coloanei

Coloana cervicală elimină grijile cotidiene. Este extrem de stresat, deci este o sursă de diverse probleme de sănătate și durere. Starea ei este cel mai afectată de un stil de viață prost combinat cu stresul. Nu este de mirare că până la 70% dintre noi suferim de dureri de gât. Dacă nu relaxăm mușchii într-un mod țintit, există riscul să nu ne mișcăm brusc gâtul. Ce trebuie să faceți pentru a preveni acest lucru?

Atenție la semnalele de avertizare

Blocarea coloanei cervicale se manifestă prin gât rigid și mișcări limitate ale capului. Dacă sunteți expus riscului, acestea vor raporta cel mai adesea dureri la nivelul umerilor și gâtului. De asemenea, poate radia în mână, între omoplați sau în cap.

O durere severă în mijlocul capului care apasă pe frunte și tâmple poate să nu fie o migrenă. Originea durerii se află adesea în mușchii rigizi ai coloanei cervicale. Pot fi adăugate fluierături în urechi, tulburări de vedere, furnicături la degete, amețeli sau greață.

Când amenință cel mai des?

Există multe motive și adesea o combinație a acestora. Acestea sunt expuse la cel mai mare risc de blocaje oameni cu locuri de muncă sedentare, cu lipsa mișcării și încărcarea unilaterală a coloanei vertebrale. Mai ales atunci când lucrați cu un computer, capul este avansat și coloana vertebrală este supraîncărcată.

De asemenea, contribuie semnificativ la durere postură incorectă sau greutate crescută. Un capitol special care necesită o atenție specială este stil de viață greșit: fumatul, dieta dezechilibrată cu lipsă de nutrienți, stres excesiv. De asemenea, starea coloanei cervicale se poate agrava semnificativ rănire, inflamație, curent A saltea nepotrivită sau pernă.

Eliberare efectivă

Te obișnuiești să-ți încercuiești gâtul când există durere? De asemenea, ar trebui să aveți grijă și să continuați cu sentimentul. Cele mai bune modalități de a încălzi mușchii supraîncărcați sunt exerciții postizometrice. Se concentrează pe relaxarea mușchilor printr-o respirație adecvată. Cu o respirație activați mușchiul și cu o respirație vă relaxați.

Puteți face mișcare imediat după trezire sau în timpul zilei la computer, culcat, așezat sau în picioare. Fii atent la postura corectă, sau un tampon solid.

Exercițiu ca ameliorare a durerii

Se recomandă relaxarea coloanei cervicale îndoiți înainte cu expirație. Așezați palmele pe vârful capului. Inspirați și expirați profund cu capul. Împingeți bărbia la piept. Cu toate acestea, nu îndoiți partea superioară a spatelui, ci doar coloana cervicală! Veți simți o ușoară presiune la nivelul gâtului și a spatelui superior către omoplați. Cu o respirație, reveniți la poziția de bază.

Sau încercați altul exercițiu de relaxare: Așezați-vă pe un scaun turcesc, lăsați ambele mâini lângă corp, împingeți palmele în saltea. Cu respirația, întoarceți capul spre dreapta și cu expirația, înclinați cu grijă capul prin semicerc și rotiți-l spre stânga. Nu îndoiți spatele, ci doar antrenați-vă gâtul!

Țineți fiecare poziție timp de 3 până la 5 secunde. Efectuați exercițiile încet și repetați de cel puțin 5 ori pe fiecare parte.

Când te lovește un bloc

Puteți face față primului ajutor pentru dureri în gât, dar apoi solicitați sfatul profesionistului cât mai curând posibil. În viitor, problemele ar putea reapărea sau chiar se pot agrava. Ca urmare, pot apărea și ele amețeli datorate vaselor de sânge îngustate.

Aplicația este potrivită căldură uscată: puneți un termofor pe gât sau folosiți o lampă bio. Ele ajută la eliberarea tensiunii musculare. Dacă durerea nu dispare, afecțiunea poate fi complicată de inflamație. Dacă trageți dureri pe umăr, degete sau vă simțiți degetele, asigurați-vă că nu întârziați să vizitați un specialist. Poate elibera blocul și, în același timp, vă poate învăța cum să îl preveniți. O abordare individuală care vizează eliminarea cauzei este crucială.

Acordați atenție prevenirii

  • Învață să mergi. O postură adecvată este o condiție de bază pentru un spate sănătos, fără durere.
  • Nu rămâneți într-o poziție mult timp. Când lucrați cu un computer, faceți-o pauze: ridică-te, întinde-te și exersează-ți gâtul.
  • Urmați un stil de viață adecvat și o greutate rezonabilă. Nu uitați să obțineți suficiente vitamine D și vitamine B, care sunt, de asemenea, prescrise pacienților cu dureri de spate. Au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
  • Faceți sport regulat: yoga, Pilates sau înotul sunt potrivite. Mușchii puternici oferă cel mai bun sprijin pentru coloana vertebrală.
  • Acordați-vă pozitiv și învățați să gestionați stresul. Uneori este suficient să respirați profund: dacă vă concentrați asupra respirației, vă deschideți pieptul în timp ce vă ștergeți coloana vertebrală.
  • Evitați curenții de aer și frigul, mai ales atunci când lucrați în zone cu aer condiționat. Răceala poate provoca inflamații și poate contribui la boli reumatice. Protejați-vă de el cu haine adecvate sau o eșarfă.
  • Relaxați-vă: mușchii rigizi ajută la relaxarea masajului, a băii sau a împachetărilor fierbinți. Cu toate acestea, dacă aveți inflamații în zona coloanei cervicale, feriți-vă de căldura umedă - apa fierbinte vă poate dăuna.
  • Bucurați-vă de un somn bun: cumpărați o nouă pernă și saltea adaptate nevoilor dumneavoastră. Un pat mai dur este mai potrivit.

Aveți experiență cu blocarea coloanei cervicale? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.