GUSTARE
- fructe
Fructul este sănătos, creșa știe asta. Conține fibre, apă și vitamine. Și dacă ar trebui determinată cea mai potrivită parte a zilei pentru a mânca fructe, este dimineața.
Preferați fructele de sezon, încercați specii noi, tăiați-le și serviți-le acasă, la serviciu, împachetați-vă pentru o plimbare, pentru o excursie. Fructele sunt o alegere bună chiar și pentru gusturile dulci, când nu poți bea, când stomacul nu funcționează, când nu ai mâncarea pregătită.
- fructe chiar așa
- nutriția fructelor neîndulcite
- suc de fructe proaspete
Dacă aveți nevoie de o zecime mai bogată sau veți lua un prânz târziu, adăugați kneckebrot, șuncă, brânză, legume, nuci, o plăcintă sănătoasă

ciuda

OLOVRANT
- cu siguranță o băutură proteică sau proteină naturală dacă conduceți la scurt timp după exerciții
- kneckebrot
- nuci din invenția lumii
- o bucată de ciocolată fierbinte
- o bucata de branza
- acid
- pasta de tomate

mic dejun
Vă reamintesc cum împărțim micul dejun:
- o jumătate de porție de legume (unele pot fi înlocuite cu fructe)
- un sfert de porție de proteine
- un sfert de portie de carbohidrati

FRUCTE VEGETALE
- legume proaspete la fel
- legume tocate într-o omletă, într-o tigaie prăjită, într-un hemendex - ardei colorate, roșii, ciuperci, spanac, ceapă
- unt de avocado sau bucăți - condimentați cu sare, piper negru măcinat, suc de lămâie
- fructe proaspete la fel
- fructe de padure proaspete sau congelate pentru terci de cereale - dacă turnați fructe congelate pe terci fierbinte, va fi corect - fructul se va încălzi, terciul se va răci
- banana, mango, măr cu fulgi de ovăz
- fructe proaspete cu iaurt alb, cu clătite din cereale integrale și clătite, putem adăuga și nuci
- ananas, banană, măr, portocală înăbușită pe un vârf de unt pentru clătite și clătite
- fructe de padure congelate gatite in sos pentru clatite si clatite
- smoothie, adăugați fulgi de ovăz la fructe și legume
- gem neindulcit

PROTEINĂ
- șuncă, brânză
- Leguminoasele Alfabio se răspândesc, sunt multe, trebuie să le încercați pe toate, mai ales să nu ratați codul de soia
- leguminoase de casă se răspândesc
- ouă în toate felurile, doar economisim grăsime, ne pregătim într-o tigaie de calitate
- Salate Riomare, ton în suc propriu
- cabană cu legume feliate
- iaurturi cu fructe, nuci, fulgi
- creme de brânză pentru dulce - brânză de vaci sau cabană amestecată cu fructe, scorțișoară, ciocolată fierbinte, îndulciți corespunzător
- budinca de avocado
- creme de brânză pentru sare-brânză de vaci sau cabană amestecată cu legume, sare, piper negru măcinat, ierburi

CARBOHIDRATI
- pâine integrală, pâine graham, kneckebrot
- toasturi, garnisite cu pâine coaptă
- pâine prăjită cu unt de arahide și felii de banane
- terci gătit din fulgi de cereale - fulgi de ovăz, grâu, hrișcă, orz
- grâu, terci de griș
- fulgi de ovăz cu semințe de mac
- terci de noapte
- prăjituri integrale de casă, adăugați fructe și iaurt
- clătite integrale, clătite cu fructe și iaurt
- muesli de calitate cu lapte și fructe
- fulgi sau muesli cu fructe și iaurt alb

Rețetă de muesli de casă:
Îl pregătim în stoc, îl depozităm închis într-un recipient.
Se toarnă orice fulgi pe o foaie de copt, se combină, se inventează pe culoar cu alimente sănătoase - cumpără germeni de grâu tocați, tărâțe, fulgi de amarant. Adăugați nuci și semințe. Înlocuiți cu cacao, scorțișoară, vanilie adevărată, turtă dulce.
Încălziți special grăsimile - unt, ulei adecvat, grăsime de cocos, adăugați îndulcitor la alegere - miere, melasă, zahăr de mesteacăn.
Asigurați-vă că încercați să adăugați o lingură de unt de arahide sau migdale pentru o singură porție.
Se toarnă acest amestec peste farfurie, se amestecă bine și se coace la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute.