Culturistul și motivatorul de renume mondial Rich Piano este cunoscut pentru volumul său imens. Deși numele său este asociat cu multe cazuri de steroizi, trebuie să recunoaștem că în spatele aspectului pe care îl are sunt multe ore de antrenament onest și nutriție de primă clasă.
Alimente și accesorii
În videoclipurile motivaționale, el menționează adesea importanța suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, promovează întotdeauna ideea că mâncarea reală este mai bună și de calitate mai bună dacă doriți un volum mare. Rich și-a descris dieta pe internet de multe ori înainte, oferindu-le fanilor o privire asupra instrucțiunilor sale pentru volumul muscular masiv.
Începe dimineața.
Și încheie seara. Bogata Piana mănâncă până la 8 mese pe zi. El susține că bucătăria este locul său preferat. Dacă vrei volum ca el, nu trebuie doar să faci mișcare, ci și să mănânci ca el.
Citiți dieta zilnică pentru volum:
Prima masă - 10 ouă, în caz de lipsă de timp 2 linguri de proteine + 4 porții de fulgi de ovăz.
A doua masă - 2 până la 4 linguri de câștig + 2 linguri de proteine pentru a face un șeic. (puteți adăuga și fulgi de ovăz, banane, unt ...).
A 3-a masă - 3 piept de pui + 2 cani orez brun.
(La două ore după a treia masă, el va practica.)
4. mâncare - Șeic de antrenament format din 3 până la 4 linguri de gainer, 2 linguri de proteine + 1 până la 2 banane.
(Cel puțin o oră pauză între a 4-a și a 5-a masă.)
5. alimente - Fripturi, peste sau carne slaba de porc/curcan + 2 cani orez brun.
6. alimente - Cea mai populară masă a zilei, care este uneori răsfățată de două ori. O găleată întreagă de iaurt grecesc + 2 linguri de proteine de ciocolată. 80 de grame de proteine și fără grăsimi.
A 7-a masă - Cina: Merge la restaurant pentru mâncare mexicană, thailandeză sau orice altă mâncare (chiar și burgeri).
A 8-a masă - Biscuiti fondant. Pur și simplu nu va dormi fără ele.
Dedicat culturismului
După ce ați citit această listă, vă este clar că este foarte dificil să vă dedicați pe deplin acestui hobby și să solicitați aceleași rezultate. Dar merită încercat. Rich Piana este un nume popular și poate așa devii la fel de puternic și faimos.