@stastnablcha eroare a apărut în primul rând în așteptările dvs. imense 🙂 luna este un timp scurt. iar alta este să slăbești 100 kg și alta să slăbești 65 kg. ce altă mișcare mai ai în afară de un scuter? cum arată prânzul, cina? nu este vorba doar de excluderea dulciurilor și produselor de patiserie, ci trebuie să te uiți la restul pe care îl mănânci.
o lună nu este scurtă acasă, poți pierde în greutate, dar nu este suficient doar pentru a schimba dieta - baza este să cheltuiești mai multă energie decât să iei, personal cred că este frumos să pui o dietă sănătoasă, dar o fac să nu cred că viața ar trebui să fie pe restricții. mătușa mea nu mănâncă pâine pe care nu o știam de ani de zile și știu că o iubește, trăim o singură dată, așa că de ce să te limitezi. Prefer să mă urc pe bicicletă și să iau 20 km pe zi, se poate face în jumătate de oră - o oră, am mâncat ce doream, am exersat cel puțin o jumătate de oră pe zi, am mers cu bicicleta și am slăbit 17 kg în trei luni și mi-a rămas mult timp până când am încetat să mă mișc și am început să mă îngraș încet
Prima greșeală: înlocuiți patiseria cu fructe - aproape de obicei înlocuiți patiseria albă cu cereale integrale sau numai cu fulgi de ovăz, grâu, tărâțe. organismul trebuie să obțină ceea ce are nevoie, fructului îi lipsește proteinele și multe alte lucruri.
asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă completă și hrănitoare în fiecare zi - atunci nu veți avea un dinte dulce.
@stastnablcha Sunt de acord cu @ martina833. Iar raportul dieta/exerciții este de 20%/80% - deci ceea ce contează cu adevărat. Și luna este într-adevăr un timp foarte scurt pentru a vă aștepta la rezultate suplimentare. Când am început, nu am pus niciun gram în jos într-o lună - au mers doar centimetri - da, și nu te poți baza pe greutate - arată ca un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime diferit 😉. Mai presus de toate, nu este nevoie să renunți și să perseverezi și rezultatele vor veni. Te sfătuiesc să ai grijă de tine. Și mă țin de degete ca să dureze. Se merită. 😉
@stastnablcha Ne pare rău raportul dintre dieta/exercițiu - 80%/20%. 😉
@stastnablcha Uneori mi-am dorit să slăbesc și atunci tot ce trebuia să fac era să arunc o privire de ciocolată și să-mi scot 2 kilograme în plus. Am fost ajutat de o sală de sport, de 2 ori pe săptămână, uneori de 3 ori. Merg cu bicicleta în interior, adică cu bicicleta la spital o oră la un moment dat cu muzică și un lector, mai mult sau mai puțin bâzâind cu noi atunci când merg cu bicicleta în poziție în picioare, când stau jos, când mă odihnesc pe mâini, după o oră se revarsă de la mine ca un butoi și apoi nu apare pe cântare.Am încercat ca mișcarea, pentru a limita produsele de patiserie, când este atât de întunecat, prânzul voi avea o porție mai mică, dar străină normală și numai segedin 🙂 numai cu doua galuste si nu des si am exclus apa proaspata, le-am adorat.Bacha pe caju aromat si fulgi, exista un hooord de zahar. Vă dau excepțional, iar apoi mai fac chifle de fructe pentru dimineața, pentru al zecelea IOGUR, fructe și salate. cina moderat în principal legume fără pâine. Nu-mi plac dulciurile, dar uneori cumpăr 70% la sută ciocolată fierbinte, așa că dau max. 2 zaruri pe săptămână. Merge lent, dar merge ... În principal perseverează, nu renunța. De asemenea, mergem în tururi des, așa că încerc să mă mut
Nici eu nu o pot face, dar trebuie să așteptați rezultatele
@stastnablcha Cred că eroarea nu a apărut nicăieri, doar fiecare organism reacționează la schimbări diferit. Și este întotdeauna important să combinați dieta cu exercițiile fizice. Încercați ceva fitness sau exerciții pentru femei. Cu siguranță veți găsi timp de două sau trei ori pe săptămână pentru o oră de mișcare între oameni, respectiv. Există, de asemenea, programe de exerciții la domiciliu care vă vor pregăti pentru potrivirea dvs. în unele soluții de fitness și, în același timp, vă vor regla dieta, astfel încât să nu mâncați din greșeală prea puțin. apoi corpul începe să salveze automat. M-aș consulta cu cina. s-ar putea ca legumele să nu ți se potrivească ca ultimă masă. Aș putea încerca carne albă, ouă sau friptură. Și este necesar să măsurați, nu să cântăriți/în special zonele cu probleme - talie, șolduri, coapsă. sau circumferința mâinii. Și nu în fiecare zi, deci la fiecare două săptămâni, când este posibil să se vadă un efect. După cum spune cunoștința mea, greutatea în astfel de etape nu este autoritară, așa că măsurați și vedeți cum scad centimetrii 🙂 Și un ultim lucru. carbohidrați - aceasta înseamnă făină, cartofi, orez, paste, fructe și unele legume. mananca pana la ora 14.00 (daca vrei sa slabesti). Dar chiar vrea să consulte pe cineva care știe.
@stastnablcha Am uitat să te laud 🙂 E minunat că ai decis și ai făcut ceva pentru o schimbare. Acesta este cel mai important pas - să fii clar în cap. Deci, țineți-vă, încercați și vedeți că funcționează. 🙂
@stastnablcha ufff. deci MODUL DE ÎNTREȚINERE 168 cm/55 kg este de 3 ori pe săptămână alergând, 2 x antrenament de forță - în principal pilates și exerciții similare de viață, 5 ori pe săptămână pentru a lucra pe bicicletă - un total de 10 km
Nu mănânc dulciuri și produse de patiserie, dar multe fructe și legume, dieta este de obicei împărțită, seara doar salată. cel mai nebunesc meu este berea, mai ales acum că este cald, încerc să o limitez la serile de weekend
Imediat ce fac ceva, mă îngraș. cu o dietă clasică normală și un exercițiu minim, aș fi supraponderal, l-am încercat
@stastnablcha trebuie să găsești o mișcare care se poate face lângă copii.că am o vânătoare, o grădină/pe care tocmai le-am pus împreună roboți și az/câine, dietă, sunt pe cont propriu pentru că pe jumătate marodat și nu se poate mișca mult
Alerg cu un câine la munte sau cu unul tânăr, ea merge cu bicicleta
Merg de la serviciu la serviciu - putem obține ora, două furate în mod normal în timpul săptămânii/apoi uneori o fac sau se colectează ca o vacanță /
sau practicând acasă, i s-ar putea adăuga de câte ori
A trebuit să învăț să PĂSTREZ timp pentru mine, când îl privesc prost, de câte ori am sărit inutil ca o maimuță acasă și am făcut lucruri de care nu am nevoie
NEVARIM STALE. nimic nu i se întâmplă nimănui când are NIECO FAST la cină precum grișul, spaghetele cu ketchup și roșii, cina uscată, uneori ceva semifabricat precum degetele de pește, gătesc supa cel puțin 2-3 zile
NU CURAT - Voi aștepta cu ea pentru weekend, voi implica pe toată lumea, precum și lucruri precum încărcarea mașinii de spălat vase, mașină de spălat - voi implica pe toată lumea pe care o întâlnesc
NEKOSIM - sicriu pe peluza engleză, avem o junglă, grădină - permacultură - economisim mult timp, nu este nevoie să-l udăm, vom face
Am început să mă antrenez pentru independență - când îi este foame, pictează soluția, seara se spală, doar o pun în pat, nu stau ca o coloană de sare peste sarcinile ei, trebuie să le facă singure
În acel moment, te poți tăia după mine chiar și cu mai mulți copii, trebuie doar să începi să te gândești mai mult la tine, doar la EGOISM ... nu îi va face rău copiilor și vei beneficia.