cauza
Ți se pare nedrept că cineva poate mânca ceva și nici măcar nu primește o pătură și ai o bucată de ciocolată și deja dai cu bătăile în sus? De obicei, nu doar genele sunt adesea atribuite profanului, ci metabolismul tău. Dacă ai un metabolism care funcționează bine, te poți descurca cu tot ceea ce mănânci. Cu toate acestea, dacă metabolismul este încetinit, kilogramele nedorite se acumulează în organism și lupta împotriva acestora este atunci dificilă. Nu vei slăbi? Acest lucru se poate datora metabolismului slab.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este un set de reacții care au loc în corpul fiecăruia dintre noi și duc la crearea de energie utilizabilă și a substanțelor necesare activităților organismului. Pur și simplu, metabolismul reprezintă aportul și procesarea nutrienților și metabolismul în organism.

Metabolism bazal pentru funcții vitale

În legătură cu pierderea în greutate, veți întâlni adesea termenul de metabolism bazal. Reprezintă valoarea caloriilor pe care organismul le consumă pentru a menține activitatea tuturor funcțiilor de bază ale vieții. Această cheltuială de energie este luată la temperatura normală și la o liniște fizică și mentală completă, de preferință în timpul somnului.

Metabolismul bazal afectează pierderea în greutate

Metabolismul bazal reprezintă 55% până la 75% din totalul cheltuielilor de energie corp și, prin urmare, are un efect decisiv asupra pierderii în greutate. Orice activitate suplimentară, indiferent dacă este fizică sau mentală (de ex. Tensiune nervoasă), se adaugă apoi valorii metabolismului bazal.

Cum se calculează metabolismul bazal?

Dacă doriți să calculați cel puțin aproximativ metabolismul bazal, acesta poate fi estimat pe baza mai multor formule. Puteți să-l numărați în megajoule când înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,1.

Prima ecuație pentru calcularea metabolismului bazal în calorii a fost publicată încă din 1918, iar calculul variază în funcție de sex. Formula pentru calcul se numește BMR, abrevierea ratei metabolice bazale englezești.

Calculul metabolismului bazal la femei

BMR = 655,0955 + (9,5634 × greutate în kg) + (1,8496 × înălțime în cm) - (4,6756 × vârstă în ani) kcal/zi

Calculul metabolismului bazal la bărbați

BMR = 66,473 + (13,7516 × greutate în kg) + (5,0033 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani) kcal/zi

Cu toate acestea, calculele metabolismului bazal sunt foarte indicative. Dacă doriți să cunoașteți valoarea exactă, trebuie să o faceți măsurată la un loc de muncă profesional atunci când este metabolismul bazal măsurat în condiții foarte stricte. Sunt măsurate în repaus, dar în același timp, persoana este trează, într-un mediu cu temperatură neutră și complet pe stomacul gol, astfel încât sistemul digestiv să nu funcționeze.

Metabolismul bazal trebuie determinat numai de funcționarea organelor vitale, cum ar fi inima, creierul, plămânii, ficatul, rinichii, organele genitale, sistemul nervos, mușchii și pielea.

Metabolism lent = slabă slăbire

Chiar dacă încerci oricum să slăbești, dacă ai un metabolism lent, poți face orice și oricum nu vei reuși. Pentru a începe să slăbești, metabolismul trebuie să funcționeze corect.

De ce metabolismul este încetinit?

Controlează rata metabolismului bazal hormon produs în glanda tiroidă, dar este afectat și de o serie de alți factori. Diferite diete, greve ale foamei, diete rele și dezechilibrate au un impact foarte negativ asupra lui. Cu cât încercați să slăbiți mai mult cu diete drastice, cu atât vă metabolizați și încetiniți metabolismul.

Rata metabolică este, de asemenea, afectată cantitatea de masă musculară și activitatea fizică. Dacă ai un corp muscular, are nevoie și de mai multă energie pentru a funcționa în pace decât dacă ai avea țesut adipos, astfel încât metabolismul bazal este mai mare. Ele sunt, de asemenea, legate de rata metabolismului tulburări tiroidiene sau predispoziție genetică și vârsta are, de asemenea, un efect. Din păcate, odată cu vârsta mai mare, metabolismul bazal încetinește, astfel încât de la o anumită vârstă este posibil să aveți mai multe probleme de slăbire decât înainte.

Accelerează metabolismul? Mânca

Majoritatea oamenilor încă o au ancorată ca o monedă că nu au voie să mănânce dacă vor să slăbească. Cu toate acestea, aceasta este o prostie completă, care la rândul său duce la o încetinire a metabolismului și un efect ulterior de yo-yo. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de corpul tău răsfățați-vă cu o dietă regulată și echilibrată pe tot parcursul zilei. Corpul tău nu trebuie să înceapă să moară de foame, doar o dietă obișnuită îți poate menține metabolismul, așa că ar trebui să mănânci la fiecare două-trei ore.

Soluția pentru încetinirea metabolismului poate fi și cafea. O cafea potrivită nu este o cafea obișnuită, ci o cafea de fitness.

Cafea fitness combină un gust echilibrat cafea italiană de lux și ierburi naturale, care furnizează substanțele nutritive necesare. Conține 16 plante sănătoase și benefice pentru a completa corpul cu antioxidanții și nutrienții necesari. Este determinat pentru persoanele care doresc să slăbească și pentru sportivii profesioniști.

A lua micul dejun

Mulți oameni spun că nu au nevoie de micul dejun. Dar fără ele, nu îți vei porni corpul așa cum ar trebui. În plus, dacă omiteți micul dejun și începeți să mâncați până la prânz, vă veți încetini metabolismul cu până la jumătate. Atunci este important ca micul dejun să fie bogat din punct de vedere nutrițional.

Construiește-ți mușchii

Nimeni nu vă va prescrie niciun medicament pentru un metabolism lent, cu excepția unui exercițiu suficient și a unei diete regulate.

Mușchii vă accelerează metabolismul, deoarece cântăresc mai mult decât grăsimile și consumă mai multă energie. Pentru a începe o combustie eficientă, ar trebui să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 de minute în zona aerobă.

Luați proteine

Când vă compilați dieta, ar trebui să o includeți alimente bogate în proteine. Acestea sunt procesate mai lent de către organism decât carbohidrații și grăsimile, în plus, proteinele ajută la conservarea masei musculare, care este în sine cel mai bun arzător. Ideal sunt proteinele animale care conțin o proporție complexă de aminoacizi (cum ar fi albușul de ou sau puiul).

Accelerați metabolismul cu apă

Apa este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul, atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul corpului. Este bine să faceți un duș rece pentru a începe metabolismul. Atunci corpul trebuie să se încălzească, deci consumă mult mai multă energie. Ar trebui să începeți cu un pahar de apă în fiecare zi și să vă delectați cu un pahar de apă înainte de fiecare masă. Nu numai că vei mânca mai puțin atunci, dar corpul tău va digera mai bine datorită apei.

Alegeți alimentele potrivite

Vă va ajuta să vă accelerați metabolismul o varietate de alimente. De exemplu, puteți cumpăra fulgi de ovăz, carne slabă, mere, migdale, ghimbir, ardei iute, grapefruit, unt de arahide, iaurt grecesc, ciocolată caldă sau ceai verde.

Consiliul în concluzie

Dacă aveți o problemă de slăbire, ar trebui să acordați o atenție deosebită metabolismului și să îl ajutați să pornească corect. Pe lângă sfaturile și trucurile de mai sus, nu uitați somn și odihnă din belșug, include o mulțime de fructe și legume în dieta ta și omiteți alcoolul.

Mergeți la plimbări lungi într-o plimbare rapidă, mergeți cu bicicleta sau găsiți o altă activitate fizică de care vă veți bucura și faceți-o de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiul suficient, o dietă regulată și multă odihnă vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și veți începe în sfârșit o călătorie de succes pentru greutatea visată.