face

Aveți grijă dacă scăderea țintă a kilogramelor în exces pe cântar se oprește la îngheț. Succesele inițiale pot fi împiedicate de greșeli minore în dietă și exerciții fizice. Cum să scapi de ele?

Zaharuri ascunse

Mai multe studii confirmă faptul că zahărul acționează ca un medicament asupra corpului uman. Dependența se manifestă prin necesitatea creșterii constante a dozei. Rezultatul este creșterea în greutate, oboseala și nervozitatea. Zahărul este considerat a fi principalul vinovat al obezității sau al diabetului de tip 2. Cu toate acestea, puteți crește în greutate dacă excludeți din alimentație toate alimentele dulci. Zahărul este ascuns chiar și acolo unde nu ne-am aștepta. Se găsește chiar și în unele batoane sau băuturi proteice, pansamente, iaurturi, arome. Etichetele alimentelor sunt un instrument ideal pentru determinarea cantității de zahăr din alimente. Ingredientul dulce este dezvăluit prin adăugarea de zahăr, fructoză, dar și sirop de porumb. De asemenea, trebuie uitat că așa-numitele gustări conțin mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr.

Când exercițiul nu mai funcționează

Ajustarea dietei se spune că are 80% succes și exercitarea restului. Dacă participați la un anumit sport, poate exista o problemă. Corpul uman se adaptează relativ rapid la condițiile în schimbare și acest lucru se aplică și activității fizice. Dacă alegeți o alergare de slăbire, primele rezultate pozitive vor apărea după doar două săptămâni. Cu toate acestea, odată cu creșterea timpului, se poate întâmpla ca organismul să nu mai răspundă la acest antrenament cu pierderea în greutate. Se adaptează. Fiecare antrenament trebuie schimbat. De exemplu, o alergare obișnuită de 20 de minute în aer liber sau o bandă de alergat trebuie înlocuită de înot, ciclism sau antrenament HIIT (antrenament de intensitate ridicată). Arderea grăsimilor începe din nou, iar corpul se ocupă de scăderea ulterioară a tampoanelor de grăsime.

O mulțime de somn nu ajută linia

Pierderea în greutate nu se va descurca fără un somn suficient. Standardul este la nivelul de 7 - 8 ore. O perioadă mai mică de odihnă nocturnă duce la o necesitate mai mare de a consuma alimente nesănătoase și de a vă îngrășa. Un pui de somn de 20 de minute te poate ajuta și să slăbești. În schimb, potrivit unui studiu publicat în revista Social Science & Medicine, persoanele care dormeau mai mult de opt ore pe zi prezentau un risc mai mare de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și obezitate.

Este, de asemenea, preluat din alimente sănătoase

Deși poate nu pare așa la prima vedere, creșterea în greutate poate provoca și mâncare sănătoasă. De exemplu, migdalele au multe efecte pozitive asupra organismului. Acestea conțin acizi grași omega-3, așa-numitele grăsimi sănătoase, care ajută la pierderea în greutate, au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a creierului. Deși migdalele sunt un aliment sănătos, nu se mai pot lăuda cu un conținut scăzut de calorii. Pentru o mână din aceste nuci, are aproximativ 150 de kilocalorii, pe care le trecem în aproximativ 20 de minute de alergare. '

Stresul strică și personajul

Deși exercițiile fizice și dieta merg mână în mână, pierderea în greutate poate fi complicată și de stresul excesiv, care eliberează hormonul cortizol în organism. Hormonul de stres menționat provoacă fluctuații ale tensiunii arteriale, dar și în reglarea fluidelor din organism. De asemenea, este semnat pentru depozitarea grăsimii pe abdomen, coapse sau fese. De asemenea, putem controla stresul prin meditație, yoga, dar și prin alegerea alimentelor potrivite, care includ fructe de pădure, fructe de mare grase, legume cu frunze, avocado, migdale și ciocolată caldă.