Calculul pierderii în greutate este foarte simplu.

grăsimile

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mențineți aportul de grăsimi la minimum. Atenție, însă, acest sfat se aplică doar celor rele, cum ar fi slănina, maioneza sau mâncărurile prăjite. În orice caz, nu te limita la consumul de grăsimi sănătoase, care nu numai că sunt benefice pentru organism, ci sunt deosebit de necesare.

De ce sunt benefice grăsimile sănătoase?

Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru ca celulele să funcționeze corect. De asemenea, ne furnizează energia necesară și, în special, ajută la absorbția diverselor vitamine. Fără ele, corpul nu le poate accepta sau le procesează doar într-o măsură minimă.

De asemenea, ele ne avantajează frumusețea, deoarece întăresc unghiile, afectează calitatea părului și a pielii. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, foarte importante pentru femei, deoarece ajută la producerea hormonului estrogen. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea colesterolului sau la înfundarea vaselor de sânge.

În timp ce ar trebui să evitați carnea grasă de departe, regula opusă se aplică peștilor. Grăsimea lor este foarte importantă pentru noi și este adesea folosită ca prevenire pentru susținerea imunității. Ar trebui să alegeți tipuri mai grase, cum ar fi somonul, tonul sau scobitoarea slovacă.

Nu tăiați grăsimea din ele, coaceți-le împreună cu ea și lăsați-o să pătrundă în tot fileul. Ar trebui să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână și să-i privești sursa, astfel încât să provină din mări curate.

Ulei de cocos

Când pregătiți mesele, evitați rapița și uleiul de floarea soarelui, precum și untura. În schimb, încercați să gătiți ulei de cocos care are un gust neutru atunci când gătiți.

Se poate coace pe el, prăjit, îl puteți adăuga și la prăjituri. Ca urmare, toate aceste alimente vor fi mai sănătoase, iar uleiul de cocos va beneficia și de mai multe probleme de sănătate. Poate fi utilizat de persoanele care au probleme cu colesterolul ridicat.

Avocado

Una dintre cele mai bune surse de grăsime sănătoasă este avocado. De aceea este atât de popular cu diferite tipuri de diete. Ar trebui să-l mănânci dimineața, când corpul îl poate procesa mai bine.

Pregătiți-l întotdeauna la rece și adăugați câteva picături de ulei de măsline, datorită căreia va câștiga valori nutritive și mai bune. Faceți-l un guacamol tradițional, sau adăugați-l la o salată de legume.

Nuci

Nutriționiștii vă oferă adesea, ca unul dintre sfaturile importante, să includeți o mână de nuci neprăjite într-o dietă sănătoasă. Acestea conțin o mulțime de vitamine, dar și grăsimi sănătoase.

Sprijină activitatea mai multor organe și, de asemenea, ajută memoria. Sunt, de asemenea, foarte importante pentru problemele cu părul fin sau deteriorarea calității unghiilor. Pe lângă grăsimile sănătoase, acestea au și zinc, ceea ce pune corpul într-o stare mai bună.

Măsline și ulei de măsline

Una dintre grăsimile sănătoase importante este uleiul de măsline sau măslinele de calitate. Adăugați-l întotdeauna la legumele proaspete, deoarece acest lucru va îmbunătăți procesarea vitaminelor sale.

Uleiul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D, astfel încât să îl puteți lua în siguranță ca medicament preventiv înainte de micul dejun. Îl puteți folosi și la prepararea unor mese calde, cărora le oferă o valoare nutrițională mai bună.

Semințe de dovleac

Diferite tipuri de semințe sunt în general bune pentru organism. Principala regulă este că nu le folosiți prăjite sau sărate, pentru că numai atunci pot reține cei mai mulți nutrienți.

Printre acestea se numără grăsimile sănătoase, care ajută inima și acționează ca o prevenire a mai multor probleme de sănătate. Sunt ideale și pentru persoanele care au probleme cu golirea.