Un nou studiu a constatat că grupul de studiu, care a schimbat psihologia consumului de alimente, a pierdut de 7 ori mai mult decât cel care a făcut doar diete fără cap. Ce înseamnă?
Universitatea din Carolina de Nord a studiat importanța minții în pierderea în greutate. Experții au urmărit 80 de persoane încercând să arunce câteva kilograme. Unii oameni au ținut doar o dietă, iar cealaltă parte a meditat. Și rezultatul? Primul grup a slăbit după 15 săptămâni, în medie 0,3 kg de persoană, în timp ce al doilea până la 2 kg, adică de 7 ori mai mult.
Potrivit experților, acest lucru este dovedit de efectul copleșitor de susținere al meditației și de concentrarea asupra pierderii în greutate. O astfel de dietă ar putea deveni parte a tratamentului obezității și, prin urmare, al altor boli ale civilizației. Obezitatea merge mână în mână cu hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile cardiovasculare.
Nu este suficient să mănânci mai bine și să te miști mai mult
Strategia obișnuită pentru pierderea în greutate este de a reduce aportul de alimente și, respectiv, caloriile și de a crește cheltuielile de energie, de obicei prin exerciții fizice. Și nu are întotdeauna un mare succes. Noua strategie adaugă, de asemenea, „consumul de conștientizare”. Obiectivul principal al studiului a fost de a examina eficacitatea programului „Mănâncă prudent, mișcă-te mai mult, cântărește mai puțin".
Dar oamenii de știință au ales să acorde o atenție deosebită relației dintre „alimentația conștientă” și pierderea în greutate. Au vrut să-i învețe pe oameni să gândească astfel încât să poată schimba comportamentul care i-a determinat să se îngrașe sau să nu scape de greutatea în plus.
Cum să o facă?
Participanții au avut o lecție săptămânală cu un instructor și, de asemenea, au finalizat un test special care a evaluat abordarea lor de a mânca și a conștientiza alimentația. Aceasta înseamnă că cineva acordă atenție foametei și sentimentului de plenitudine, planifică mesele principale, precum și cea de-a zecea și plumbul, nu se angajează în alte activități în afară de mâncare și îi pasă să perceapă gustul mâncării.
Cercetătorii au urmat acest regim timp de 15 săptămâni. După cum am menționat deja, cei care au mâncat conștient au aruncat de 7 ori mai mult decât cei care au încercat doar să urmeze o dietă. Potrivit autorilor studiului, există o legătură puternică între modul în care abordăm mâncarea și modul în care ne gândim la mâncare și între pierderea în greutate.
Este mai eficient, deci de ce să nu încerci?
Dacă acordăm atenția cuvenită alimentelor, pierderea în greutate este mult mai eficientă. Acest lucru corespunde faptului că copiii de astăzi mănâncă adesea pe lângă faptul că se joacă pe computer sau pe telefonul mobil, iar numărul tinerilor supraponderali și obezi crește dramatic. Și tu ce? Îți mai amintești ce ai mâncat azi la micul dejun sau ieri? Amintiți-vă - mâncați cu conștientizare!
Vei fi interesat de:
Ai putea fi tu
interes
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Bănuiesc 40, spune o bunică în vârstă de 62 de ani. Care este secretul figurii ei perfecte?
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.