menopauză decât femeile obeze sau supraponderale. Cum să slăbești este deja bine cunoscut. Cinci porții mai mici variate în timpul zilei, distribuite „destul” (mâncați aproximativ o dată la trei ore).

Farfuriile pentru prânz și cină ar trebui să fie pline de legume, zecimile ar trebui să fie formate din fructe și preferă să se acorde preferință plantelor. „Minimizați aportul de zaharuri simple, făină albă și grăsimi saturate. Luați o cină ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare și nu ratați niciodată un mic dejun de calitate, care ar trebui să includă alimente din cereale integrale, fructe și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi ", sfătuiește Bukovský.

Bea mult
Prin băutură ne referim la apă, ceaiuri de fructe și ceai verde dimineața. Alcoolul din viața unei femei în timpul menopauzei nu ar avea ce căuta, doar dacă într-un moment rar de vacanță.

Fumatul complică totul
Dacă nu poți renunța la fumat, măcar știi că poate îți complică cel mai mult viața. Potrivit statisticilor, fumătorii sunt mai predispuși la consecințele fumatului. Și cum te plângi de menopauză cu țigări? Igor Bukovský a explicat că fumatul ucide ovocitele în ovare, ceea ce determină un debut mai mare al menopauzei și, de obicei, un curs mai dificil.

De ce mai ai nevoie
Vitamina D - vara o luăm de la soare, iarna medicul Bukovský recomandă să o luați sub formă de supliment nutritiv în doză zilnică de 10-30 micrograme.

„Trebuie menționat faptul că multe femei, după ce au făcut față dificultăților menopauzei, susțin că acesta este de fapt un moment bun. Un fel de etapă nouă a vieții. Ai mai mult timp pentru tine, poți avea grijă de nepoți cu totul altfel decât ai putea avea grijă de copiii tăi ", îl încurajează pe Igor Bukovský și adaugă:" Vă puteți bucura de viața sexuală fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate nedorită și dacă nu ai chef, te poți înscrie la Universitatea Veacului al Treilea ".

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.