Nu trebuie să vă lipsească de frumusețe sau vitalitate. Învață doar să-ți asculți corpul.
Începuturi neclare
Majoritatea femeilor observă mai întâi simptomele menopauzei după patruzeci de ani, de obicei în jurul vârstei de patruzeci și cinci de ani. Acestea sunt în principal bufeuri și nereguli în sângerările menstruale. Este începutul așa-numitei perioade perimenopauzale. Chiar dacă fertilitatea unei femei nu sa încheiat încă, corpul se pregătește încet pentru o nouă fază a vieții.
De obicei în jurul vârstei de cincizeci de ani, funcția ovarelor încetează și menstruația se încheie. Atunci vine menopauza. Cu toate acestea, fluctuațiile hormonale care tind să fie însoțite de bufeuri, iritabilitate mentală sau probleme de somn nu se termină odată cu sfârșitul menstruației. Deseori durează câțiva ani până când corpul este adaptat la noi valori hormonale.
Trebuie să consultați un medic?
Menopauza nu este o boală, ci un proces fiziologic natural. Prin urmare, dacă simptomele ei nu reduc semnificativ calitatea vieții noastre, nu există niciun motiv pentru un tratament special. Dacă sunteți obișnuiți să consultați un ginecolog pentru controale preventive regulate o dată pe an, se recomandă continuarea acestui ciclu.
Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți simptome la menopauză înainte de a avea patruzeci de ani. În acest caz, riscați epuizarea prematură a estrogenului și problemele de sănătate asociate, care sunt mai bine evitate.
Trucuri împotriva supraalimentării
- Foamea este adesea deghizată în sete. Înainte de a mânca ceva în plus, încercați să beți apă sau ceai neîndulcit.
- Învață să înfometezi plictiseala, tristețea și oboseala. Dacă acesta este cazul tău, mai întâi hrănește sufletul cu experiențe plăcute vesele, apoi saturează corpul.
- Dacă te speli pe dinți după cină, te va ajuta să ieși din frigider noaptea.
Uită de slăbit
Obezitatea este asociată cu o serie de probleme grave de sănătate, de la diabet la boli cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă ai doar puțină grăsime în plus, este mai bine pentru tine decât dacă ai fi slăbit.
Hormonii sexuali estrogeni se formează și în țesutul adipos, astfel încât bărbații mari au un anumit avantaj în timpul menopauzei, observând de obicei simptomele menopauzei puțin mai târziu decât colegii lor mai subțiri.
Fluctuațiile mari ale greutății nici măcar nu contribuie la bunăstarea mentală, iar acest lucru este de o mare importanță în prevenirea sănătății. Cu cât ești mai fericit și mai echilibrat, cu atât funcționează mai bine sistemul tău imunitar.
Nu trebuie să uitați de grăsimile sănătoase din dieta dvs., pe care le veți găsi, de exemplu, în semințe de in sau ulei de măsline virgin. Dacă suferiți de bufeuri, ar trebui să fiți mai puțin picant și să vă limitați consumul de băuturi calde care dilată vasele de sânge și cauzează transpirații.
Ar trebui să mănânci mai puțin odată cu vârsta și să înlocuiești cantitatea cu calitatea. Cu toate acestea, dacă uneori păcătuiești cu ceva răutate nesănătoasă, nu-ți face griji. Stresul pe care l-ai provoca în acest fel este mai rău pentru corpul tău decât caloriile pe care le-ai ingerat.
Sauna este permisă
Sauna ajută la eliminarea toxinelor, relaxează mușchii și ajută la regenerare, mai ales în toamna și iarna mai reci. Femeile care suferă de bufeuri sunt îngrijorate inutil de saună. În același timp, când corpul se obișnuiește cu fluctuațiile de temperatură din saună, tolerează mai bine bufeurile menopauzale.
Sex și menopauză
Nu există temeri logice că menopauza îți va pune capăt vieții sexuale. Este adevărat că femeile de vârstă mijlocie fac sex mai puțin decât tinerii, dar acest lucru nu este deloc legat de menopauză. Cauza este de obicei disfuncția erectilă a partenerului sau dispariția pasiunii într-o relație pe termen lung.
Femeile mai în vârstă care fac noi contacte sexuale au aceeași calitate sexuală ca și tinerii. Femeile în vârstă active sexual au probleme mai puțin frecvente cu uscăciunea în zona genitală. Cu toate acestea, această problemă poate fi ușor eliminată cu creme hidratante din farmacie.
Bunastarea mentala
Dacă observați modificări emoționale la dvs., cum ar fi anxietatea, neliniștea sau formele ușoare de depresie, nu este necesar să luați imediat medicamente. Dr. Eva Smíšková recomandă să încercați ceai de la iubiți sau să încercați amestecuri de plante pentru a le calma, care sunt vândute în farmacii.
Frumusețea întinereste
Ți-e teamă că vei pierde frumusețea și atractivitatea odată cu vârsta? Designerul și scriitorul de costume Dagmar Březinová, care a împlinit deja 60 de ani și este încă considerată o femeie foarte atractivă, are un remediu simplu pentru această preocupare. „Înlocuiți tinerii cu cultura”, îi sfătuiește pe femeile de vârstă mijlocie.
Investiți în voi înșivă, sunt cei mai buni bani investiți pe care nimeni nu îi va lua. Răsfățați-vă cu produse cosmetice de calitate, vizitați un coafor, cumpărați ceva frumos pentru dvs. Și nu uitați că adevărata frumusețe radiază din interior. Acesta nu este un clișeu, ci un fapt.
O femeie fericită și mulțumită este mult mai atractivă pentru cei din jur decât una care încă caută greșeli în ea și în ceilalți. Cu cât ești mai relaxat, cu atât vei fi mai frumos. Bunăstarea interioară nu costă nimic și funcționează ca un agent de înfrumusețare eficient la orice vârstă. Deci, de ce să nu vă răsfățați cu asta?
3 întrebări pentru un expert
Medicul generalist Eva Smíšková răspunde.
Este posibil să se înlocuiască parțial pierderea de calciu și estrogeni prin dietă în timpul menopauzei?
În timpul menopauzei și în perioada anterioară apariției sale, este cu siguranță adecvată schimbarea dietei, în ceea ce privește reducerea cantității de alimente ingerate și a valorii energetice a acesteia. Trebuie să acordăm mult mai multă atenție compoziției echilibrate a dietei, nu ar trebui să ne lipsească legumele, nucile și semințele pentru un conținut ridicat de vitamina E și calciu. De asemenea, suplimentăm calciul cu consumul de brânzeturi tari și nu foarte grase. Estrogenii se găsesc în soia și în produsele din soia, deci cine le tolerează a câștigat. Intenționat nu promovez foarte mult consumul de fructe, deoarece conține prea mulți carbohidrați.
Cum pot femeile să prevină câștigul și reținerea apei în această perioadă?
Majoritatea femeilor se îngrașă, care nu sunt obișnuite să-și păzească greutatea. Nici măcar nu gândesc și dintr-o dată sunt cu zece kilograme mai grele. Dar chiar și cei care au grijă de ei înșiși observă în această perioadă că cifra lor se schimbă, grăsimea crește chiar și acolo unde nu au avut-o niciodată - de exemplu, pe piept și în abdomen. Prin urmare, este necesar să se reconsidere consumul, să se înlocuiască aportul de carbohidrați cu legume în orice preparat, să se renunțe la dulciurile și să se mănânce seara târziu. Dacă o femeie simte că reține fluide, atunci este o idee bună să limitați sarea de masă și apa minerală. Ajută la consumul de ceaiuri din plante, în special din hrean, mesteacăn sau urzică, care privează corpul de exces de apă.
Ce tip de sport credeți că este potrivit pentru femeile aflate la menopauză?
Activitatea fizică este foarte necesară în această perioadă, deoarece ajută la menținerea greutății corporale - în plus, exercițiile fizice regulate previn subțierea mult temută a oaselor și, nu în ultimul rând, majoritatea problemelor de menopauză. Transpirația, palpitațiile, bufeurile și amețelile sunt cauzate de sistemul nervos autonom. Femeile care practică sport în mod regulat suferă mult mai puțin decât cele care se mișcă puțin. Cel mai potrivit sport din această perioadă este mersul pe jos rapid, mersul pe bicicletă și mersul pe norvegian cu bețe, ceea ce salvează semnificativ articulațiile și, în același timp, exercită mușchii trunchiului. Este potrivit și exercițiile pentru zonele cu greutate proprie sau un exercițiu relaxant și relaxant care are un efect pozitiv asupra psihicului și a mușchilor coloanei vertebrale.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.