Există din ce în ce mai mulți oameni obezi în întreaga lume. Acest lucru se datorează zmeurii dulci, fast-food-ului, stilului de viață rapid, dar și creșterii și lipsei timpului părinților. Nu vrei să ai un copil obez? Știm cum să o facem.

vrei

Tine minte:

  1. Ar trebui să le oferim copiilor o dietă variată și variată, bogată în fructe și legume, cereale integrale, produse lactate, carne slabă, pește și carne de pasăre.
  2. Nu lăsăm copiii să moară de foame sau să mănânce în exces
  3. Copiii ar trebui să mănânce în mod regulat de 5-6 ori pe zi, vom regla întotdeauna mărimea porțiunii în funcție de creșterea și activitatea lor fizică.
  4. Le furnizăm numai surse de proteine ​​de calitate.
  5. Servim produse lactate de mai multe ori pe zi.
  6. Ar trebui să preferăm grăsimile și uleiurile vegetale de calitate decât uleiurile animale.
  7. Îi învățăm pe copii să modereze consumul de zahăr, dulciuri și băuturi zaharate.
  8. Nu ar trebui să primim alimente de la copii și ar trebui să evităm alimentele care conțin multă sare (atenție la chipsuri, conserve, multe cârnați).
  9. Copiii se obișnuiesc cu regimul potrivit de băut, ar trebui să bea mai mult de 1 litru pe zi.
  10. Ar trebui să le oferim un exemplu copiilor, să îi învățăm un stil de viață sănătos și să fim interesați de ceea ce mănâncă în afara casei.

Regimul de băut

Să ne asigurăm că bebelușul nostru a băut suficiente lichide. Cantitatea recomandată de lichide depinde de vârsta, greutatea și activitatea fizică a copilului. Lipsa de lichide poate duce la oboseală, constipație sau probleme la rinichi.

Copiii și adulții ar trebui să bea continuu pe tot parcursul zilei. Ar trebui să aveți întotdeauna lichide la îndemână și să luați o sticlă de băut cu voi când ieșiți cu copilul. Copiii ar trebui să bea în principal apă plată, dar și sucuri și sucuri de fructe diluate, ceaiuri verzi sau din plante, ceai negru slab. Limonadele dulci, sucurile de fructe nediluate, apele minerale, băuturile carbogazoase, ceaiul negru puternic și cafeaua, unele tipuri de ceaiuri din plante și băuturile alcoolice nu sunt recomandate.

Aveți grijă când alegeți o băutură

Limonadă dulce - sunt în principal o sursă de o cantitate mare de carbohidrați pentru organism, cresc inutil aportul energetic zilnic.

Sucuri de fructe nediluate - dacă nu sunt diluate cu apă, conțin și o cantitate mare de carbohidrați. Spre deosebire de limonade, ele conțin și vitamine, minerale și uneori fibre.

Ape minerale - nu ar trebui să bea mai mult de 0,3 l pe zi și atunci când le includem în regimul de băut, trebuie să alternăm diferite tipuri de apă minerală (atunci când bem un singur tip de apă minerală, mineralele se pot acumula în corpul nostru și acest lucru poate duce la formarea pietrelor).

Bauturi carbogazoase - dioxidul de carbon poate provoca balonare dacă este consumat frecvent. De asemenea, dă senzația că deja am potolit setea, deși aportul de lichide nu este încă suficient.

Ceai negru și cafea acestea deshidratează organismul, conțin cofeină și pot provoca, de asemenea, iritații ale stomacului.

Datorită efectelor lor de vindecare, unele tipuri de ceaiuri de plante sunt utilizate în principal în timpul bolii. Cu un consum constant, corpul s-ar putea obișnui cu ele și apoi nu va acționa în caz de boală. Sunt permise ceaiurile de căpșuni, zmeură și frunze de mure, coji de mere, fructe de ienupăr sau amestecuri gata făcute direct copiilor.

Bauturi alcoolice - Alcoolul la copii provoacă leziuni celulelor creierului, ficatului și la adulți duce cu ușurință la dependență.

Aportul recomandat de lichide:

  • 4 - 7 ani ……… .1,6 litri
  • 7 - 10 ani ……… .1,8 litri
  • 10 - 13 ani ……… .2,15 litri
  • 13 - 15 ani ……… .2.45 litri

Citește și:

Meniul

MIC DEJUN

Ne pasă de varietate și diversitate. Un mic dejun sănătos trebuie să includă cereale, lapte, fructe și lichide. Micul dejun ar trebui să aibă loc într-o atmosferă liniștită și ar trebui să rezervați mult timp pentru acesta.

Alegerea corectă a mâncării: produse de patiserie cu grăsime vegetală, o felie de brânză sau șuncă de calitate și o bucată de legume sau produse de patiserie cu tartine și legume sau cereale cu lapte sau iaurt sau produse de patiserie cu iaurt de fructe.

Alegerea proastă a mâncării: produse de patiserie cu unt și salam durabil, sau pâine, cârnați, muștar sau conuri cu gem sau ouă prăjite cu slănină, murături.

GUSTARE

Cel mai important lucru este să nu o uiți.

Alegerea corectă a mâncării: se potrivesc bastoane integrale, iaurt, brânză, fructe, legume (de asemenea sub formă de salate), pâine cu tartin.

Alegerea proastă a mâncării: patiserie cu unguent sau cu salam durabil, hamburger, cheeseburger, hot dog, cârnați la grătar, baghetă, batoane de ciocolată, biscuiți, napolitane.

MASA DE PRANZ

Dacă există mai multe mese de ales în cantina școlii, ar trebui să vă ajutați mai întâi copilul cu alegerea. Lăsați-l treptat independent în luarea deciziilor, este important pentru el. Fructele sau legumele ar trebui să fie o parte esențială a prânzului. Nu este necesar ca supa să fie servită la prânz.

OLOVRANT

Compoziția depinde de activitatea copilului. Dacă copilul tău merge la antrenament regulat, poți să ajustezi plumbul la ceea ce are nevoie.

Alegerea corectă a mâncării: produse de patiserie cu grăsime vegetală, șuncă sau brânză tare, legume sau fructe mai puțin dulci (mere, pere, piersici citrice).

Alegerea proastă a mâncării: produse de patiserie și prăjituri, salam durabil, pateuri, cârnați, fructe dulci (banane, struguri).

MASA DE SEARA

Părinții angajați au de obicei mai puțin timp să se pregătească pentru asta. În acest caz, vă recomandăm, de exemplu, salată de legume în diferite variante. Dacă și copilul tău te ajută să pregătești cina și îi permiți să aleagă câteva ingrediente, aceasta este o bună oportunitate de a-i învăța lucruri importante despre nutriție.

Alegerea corectă a mâncării: salată de legume cu brânză și produse de patiserie sau salată de paste cu sos de iaurt sau pâine cu tartin de brânză, brânză tare sau șuncă.

Alegerea proastă a mâncării: produse de patiserie dulci, găluște cu sos, fructe dulci, deserturi lactate (budinci, brânză de vaci dulce etc.).

2. CINA

Ultima masă trebuie consumată cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Dacă copilul face mai mult sport, poate - dacă îi este foame - să ia o a doua cină. De asemenea, recomand mai multe mese zilnice copiilor ușori.

Alegerea corectă a mâncării: iaurt sau brânză de vaci sau o bucată de legume.

Alegerea proastă a mâncării: dulceață sau desert, salam durabil, înghețată, alt fel principal.