Nu uitați de vitamina D însorită chiar și iarna
(Sursa foto: Shutterstock.com)
Nu degeaba se numește „vitamina soarelui”. Vitamina D este produsă în corpul uman prin acțiunea radiațiilor ultraviolete din lumina soarelui. În acest fel, corpul nostru poate obține până la 80% din doza zilnică de vitamină.
Vitaminele D2 și D3
Vitamina D (sau calciferol-γ) este numele unui grup de vitamine care se dizolvă în gras. Întrucât corpul creează singur „bebelușul”, este vorba mai mult hormon, decât o vitamină.
Eticheta cu vitamina D nu servește o singură substanță. Denumește un grup de substanțe înrudite. Vitaminele din grupa D includ în principal vitamina D2 A D3.
Câteva minute la soare vor fi suficiente
Majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de vitamina D. Deficiența apare mai ales la cei care cheltuiesc mai puțin de 15 minute pe zi. Multe studii au confirmat în mod clar absența vitaminei D. predispoziţie la dezvoltarea multor boli.
Dacă nu sunteți la soare cel puțin pentru timpul necesar, creșteți-vă veniturile cumpărând supliment nutritional. Puteți cumpăra vitamina D sub formă lichidă, cum ar fi tablete sau capsule.
Sursa foto: Shutterstock.com
De ce avem nevoie de vitamina D?
În principal pentru că stimulează absorbția calciu. Ar trebui să fie o componentă esențială a dietei tuturor persoanelor cu subțierea oaselor.
Lipsa „copiilor” apare la pensionarii mai în vârstă, dar și la persoanele care se ascund din motive religioase. Un alt grup de risc sunt indivizi obezi A mamele care alăptează.
Puteți preveni deficitul de vitamina D în laptele matern dacă îl luați deja bilunar copilul. Nu ar trebui să uite să obțină suficientă vitamină:
- persoanele cu probleme digestive,
- celiaci,
- pacienți după operații în care a fost îndepărtată o parte din intestin.
Pentru oase și dinți sănătoși
Vitamina D este deosebit de importantă pentru construcție și mineralizare oase A dinții. Lipsa unei „pături” poate duce la un risc crescut osteoporoză (atât la femei, cât și la bărbați), respectiv, pentru a slăbi oasele.
Din acest motiv, vitamina D este folosită și în vindecare fracturi . Fără „bebeluș”, corpul nostru ar absorbi doar 10 pana cand 15% calciu pe care îl consumăm. Dacă luați calciu pentru a vă întări oasele, în același timp luați și vitamina D.
Pilula sau dieta?
În ceea ce ajută oasele, se spune că este eficient lupta impotriva cancerului. Exact asta spun concluziile multor ani de cercetare. Un studiu numit Prevenirea polipilor a arătat că calciu și vitamina D reduc riscul polipilor 18%.
La rândul său, a urmat aproape un studiu american de 20 de ani 84 000 asistente medicale. La începutul studiului, niciunul dintre ei nu a fost diagnosticat Diabet.
Studiul a arătat că femeile primeau zilnic 1 200 mg de calciu a 800 UI vitamina D, prezentau risc de a dezvolta diabet de tip 2 33% mai mică (comparativ cu femeile care au primit sume mult mai mici).
Și, prin urmare, dacă nu puteți consuma, de exemplu 4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, luați în considerare un supliment nutritiv care conține calciu. Cu toate acestea, nu tot calciu este absorbit în mod egal. Medicii susțin că organismul uman absoarbe mai bine calciul suplimente masticabile, decât din tablete.
Sursa foto: Shutterstock.com
Nu observați deficiența de vitamina D
Lipsa vitaminei D nu este adesea mai gravă. Merită să fiți notificat dacă ați fost diagnosticat diabet de tip 1, sau dacă simțiți:
- slabiciune musculara,
- depresie,
- scăderea producției de insulină,
- rezistență redusă la infecții.
Unul dintre simptomele deficitului de vitamina D este, de asemenea, întârzierea dezvoltării motorii la copil. Copiii cu lipsă de „bebeluș” încep de obicei să meargă mai tarziu. Dacă vrei să fii sigur că primești suficientă vitamină D, dar dieta ta nu este suficient de variată, ia-o supliment de vitamine.
Cele mai valoroase surse naturale de vitamina D:
- pește (de exemplu, somon, ton, sardine),
- ficat,
- ouă,
- lapte.
Vitamina D iarna
Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a organismului în ansamblu. Dacă avem puțin în corpul nostru, al nostru se va slăbi Sistemul imunitar, suntem mai predispuși la diferite boli și este mai dificil să le producem.
În lunile de iarnă, vitamina D nu numai că ne protejează de bolile respiratorii, dar, având în vedere că are efecte neuropsihologice, se îmbunătățește starea de spirit.
Datorită aprovizionării regulate cu „bebeluș” putem gestiona mai ușor situațiile stresante și depresia, oboseala și epuizarea mentală.
Sursa foto: Shutterstock.com
Radiații UV artificiale
Iarna, ne putem umple magazinele de vitamina D folosind calitatea Lampă UV, eventual solariu. Dar rețineți că nimic nu trebuie exagerat. Potrivit experților, ar trebui să ne tratăm la maximum în lunile reci 10 vizite la solar și numărul de minute de ajustat tip de piele.
Câtă vitamina D este suficientă?
Organizația Mondială a Sănătății a determinat aportul zilnic de vitamina D la copii la 220 Unități internaționale (UI). La adulții în vârstă 51 - 65 peste ani 400 IU, la oameni peste 65 peste ani 600 IU.
Nutriționiștii recomandă doze zilnice de vitamina la 4.000 IU, la deficite mari până la 10.000 IU. O doză de 4.000 UI corespunde cca 100 miligrame de vitamina D. Este considerată o doză toxică 40 000 UI vitamina D zilnic.
Feriți-vă de dozele prea mari!
Puteți supradoza doar cu utilizarea excesivă a suplimentelor nutritive. Nu ți se va întâmpla niciodată de la soare. Excesul de vitamina D însoțește anorexie, pierdere în greutate, urinare crescută A tulburări ale ritmului cardiac.