ieși

subiecte asemănătoare

Ai o anvelopă în jurul taliei? Potrivit experților, este un abdomen „stresant”, iar vinovatul este hormonul cortizol, care poate contribui la formarea grăsimilor în această zonă.

Dacă corpul tău este destul de bine format, dar nu poți scăpa de anvelopele din jurul taliei, stilul tău de viață poate fi plin de stres. Cel puțin asta spune expertul în sănătate Jackie Wicks.

Grăsime viscerală periculoasă

Potrivit lui Wicks, la niveluri ridicate ale hormonului stresului, cortizolul, grăsimea este stocată în stomac. Este o grăsime viscerală intra-abdominală care învelește organele interne. Dacă aveți un exces de grăsime, vă poate pune în pericol mai mult decât grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este strâns asociată cu hiperlipidemie, niveluri mai ridicate de grăsime din sânge. Și asta duce la boli cardiovasculare, precum și la diabet. Dieta singură nu este suficientă pentru a scăpa de această grăsime. Potrivit unui expert, trebuie să combinați alimentația sănătoasă și tehnicile de gestionare a stresului pentru a rezolva problema.

Mai mult:

Ce face cortizolul atunci când ești stresat?

Cortizolul se formează în cortexul suprarenal și este necesar pentru noi să ne ridicăm din pat dimineața, astfel încât nivelul său este cel mai mare dimineața. În timpul zilei avem nevoie de el pentru motivație și concentrare. De asemenea, este eliberat în timpul efortului sau stresului acut, adică în situații stresante. Rolul său este de a regla energia alegând cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​de care organismul are nevoie pentru a îndeplini cerințele fiziologice impuse.

În timpul eliberării cortizolului, corpul este inundat de glucoză, astfel încât mușchii să aibă o sursă imediată de energie. De asemenea, insulina este eliberată astfel încât glucoza să nu fie depozitată ca grăsime, ci este disponibilă imediat pentru utilizare imediată. Când situația stresantă este rezolvată, echilibrul hormonal este restabilit.

Mănâncăm mai mult, slăbim mai greu

Dar este diferit dacă trăiești într-un stres constant - ai un șef rău, relații tensionate de familie, griji legate de finanțe sau alte probleme pe care nu le poți rezolva rapid și definitiv. Datorită stresului constant, pot persista niveluri mai ridicate de cortizol. Ca rezultat, vă puteți simți paralizat, obosit în mod constant sau rănit. De asemenea, este posibil să aveți anxietate, depresie sau dificultăți în luarea deciziilor, concentrare sau somn.

Experții au descoperit că nivelurile crescute de cortizol stimulează pofta de mâncare și sunt asociate în special cu un aport mai mare de calorii la femei. În plus, stresul cronic, conform studiilor, afectează sistemul imunitar, crește tensiunea arterială, riscul de boli de inimă și poate provoca, de asemenea, probleme cu vărsarea.

Sfaturi despre cum să copleșiți cortizolul și să pierdeți în greutate

Jackie Wicks recomandă mai multe moduri cheie de a echilibra cortizolul crescut cu o dietă sănătoasă și stres redus.

  1. Consumați alimente bogate în nutrienți - legume, cereale integrale, alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, legume prăjite sau înăbușite cu pui slab sau file de somon, roșii proaspete și busuioc cu ulei de măsline, castraveți presărați cu mărar. Cele mai multe fructe și leguminoase, nuci, ulei de cocos și avocado, ceai, cafea sunt de asemenea bune.
  2. Un pic mai puțin sănătos - Puteți folosi și slănină, vin, ciocolată sau unt, dar numai în cantități mici. Dacă nu vă puteți ierta, consumați alcool, smântână, alimente prăjite, chipsuri, dulciuri sau carne de înaltă calitate. Ideea este că, dacă ați interzice alimentele preferate, deși nesănătoase, nivelul de stres nu ar fi redus atât de ușor.
  3. Parcurgeți 10.000 de pași pe zi - Mersul pe jos nu este doar o modalitate excelentă de a arde calorii, ci vă va ajuta și să vă curățați capul. Acest lucru se face prin creșterea nivelului de substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina, dopamina și noradrenalina, care sunt esențiale pentru o bună dispoziție. 10.000 de pași pe zi sună foarte mult, dar dacă vă deplasați repede, ar trebui să o puteți face în jumătate de oră.

Bucurați-vă de o baie obișnuită

Relaxarea regulată într-o cadă cu hidromasaj plăcută reduce nivelul de cortizol. Și poate toată lumea își poate permite. Chiar dacă aveți doar două minute să vă dedicați, profitați de ele! De exemplu, încercați aromoterapia, care vă va elibera tensiunea și vă va încânta simțurile.

Trucuri rapide pentru relaxarea minții

„Ceea ce cred alții despre mine nu este problema mea.” Apoi, dacă există ceva pe care nu îl poți controla, încetează să te ocupi de el, îți fură inutil nervii și timpul. De fapt, nu sunt multe lucruri de genul acesta, trebuie doar să te gândești la asta. Și al treilea lucru - încercați un astfel de exercițiu de relaxare: așezați-vă, respirați calm și imaginați-vă o culoare care vă calmează. Apoi puneți ceea ce vă stresează în mijlocul culorii, cum ar fi șeful, soțul, sarcină provocatoare. Și acum micșorați-o și micșorați-o în minte, puteți chiar să trageți asupra ei dintr-un tun imaginar. Când este complet pierdut, înlocuiți-l cu o imagine sau o idee despre ceva care vă face fericiți. Acum măriți și măriți această imagine în mintea voastră. Sună puțin ciudat, dar este într-adevăr un lucru grozav pentru a ameliora stresul!