Vă vom sfătui cum să alegeți cu dependență de dulciuri și cum să supraviețuiți unei zile perfecte de Fit. Toată lumea știe acest lucru - odată ce ai un dinte dulce, este greu să reziste. Dacă urmezi o dietă, nu trebuie să ștergi imediat mashul din meniul tău.

rețetele

Experții de la Centrul de stil de viață sănătos Arcadia Medica au pregătit mai multe rețete pentru dulciuri sănătoase. „Este întotdeauna necesar să fii atent la sumă și să nu exagerezi. Ar trebui să vă delectați cu dulciuri în timpul zilei și nu până seara ", sfătuiește dietista Judita Kobzová.

Dependent de experții radio dulci

  1. Nu fi supus publicității și nu te înșela că consumi doar biscuiți non-calorici. De asemenea, nu există.
  2. Nici nu căutați ciocolată ușoară, fără zahăr, dia și altele asemenea. Compoziția acestor bomboane de ciocolată este mai avantajoasă pentru diabetici decât pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus.
  3. Dacă nu sunteți hotărât să scăpați complet de dulciuri, cumpărați pachete mai mici. În loc de 100 g de ciocolată, cumpărați 10 mici sau rupeți ciocolata fierbinte în pătrate și puneți-le în congelator. Când simțiți gustul, luați o singură doză din congelator.
  4. Uneori vă puteți răsfăța cu o bară de proteine ​​de calitate scăzută în energie, în loc de masă. El îți va înlocui al zecelea. Cu toate acestea, distingeți-l de barele de muesli. Puteți recunoaște batoanele bune prin faptul că conțin maximum 1,5 ori mai mulți carbohidrați decât proteinele și au aproximativ 700 kJ. Le puteți cumpăra de la farmacii.

Faceți-vă o zi potrivită pentru a vă întări mintea și corpul

8.30.
Mic dejun: Salată de fructe cu stafide și nuci, ou fiert cu suc proaspăt de portocale și cafea sau ceai.

10.00.
Încălziți corpul: o jumătate de oră de gimnastică sau yoga, apoi întindeți cu întinderea. Și este timpul pentru antrenamentele la domiciliu. Aproximativ 30 de minute de mișcare intensă (bicicletă, frânghie, pas cu pas), pulsul trebuie să ajungă la aproximativ 140 de bătăi pe minut.

Ora 11.00.
Eliberare: Duș cu gel de duș wellness. Apoi relaxați-vă pe canapea - cu o carte, ascultând muzică sau sunând cu un prieten. Nu uitați să umpleți lichide! Ar trebui să beți cel puțin un litru de apă sau strop de suc.

12.30.
Prânz: Salată cu pește sau friptură. De asemenea, vă puteți delecta cu un desert - brânză de vaci cu fructe. Și o mulțime de lichide.

Ora 14.00.
Relaxare: Mergeți în orice vreme! Aerul proaspăt stimulează trupul și sufletul. Ora 16.30 Mișcare: antrenament la domiciliu din nou. Aproximativ 60 de minute pe bicicletă, pas cu pas sau frânghie la sarcină medie - pulsul trebuie ținut la 130 de bătăi pe minut. Aceasta este urmată de o „răcire” de o jumătate de oră - o întindere lentă cu exerciții de întindere. Nu uitați să beți!

18.30.
Cina: farfurie crudă cu struguri.

8 seara.
Relaxare: În baie, de preferință la lumina lumânărilor și cu muzică.

Ora 22.00.
Noapte bună!

Băuturi îndulcite nr!

Sucurile, limonadele și mineralele îndulcite sunt o bombă de calorii. Dacă totuși îți vine să bei ceva dulce, caută o kofola fără zahăr. Nu conține acid fosforic ca majoritatea băuturilor cola. Inhibă depozitarea calciului în oase, ceea ce este riscant în special pentru copiii mici în curs de dezvoltare, dar și pentru femeile aflate în menopauză.

Bunătăți cu vitamine

Salata de fructe
Se amestecă coacăze roșii, afine, bucăți de piersică și suc proaspăt de portocale, se adaugă frișcă de fulgi de migdale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt alb și zahăr vanilat. Pumn de mandarină Adăugați suc proaspăt de mandarină și lime, bucăți de ananas, ghimbir și miere în apa încălzită. Reîncălziți-l, dar nu gătiți.

Orez cu lapte
Gatiti orezul cu cereale integrale cu scortisoara intreaga si putin zahar din trestie. Apoi amestecați laptele de soia cu zahărul vanilin și cardamom în orez și lăsați-l să fiarbă, astfel încât laptele să se evapore treptat. Se prăjește prunele înăbușite cu puțin zahăr și coaja de lămâie și se adaugă la orez cu prune întregi.

Tort de fructe
Lăsați aluatul semisolid preparat din făină integrală de grâu, unt, lapte, zahăr din trestie, sare și drojdie să crească. Se mulează pe o clătită de 3 cm și se pune într-o formă. Așezați felii de fructe deasupra: de ex. mango și se toarnă iaurt cu zahăr vanilat și ouă bătute și se coace la 200 ° C.

Cocktail portocaliu
Stoarceți sucul din două portocale proaspete și amestecați împreună cu o banană mai mare și un pic de iaurt de soia până la spumă.

Muesli cu mango
Diluați fulgii de ovăz cu apă și lăsați-l să stea. Se amestecă iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, se adaugă mango cubulețe în fulgi și se presară cu susan.

Participă la concurs și încetează obezitatea

Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți la adresa de e-mail [email protected]. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.

Ce vor primi cei cinci participanți:

Aceștia pot vizita gratuit centre de fitness din orașele lor de reședință, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike. De la un alt partener, producătorul izvoarelor acelor ape Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness în AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.