Ai deja câțiva ani în spate și crezi că nu există sport pentru tine pe care să îl poți descurca și în care să nu sari ca aerobicul?

sari

Deși tenisul de masă este considerat cel mai rapid sport din lume, nu înseamnă că trebuie să alergi până la epuizare. Dimpotrivă, ține pasul cu un ritm care ți se potrivește amândurora. După cum sugerează și numele, veți avea nevoie de o masă dreptunghiulară cu o zonă de joc, care este împărțită în jumătate de o plasă. Cu toate acestea, nimic nu se întâmplă dacă utilizați o masă de casă mai mare și atașați o sfoară sau o plasă în mijloc, pe care o puteți cumpăra printr-un magazin online sau direct într-un magazin de sport. În plus, aveți nevoie de o rachetă și o minge goală de 40 mm și cântărind 2,7 grame.

Chiar și cu nepoții

Încercați ping pong cu prietenii sau partenerul. Vei vedea că îți place acest sport și te vei îndrăgosti repede de el. Joacă-te cu nepoții tăi, îi vei face extrem de fericiți și vei beneficia din nou de mișcare. Ar trebui să vă gândiți la asta, fie ca diabetici, fie ca non-diabetici, și ar trebui să faceți activități sportive de cel puțin 3 ori pe săptămână. Credeți că vă va ajuta diabetul, inima și, în plus, veți câștiga energie și vă veți îmbunătăți starea de spirit.

Cauciuc și plută

Înainte de a învăța regulile tenisului de masă, vă vom spune ceva din istoria sa. Imaginați-vă că acest sport este vechi de două milenii și nu a venit în Europa decât în ​​secolul al XIX-lea sub numele de gossima. Așa l-au numit japonezii, de unde vine jocul. Conform altor istorii, tenisul este considerat a fi precursorul ping pongului. Pasionații lui l-au dus literalmente la masă în timpul iernii. Foloseau bile de cauciuc sau plută, care erau „desprinse” cu rachete de lemn. În 1899, a apărut o nouă bilă revoluționară de celuloid, inventată de englezul J. Gibb. De atunci, materialul rotund din plastic alb sau portocaliu a făcut parte din fiecare meci de ping pong.

Istoria rachetelor:

în anii 1884 - 1926 s-a folosit o rachetă de lemn,

în anii 1927 - 1951 rachetă de cauciuc,

în anii 1952 - 1959 rachetă burete,

în anii 1960 - 1969 rachetă sandwich,

din 1970 - rachete solide cu suprafață de cauciuc sau cauciuc-plastic, roșu pe o parte, negru pe cealaltă.

Serviciu și joc adecvat

Deci, pentru a începe antrenamentul, obțineți echipamentul necesar și mergeți la el. Serviți mingea din palma mâinii și încercați să o loviți cu o rachetă, astfel încât să lovească mai întâi din mijlocul mesei, să sară peste plasă și apoi să lovească suprafața adversarului. Dacă mingea atinge plasa și sare în partea partenerului, repetați administrarea. Adversarul trebuie să returneze mingea astfel încât să zboare peste plasă și să atingă suprafața de joc direct sau după ce a atins plasa. Apoi returnezi mingea în acest fel până când unul dintre voi greșește.

Numărați punctele

Punctele sunt acordate în timpul jocului, astfel încât, dacă treceți greșit mingea, adversarul obține punctul. Dacă adversarul returnează mingea incorect, adică dacă nu lovește racheta pe ea, sau lovește masa sau joacă mingea de două ori, obții din nou punctul. Cel care primește 11 puncte primul este câștigătorul setului. Cu toate acestea, se poate întâmpla să obții același număr de puncte cu adversarul tău, și anume 10. Apoi, câștigă cel din tine care câștigă cu 2 puncte mai mult decât al doilea. Joacă încă 2 seturi, ultimul decidând care dintre voi două câștigă.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Cu toate acestea, ca diabetici, trebuie să vă avertizăm că ar trebui să vă consultați diabetologul cu privire la alegerea acestui sport. Gândiți-vă la boala dvs. și dacă suferiți de o complicație mai gravă a diabetului, de exemplu, aveți o retină sau rinichi deteriorată, tensiune arterială crescută necontrolată sau sunteți după o intervenție chirurgicală, nu vă antrenați.

În tenisul de masă, activitatea dvs. fizică va fi de intensitate medie, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul 60-70% din ritmul maxim. Puteți atinge ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220.

Ai grijă la zahărul din sânge

Deoarece fiecare dintre voi este unic, regimul de control al diabetului trebuie să fie stabilit individual, de preferință în consultare cu medicul dumneavoastră. Jucați tenis de masă cel puțin 1 până la 2 ore după masă, evitându-l în timpul expunerii maxime la insulină. Măsurați-vă glicemia înainte și după joc și reduceți doza anterioară de insulină cu 30-50%, după cum este necesar. Feriți-vă de dozele mari de antidiabetice orale, care pot provoca și hipoglicemie, așa că acordați atenție simptomelor acestuia în timpul jocului. Aveți la îndemână un suc sau o bomboană. Și, desigur, nu uitați să beți multe lichide.

Intervalul de glucoză din sânge dinaintea exercițiului trebuie să fie cuprins între 5,5 și 10 mmol/l. Dacă este mai mic de 5,5 mmol/l, tratați-vă cu 1-2 unități de carbohidrați (10-12 g de carbohidrați). Dacă contorul vă arată o valoare mai mare de 16 mmol/l, uitați de mișcare și rezolvați situația administrând insulină cu acțiune rapidă.

Efect pozitiv

Dacă reușiți să rezolvați complicații care vă pot prinde în mod neașteptat în timpul tenisului de masă, veți aprecia efectul pozitiv al mișcării nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului. Sportul regulat favorizează pierderea în greutate, pentru diabeticii de tip 2 le crește sensibilitatea la insulină, pentru diabeticii de tip 1 crește efectul insulinei administrate.