frică

Știm ce paste te vor ajuta să slăbești și ce poți combina cu el.

Dacă ați șters pastele din meniu pentru că vă este teamă că se va îngrașa, returnați-le acolo. Nu vă faceți griji, acestea pot deveni o parte gustoasă și slabă a meniului dvs. zilnic. Vă vor oferi suficientă energie, vă vor hrăni mult timp și vor preveni atacurile de foame de lup.

Important de știut!

  • Pastele trebuie să fie lipsite de ouă, ideale dacă sunt cereale integrale, graham sau spelte.
  • Acestea trebuie gătite al dente. Luați 1-2 minute din timpul recomandat pentru a le prepara.
  • Fierbeți-le în apă suficientă și nu adăugați ulei în timpul gătitului.
  • Nu turnați sosuri smântână pe ele, nu adăugați slănină sau brânzeturi grase sau încălzite. Complementul ideal este legumele proaspete sau tocate, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, fructele de mare, condimentele și ierburile. 5 Nu exagerați cu porții, pastele fierte ar trebui să aibă maximum 150 de grame.
  • Nu uitați să completați fluidele în mod regulat sub formă de minerale nesaturate, apă curată și ceaiuri.

Sfaturile noastre

  • Pastele sunt o masă ideală pentru muncă. Le puteți pregăti seara, le puteți amesteca cu ingredientele și le puteți lua cu voi dimineața. Se pot încălzi ușor și sunt ideale și pentru prepararea salatelor cu legume proaspete.
  • Cu o dietă cu paste, veți experimenta o vizită la pizzerie fără rău. Aveți spaghete cu sos de roșii sau ardei și o salată de legume proaspete.

Inspirație pentru micul dejun

  • chifon bun, felie de brânză tare, salată verde
  • pâine prăjită integrală cu o linguriță de miere și felii de măr
  • fulgi de ovăz cu fructe proaspete

Masă principală slabă

Spaghete picante

Gatiti spaghetele. Între timp, prăjiți o ceapă mică, tocată mărunt și un cățel de usturoi tocat mărunt într-o tigaie mai adâncă, pe o lingură de ulei vegetal de calitate. Adăugați o jumătate de conserve de roșii feliate, ardei iute măcinați după gust, un vârf de sare și o jumătate de linguriță de miere. Lăsați-l să fiarbă și acoperiți aproximativ 5 minute, nu uitați să amestecați de câteva ori. Adăugați 5 măsline tocate, pătrunjel tocat, spaghete scurte fierte și amestecați. Omiteți brânza.

Penne cu pui

Tăiați 80 de grame de piept de pui în cuburi mai mici și prăjiți-le în puțin ulei de măsline - sareți-le până se estompează. Îndepărtați carnea și prăjiți morcovii tăiați în cuburi mici, unul de răvășor mai mic și tăiați trei ciuperci. Adăugați 1 dl de apă, adăugați carne și așteptați până când lichidul se reduce la jumătate. Lăsați deoparte și adăugați două linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentați cu piper negru proaspăt măcinat. Se fierbe penna, se strecoară și se amestecă cu sosul.

Salată ușoară

Gatiti fluturii sau niste paste mai mici. Între timp, tăiați un castravete mic, ceapa de primăvară, un piper și tăiați 5 roșii cherry în jumătate. Se amestecă o lingură de ulei de măsline de calitate, două linguri de apă, o linguriță de suc de lămâie, o linguriță de muștar de miere și un vârf de sare. Se amestecă bine. Amestecați pastele cu legumele și dressingul, radeți 50 de grame de brânză tare slabă deasupra