Totul a început cu mai multe bloguri care indicau „prostia unui regim obișnuit de băut”. Aceste bloguri și articole ulterioare din unele mass-media au inundat literalmente internetul, iar oamenii au început să se întrebe unde este adevărul. Într-adevăr, cultul regimului de băut care a crescut de ani de zile a fost o mare prostie?

este

Conținutul articolelor a variat de la conspirații conform cărora legătura „regim de băut” se bazează pe companii multinaționale de produse alimentare, până la argumente emoționale sau de fapt ale mai multor experți. În timp ce unii subliniază extrema cu consumul excesiv de apă, alții adaugă imediat că acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să bem deloc.

Experți în alergie la regimul de băut

Este adevărat că sticla de plastic din mână a devenit un anumit accesoriu de modă pentru fiecare „persoană la modă și sănătoasă”. Puneți mâna pe inimă - câte dintre mass-media (fără a ne exclude pe noi) sau medici din ultimii ani nu au încurajat respectarea zilnică a consumului de alcool? Ei bine, doar urmarea aprovizionării corecte cu apă a devenit un obstacol.

Câtă apă este recomandată de organizațiile de sănătate?

  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un aport de 1,4 până la 4,5 litri de apă pe zi
  • Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă administrarea a 2 până la 2,5 litri de apă pe zi

Chirurgul plastic ceh Jan Měšťák este literalmente alergic la persoanele cu o sticlă de plastic în mână. „Întreb oamenii așa - de ce bei atât de mult? Și îmi vor răspunde - așa este ", spune Měšťák pentru portalul de știri iDnes.cz și adaugă:" Mama mea nu a băut deloc cafea când a luat cafea și a trăit până la 88 de ani. De obicei operez 3-4 ore și nu beau. Un coleg din Suedia m-a întrebat în timp ce vizita Praga de ce oamenii de pretutindeni duc o sticlă cu ei. Consumul de apă a devenit un ritual, o dependență ".

Este adevărat că un regim excesiv de băut vă poate provoca complicații de sănătate considerabile, în cazuri rare puteți chiar să vă prăbușiți. Astfel, o nouă dependență a apărut în lume, mână în mână, cu un regim exagerat de băut - aquaholismul. Mai multe vedete, precum Nigella Lawson, se luptă, de asemenea, cu ea. Bea litri de apă la culcare, în speranța că pielea ei va rămâne atât de netedă și suplă.

Dacă intră în organism prea multă apă fără minerale, concentrația ionilor din jurul celulei scade și celula începe să absoarbă apa. Această situație poate provoca:

  • durerea de cap datorită creșterii presiunii intracraniene, poate pune în pericol sistemul nervos central
  • setea ascuțită
  • dificultăți de respirație sau greață la vărsături
  • confuzie și slăbiciune musculară
  • otrăvirea cu apă afectează mai multe organe ale corpului, în special rinichii

Cum ar trebui să arate un regim de băut?

Căutând răspunsuri la această întrebare, este esențial să conștientizăm importanța apei pentru corpul uman și pentru metabolism. Apa creează un mediu în corp și condiții optime pentru un număr inimaginabil de procese chimice și biochimice.

De fapt, este cea mai abundentă substanță din organism - în medie reprezintă 60% din greutatea corporală, dar volumul său variază de la 45 la 75%. Depinde în principal de vârstă, sex și compoziția corpului. Volumul total de apă din organism scade odată cu înaintarea în vârstă, la nou-născuți ponderea sa este cea mai mare și dimpotrivă la persoanele cu vârsta peste 50 de ani cea mai mică.

Cum să recunosc dacă beau corect?

Urina poate fi, de asemenea, un indicator al unui regim adecvat de băut. Desigur, este întotdeauna mai întuneric dimineața. În timpul zilei, însă, culoarea sa nu trebuie să fie prea galbenă, dar nici clară. Starea ideală este o culoare galbenă foarte slabă a urinei.

Reprezentarea sa bogată rezultă din numeroasele funcții pe care le deține în corp. Apa ajută la transferul substanțelor nutritive în celule și oxigen în creier, absorb și asimilează minerale, vitamine, aminoacizi, glucoză și alte substanțe, reglează temperatura corpului, acționează ca un lubrifiant pentru articulații și mușchi, elimină toxinele și dizolvă deșeurile.

În timpul acestor și altor procese metabolice, apar pierderile sale naturale, care variază în funcție de condițiile de mediu diferite.

Organismul depinde de o alimentare constantă cu apă, astfel încât conținutul său în organism să rămână practic constant și funcția însăși a apei din corp trebuie să fie asigurată prin alimentarea și excreția echilibrată a acestuia.

În zona noastră, sunt suficienți 2 litri pe zi

„În legătură cu aportul și pierderea de apă din organism, este important să ne dăm seama că acest proces este asociat și cu aportul și pierderea de minerale. Prin urmare, apa minerală și de izvor este foarte importantă în regimul de băut, care are compoziția optimă a mineralelor necesare, provine dintr-o sursă subterană protejată și nu trebuie tratată chimic ", spune Lucia Tomišová, Director executiv al Asociației Băuturilor Răcoritoare. și producători de apă minerală din Slovacia.

În zona climatică temperată, pierdem aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi prin respirație, transpirație, urină și fecale, deci este necesar să se asigure reintrarea acesteia. Poate proveni din apă minerală și de izvor pură, apă potabilă, diverse băuturi, fructe și legume și alte alimente.

Deși cantitățile zilnice recomandate de aport de apă variază de la o țară la alta, există un consens în rândul experților că 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi asigură o hidratare adecvată și permit organismului să completeze pierderile zilnice de apă.

Cum să calculați cât să beți?

Potrivit gastroenterologului Petr Minárik, regula conform următoarei scheme simple poate fi utilizată ca un ajutor pentru aportul legitim de lichide:

  • Copii de 7 - 10 ani: 60 ml de lichide pe kg de greutate corporală
  • Copii de 10 - 13 ani: 50 ml per kg greutate corporală
  • 14 ani și peste: 30 - 40 ml per kg greutate corporală

Cântăresc 60 de lire sterline, cât să beau?

De exemplu, dacă aveți 60 de kilograme, ar trebui să beți 1,8 până la 2,4 litri de apă pe zi. Desigur, acest lucru este adevărat dacă nu efectuați activități în timpul zilei care măresc cheltuielile cu lichide.

Calculați cât ar trebui să beți:

Cu toate acestea, medicul subliniază că aceste cifre reprezintă aportul de lichid bazal, care nu ia în considerare nevoia crescută din alte motive. Astfel de cauze pot fi sportul sau efortul fizic crescut la locul de muncă asociat transpirației, dar și șederea în saună, febra etc. Apoi, este necesar să alimentați corpul cu mai multe lichide.

Cât de mult lichid avem cu adevărat nevoie este influențat de mai mulți factori - vârsta, greutatea corporală, compoziția și cantitatea de alimente, activitatea fizică, sănătatea actuală, dar și temperatura și umiditatea mediului.

„Deshidratarea, sau chiar hipovolemia, este un termen larg care poate varia de la inocenți, cum ar fi sete, la severe. Manifestările grave sau fatale ale deshidratării nu mai pot fi rezolvate în termeni laici, aparțin spitalului. Când pierdeți lichide corporale în volumul de 1% din greutatea corpului, de obicei vă simțiți foarte sete ", spune Minárik, adăugând:

„Pentru o persoană care cântărește o sută de kilograme, aceasta înseamnă un deficit de 1 litru de lichide corporale - în timp ce își reduce greutatea cu un kilogram. Deshidratarea mai severă apare mai ales ca urmare a unor stări de boală precum diaree, vărsături, arsuri și altele asemenea ", a concluzionat gastroenterolog și dietetician MUDr. Peter Minárik.

Bea cu înțelepciune

Rezultă că aportul optim zilnic de lichide este relativ variabil și depinde de mai multe variabile, cel mai bun indicator al stării de hidratare fiind culoarea urinei. Este important să acordați o atenție adecvată regimului de băut, deoarece pierderea de lichid de până la 1% duce la simptome de deshidratare, iar pierderea de 10% poate fi deja fatală.

Așadar, nu uitați să urmați un regim de băut, dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerați. Așa cum spune vechea înțelepciune populară - totul cu măsură. Pur și simplu, beți cu înțelepciune.