După fiecare antrenament, ar trebui să petrecem câteva minute întinzându-ne. Dacă nu ne lipsește, ne vom îmbunătăți raza de mișcare prin întinderea regulată, relaxăm mușchii rigizi și, în general, ne menținem corpul mai flexibil. În același timp, ne ajută în mod eficient să spălăm deșeurile de metabolism. Vă aducem o scurtă întindere de 4 minute, pe care o puteți practica după antrenament.;-)

# 1.cvik

Ne vom ridica cât mai larg posibil. Ambele picioare sunt îndreptate înainte, împingem în marginea exterioară a piciorului. Transferăm greutatea dintr-o parte în alta.

8x pe fiecare parte.

ratați

# 2.cvik

Vom construi o scândură pe mâini întinse. Transferăm un picior între palme, astfel încât genunchiul de pe acest picior să nu depășească vârful. Așezăm celălalt genunchi pe piciorul întins pe sol, așezăm și vârful și îl tragem înapoi, împingem bazinul înainte și astfel întindem coapsa din față pe piciorul din spate. Cu o respirație, ridicăm brațele în sus, unim atelele și mergem la cot. Vom rezista câteva secunde. Vom schimba paginile.

# 3.cvik

Să mergem fără probleme peste picioarele întinse înainte, vom rămâne în cotul înainte. Cu expirație, ne îndoim genunchii și ne ghemuit. Cu o respirație, tăiem picioarele doar din nou, îți împingem fundul în sus.

Repetăm ​​de cel puțin 4 ori.

# 4.cvik

Vom trece la poziția de poză a copilului - ne așezăm pe călcâi, ne apăsăm activ burta pe spate și ne întindem mâinile în față. Apăsăm ferm palmele în tampon, coatele sunt extinse, capul este așezat slab pe tampon.

# 5.cvik

Stăm cu picioarele largi între ele. Flectăm picioarele și cu expirație tragem pieptul la pământ între picioare. Dacă gama nu te lasă să pleci, tot ce trebuie să faci este să te strecori printre degete cât poți ții spatele drept. Cei care dau drumul la gamă, își pun coatele pe pământ și își eliberează capul.

Respirăm o vreme și tragem la un genunchi, ne întoarcem din nou prin mijloc și la fel la celălalt genunchi.

# 6.cvik

Conectăm picioarele, le ridicăm de pe sol și ne strecurăm mâinile sub genunchi. Ne agățăm capul și îl lăsăm să cadă liber în genunchi.

# 7.cvik

Să ne așezăm pe un scaun turcesc, cu o respirație întindem mâinile cât mai sus posibil, cu o expirație ne rotunjim spatele, o altă respirație deschidem brațele și ne ținem respirația. Expirați cu expirație. Repetăm ​​de 2-4 ori.

Ultimul expirația merge doar la frunte, urmată de inhalare, expirați spre inimă, inspirați și cu eliberare de expirație.

Dacă videoclipul ți se potrivește mai bine, urmărește-l și întinde-te după antrenament.;-)

Puteți lua această scurtă întindere după exerciții fizice, sau chiar numai dacă nu doriți să faceți mișcare, dar doriți să faceți cel puțin ceva pentru dvs.;-)

Puteți găsi antrenamente cu Di, precum și alți antrenori în sala noastră de sport Fitshaker online:

Antrenează-te mai întâi și apoi întinde-te:

Exerciții HIIT pentru partea inferioară a corpului

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 29/08/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí