Fibrele sunt benefice pentru a pierde excesul de greutate și ne ajută să ne menținem sănătatea.
Dacă nu puteți pierde în greutate sau trebuie să vă ajustați digestia, ar trebui să vă măriți aportul de fibre. Vă vom sfătui care alimente conțin cel mai mult.
Întâlnim destul de des termenul de fibră. Este benefic în eliminarea excesului de kilograme și ne ajută să menținem o sănătate bună. Dar ce este fibra, ce ne avantajează și cât de mult avem nevoie de ea?
Fibra este o componentă indigestibilă și, de asemenea, inutilizabilă din punct de vedere caloric din surse vegetale. Alimentele bogate în fibre sunt ideale pentru diete deoarece evocă o senzație de sațietate și în același timp nu conțin energie. În plus, fibrele ajută la mutarea alimentelor în sistemul digestiv.
Fibrele scad, de asemenea, colesterolul, reduc riscul bolilor de inimă, diabetului și a unor tipuri de cancer.
Aveți grijă să nu exagerați cu fibre, deoarece aportul excesiv poate duce la flatulență și există, de asemenea, riscul de a reduce absorbția unor minerale din dietă. Cu toate acestea, majorității oamenilor le lipsește. Un adult ar trebui să ia între 20 și 35 de grame pe zi.
Vă prezentăm alimente bogate în fibre.
După cum se știe, pâinea integrală întunecată este mai sănătoasă decât cea albă. Făina integrală păstrează toți nutrienții care sunt ascunși în învelișul exterior al boabelor. Pâinea integrală conține, prin urmare, multe vitamine, minerale, acizi grași esențiali și, de asemenea, fibre.
Fulgi de ovăz
Făina de ovăz conține un tip special de fibre care scade colesterolul și întărește sistemul imunitar. Fulgii sunt, de asemenea, bogate în proteine, vitamina B1, B6 și E, fier și calciu. O cană de fulgi de ovăz conține aproximativ 8 grame de fibre. Are un gust grozav cu iaurt.
Hrişcă
O altă sursă de fibre este hrișca, care este, de asemenea, bogată în vitamine și minerale. De asemenea, conține substanța rutină, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, crește rezistența pereților vaselor de sânge și ajută la prevenirea și tratarea varicelor.
măr
Un măr conține foarte puține calorii, dar este o sursă bună de fibre și vitamina C, care întărește sistemul imunitar. Merele sunt, de asemenea, pline de minerale precum potasiu, calciu, fosfor și fier.
Fasole
Aproape toate tipurile de fasole sunt bogate în fibre, proteine și fier. Cincizeci de grame de fasole roșie conțin aproximativ opt grame de fibre. Cu cât fasolea este mai întunecată, cu atât proteinele lor sunt mai digerabile. Deoarece consumul de fasole poate provoca balonare și probleme digestive, vă recomandăm să vă obișnuiți să le consumați treptat. Începeți cât mai întunecat posibil, treceți la roșu și lăsați albul la sfârșit.
Brocoli
Broccoli este un aliment foarte sănătos. Ajută la combaterea cancerului și conține o cantitate mare de fibre. Obțineți aproximativ 5 grame din această substanță dintr-o ceașcă de broccoli fiert. Broccoli trebuie pregătit cu atenție, deoarece își pierde substanțele care promovează sănătatea în timpul gătitului.
Avocado
Carnea avocado este, de asemenea, bogată în fibre. Două linguri de avocado conțin aproximativ 2 grame de fibre și întregul fruct aproximativ 8 grame. Este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului și la riscul bolilor de inimă. În plus, dintre toate fructele, conține cea mai mare vitamină E.