În mod deliberat - încercați să vă amintiți ce faceți de obicei după antrenament. Probabil zbori la duș cât mai curând posibil și apoi mergi repede la cumpărături, astfel încât să ai de gătit pentru mâine. Alergi în grabă acasă, iei câinele afară și două ore mai târziu îți dai seama că corpul tău este rigid și stomacul se răsucește de foame pentru că ai uitat de rutina de antrenament.

întinderea

Distribuiți blogul Tchibo

Veronika Wisiorková

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Dieta potrivită reprezintă până la 70% din succes, 20% este activitate fizică. Desigur, nu există nicio îndoială că dieta și exercițiile fizice merg mână în mână cu un corp frumos modelat, dar dacă pariați doar pe tricouri transpirate, chiar și în fiecare zi, probabil că nu va funcționa. Nu trebuie să fii un geniu matematic pentru a descoperi că încă ne lipsește 10% din total. Odihna este mult subestimată și puțini oameni o asociază cu o figură subțire, cu toate acestea formează o parte inseparabilă a întregului, fără de care nu se poate obține 100% succes.

Care este sensul întinderii

Faza finală a antrenamentului, numită liniștitoare și întindere, este la fel de importantă ca antrenamentul principal. De aceea?

Deoarece după antrenament, mușchii sunt încălziți, încălziți și se formează acid lactic, pe care s-ar putea să-l cunoașteți ca lactat, care provoacă dureri musculare a doua zi. Prin urmare, este o idee bună să petreceți cel puțin 15 minute de mers pe jos într-un ritm mai calm după exerciții pentru a vă relaxa mușchii și a sprijini regenerarea lor. După antrenament, alegeți întinderea statică, adică rezistența în poziția întinsă timp de cel puțin 20 de secunde.

Intinderea impotriva durerilor musculare

Dacă uitați să vă întindeți corpul, este posibil să aveți dureri musculare severe în următoarele zile. În plus, corpul are două tipuri de mușchi. Mușchii care tind să se scurte și mușchii care tind să slăbească. Datorită întinderii suficiente, veți preveni scurtarea mușchilor, ceea ce vă va ajuta la o figură înaltă și verticală.

Întindeți-vă astfel încât să vă îndreptați chiar și spatele

Acordați o atenție deosebită întinderii mușchilor pectorali, care împreună cu mușchii interscapulari slăbiți pot în spatele cocoșat. Este foarte simplu: așezați palma pe un punct fix, chiar deasupra nivelului capului. Țineți mâinile încordate și împingeți încet pieptul și umerii în fața corpului. În faza în care zona pieptului vă va „trage”, opriți-vă, țineți-o cel puțin 20 de secunde și apoi eliberați-o. Repetați de cealaltă parte. Este de la sine înțeles că întindeți părțile pe care le-ați tensionat în timpul antrenamentului.

În plus, întinzând în cele din urmă corpul, îți vei calma mintea, vei uita de grijile de zi cu zi pentru o vreme, îți vei îmbunătăți flexibilitatea corpului și vei informa chiar corpul că a făcut o treabă bună, că poate muta sângele de la mușchi la stomac din nou pentru a umple energie.

Nu vă fie frică să vă umpleți energia

Menționez în mod intenționat suplimentarea energetică după antrenament, deoarece multe femei au obiceiul de a sări peste masă mai târziu în ore pentru a promova pierderea în greutate. În realitate, însă, organismul trebuie să ia nutrienți după antrenament, astfel încât să nu piardă mușchi și să poată dormi noaptea. Somnul este o parte integrantă a regenerării și esențial pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți îngrijorat de linia dvs., ajungeți la mese mai ușoare sub formă de pui sau pește cu salată de legume și grăsimi de calitate sub formă de avocado sau nuci.

SFAT: Este posibil să „dormi” către un corp mai subțire? Puteți afla cum să o faceți aici. Și dacă sunteți în căutarea inspirației pentru o masă ușoară, lăsați-vă inspirați de cel mai subțire dintre cei mai experimentați.