Pentru a slăbi cu succes, trebuie să beți aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Două-trei litri de lichide pot fi băute diferit în timpul zilei. De exemplu. dimineața 1/4 litru de cafea albă, mai târziu cafea, un pahar cu niște sucuri, pentru prânz supă, un pahar de cola, cafea, seara ceai sau bere, 2-3 deci de vin și am băut deja doi litri . La urma urmei, toate sunt fluide. Dar apa curată este cea mai potrivită pentru sarcinile pe care organismul trebuie să le îndeplinească. Protejează cel mai bine corpul de deshidratare. Unele băuturi, cum ar fi cafeaua, cola, alcoolul, chiar trag apă din corp. Nu degeaba apa minerală este servită cu o ceașcă de cafea în unele cafenele și nu este o coincidență faptul că o persoană are sete a doua zi după o băutură de seară. Aceste fluide nu înlocuiesc apa vitală. Băuturile răcoritoare, la rândul lor, conțin mult zahăr, coloranți și conservanți. Corpul trebuie să le spele și are nevoie din nou de apă.

ingrasa

Rinichi și regim de băut

Pentru a restabili complet fluidele corporale sunt potrivit:

  • Toate băuturile răcoritoare și decofeinizate .
  • Ceaiurile din plante și fructe se recomandă să fie băute neîndulcite. Ideal este să le schimbi, să nu bei același ceai tot timpul.
  • Băuturile nealcoolice îndulcite - fără bule sunt mai potrivite, care nu irită stomacul și nu apasă pe diafragmă. Băuturile cu o componentă de fructe sunt foarte populare.
  • Cafea - De mulți ani, au existat dispute cu privire la faptul dacă cafeaua este sănătoasă sau dăunătoare. Dacă este băut moderat, are efecte pozitive, stimulează sistemul nervos central. O persoană sănătoasă se poate răsfăța cu ușurință într-o ceașcă de cafea pe zi. Dar nu uitați să turnați un pahar de apă sau apă minerală peste el, deoarece cafeaua acționează ca un diuretic.
  • Alcool - ar trebui să beți doar cu măsură! De exemplu, berea curăță corpul și favorizează digestia, vinul roșu are un efect preventiv împotriva cancerului. Dacă aveți o problemă cu cantitatea de alcool pe care o beți, ar trebui să nu beți deloc decât să beți prea mult.
  • Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
  • Băuturi răcoritoare - diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
  • Apele minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
  • Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.
  • Limonadele dulci și sucurile groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.
  • Vitamine. Astăzi, este posibil să obțineți vitamine solubile în apă. Este o concepție greșită că cu cât luăm mai multe vitamine, cu atât vom fi mai sănătoși. De exemplu, excesul pe termen lung de vitamina C poate provoca pietre urinare.
  • Băuturi ionice. Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile ionice: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele! Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.
  • Tonic. Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.

Cât și cum să beți zilnic ?

  • Bea 3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea ta.
  • Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
  • Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.

Programați-vă aportul de lichide la intervale regulate, astfel încât să beți continuu pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)