cele

De o lună vizitați sala de gimnastică. Nu o dată pe săptămână, ci de trei ori.

Transpiră mai mult decât un sportiv de top, dar mâna pe greutate nu se mișcă și, în plus, efectul exercițiului nu este vizibil ochilor tăi. Unde a fost greșeala?

Adevărul este că pot fi mai multe. Potrivit dr. James A. Peterson, un stil de viață sănătos și expert în exerciții fizice, mulți vizitatori care fac exerciții fizice nu sunt pregătiți corespunzător pentru a combina activitatea fizică, dieta adecvată și proporțiile treptate ale corpului cât mai eficient posibil.

„Mulți oameni cred că atunci când transpiră, devin săraci în același timp. E o prostie. Transpirația înseamnă, mai presus de toate, că sistemul intern de funcționare al corpului dvs. este hiperactiv. Transpirația nu are nicio legătură cu arderea caloriilor, deoarece doar apa părăsește corpul, care se întoarce imediat data viitoare când este alimentată cu lichide ", spune Peterson.

O altă problemă, a spus el, este că multe femei și bărbați nu știu cât de des să facă mișcare și cum să facă mișcare corect. „Uită-te în jurul tău în sala de sport. Veți găsi un număr de profani care utilizează incorect dispozitivele. Dacă nu se încredințează sau nu solicită sfatul unui antrenor profesionist, pot „ucide” de această dată timp de câteva luni ”, crede medicul și expertul.

Și ce greșeli fundamentale îi fac cel mai des pe vizitatorii sălii de sport?

Vorbesc prea mult
Cu siguranță veți cunoaște un cuplu sau o persoană din sala de sport pe care o vizitați, care își va petrece cea mai mare parte a timpului bârfind. Mulți antrenori se plâng de o problemă similară. „Oamenii nu își dau seama că își pierd timpul. Pot vorbi după un antrenament în sala de fitness, dar ar trebui să se antreneze o oră ", crede antrenorul nenumit.

Lipsa intensității
Nu este o surpriză să găsești câteva exemplare în centrul de fitness care petrec cu bicicleta cu un ziar sau o carte. Alții pot chiar să învețe în timp ce rulează pe o bandă de alergat. Dar, în acest caz, nu este altceva decât o lipsă de intensitate în exercițiu. „Dacă intensitatea exercițiului nu este la nivelul necesar, este de fapt o pierdere de timp”, crede antrenorul de fitness Scott Lucett. El recomandă, dimpotrivă, creșterea intensității activității fizice la maximum. Puteți face acest lucru făcând exerciții cu câteva minute mai mult decât de obicei, folosind o vesta sau mâneci cu greutăți și urmând un antrenament circular intens cu o serie de exerciții fără odihnă.

Numere fermecătoare
Deși producătorii de echipamente de exerciții și benzi de alergare s-ar putea să nu fie mulțumiți, mai mulți antrenori spun că nu trebuie să aveți încredere în cap, în mașină și în numerele pe care le produce. „Acestea sunt valori foarte generale și, deși stepper-ul îți va arăta că ai ars 500 de calorii, pot fi de fapt doar 250”, spune Lucett. Prin urmare, nu dotați programul dvs. cu numere generate de dispozitive.

Fără schimbări și progrese
În cadrul activităților de exerciții și al programului de timp, este necesar să se schimbe gradul de încărcare și metoda de exercițiu, să se schimbe exercițiile individuale. Fără schimbări și progrese sub forma adăugării greutății sau a gradului de încărcare, corpul nu are motive să se schimbe.

Antrenamentul s-a axat doar pe jocuri specifice
Vrei să-ți modelezi vițeii și să cazi la câțiva centimetri de șolduri, astfel încât să nu faci altceva decât să alergi? Vă poate ajuta, dar, potrivit antrenorilor, este o greșeală să vă concentrați asupra unui singur joc și să aveți încredere în mine să cred cum puteți arunca „numai” din burtă, fese sau grăsime laterală. Pierderea în greutate și distribuția grăsimii în organism este în mod explicit o chestiune genetică, iar atunci când corpul arde, arde peste tot. Prin urmare, este important să încercați să implicați întregul corp în exerciții și, în cazul eforturilor de slăbire, să vă concentrați asupra pierderii în greutate în general și nu asupra pierderii în greutate din anumite părți.

Faceți exerciții fizice des
De ce crezi că sportivii de top, chiar și cu o stare perfectă și antrenament greu, suferă deseori leziuni și atunci când fac acest lucru, sunt obligați să se odihnească câteva luni? Corpul nu trebuie să facă față sarcinii fără un răspuns. Dacă mergeți des la sală, efectul progresului se poate transforma în direcția opusă - acesta va provoca mușchi obosiți, articulații și durere, care sunt cauzate de prea mult exercițiu. Acest lucru reflectă, de asemenea, intensitatea exercițiului și beneficiile acestuia pentru corp.

Nu este asta fără un antrenor. Un antrenor bun!
Dacă aveți opțiunile - financiare și locale, începeți să vă antrenați cu un profesionist. Un profesionist instruit cu un certificat de competență și abilitate vă va ajuta să creați cel mai potrivit program pentru corpul dvs., dar în același timp îl puteți percepe ca un serviciu de care vă puteți plânge în caz de deficiențe sau eșecuri.