Chiar dacă astăzi se scrie și se vorbește multe despre pierderea în greutate și pierderea de grăsime, puteți auzi totuși câteva mituri. Este mai rău dacă îi crezi. Nu merită să credem?

alergi

Care sunt cele mai frecvente mituri despre pierderea în greutate care circulă în rândul femeilor?

Unele exerciții vă vor ajuta să slăbiți în anumite zone

Multe femei exercită ore întregi pe „burți” sau exerciții despre care cred că slăbesc la coapse și fese.

Mulți formatori se confruntă cu întrebări despre cum să slăbești în zonele cu probleme, ce exerciții trebuie să facă. Dar, în realitate, exercițiile care pierd grăsime doar din abdomen sau fese nu există.

În procesul de slăbire, corpul ia grăsime din diferite locuri - de unde vrea să o ia. Depinde de genetică, dietă, cât timp și cât de regulat vă exercitați.

Veți pierde grăsime dacă reduceți semnificativ caloriile

Adevărul este că, dacă vrei să pierzi excesul de grăsime, nu trebuie să mori de foame. Majoritatea femeilor, atunci când doresc să slăbească în pantaloni vechi, încearcă o grevă a foamei, trec peste micul dejun, urmează o dietă lichidă etc.

Cu toate acestea, acest lucru nu este corect. Dacă doriți să ardeți grăsimile eficient și să vă antrenați la sală, aveți nevoie de energie. Vei avea acest lucru doar cu o alimentație sănătoasă. Desigur, caloriile trebuie reduse, dar nu pentru a vă simți foame.

Înfometarea poate funcționa la început, dar cu siguranță nu pe termen lung.

Este nevoie de ore de exercițiu pentru a scăpa de grăsime

De cât timp te antrenezi în sala de gimnastică? 30 de minute, o oră, o oră și jumătate? Surpriza este că exercițiile fizice excesive vă pot împiedica să slăbiți.

Nu numai că este nesustenabil pe termen lung, dar duce la creșterea stresului, care este adesea asociat cu creșterea în greutate datorită nivelurilor de cortizol. De aceea, antrenamentul de intensitate mare ar trebui să fie scurt.

Dublează nivelul camerei de cortizol timp de 40 de minute. Dacă sunteți în sala de sport mai mult de o oră, ar trebui să petreceți 15 minute încălzindu-vă și zece întinzându-vă după un antrenament. Doar 35 de minute pentru exerciții intense.

Alergatul este cel mai bun mod de a arde grăsimile

De fapt, alergatul nu este potrivit pentru toată lumea. În fiecare sală de sport veți întâlni două sau trei femei care se află zilnic pe o bandă de alergat, dar nu pierd grăsime.

Pentru a arde grăsimea nu este suficient antrenament cardio, dar aveți nevoie de antrenament de forță cu o sarcină. Desigur, puteți arde o mulțime de calorii în timp ce alergați, dar grăsimea este mai bine arsă în timpul antrenamentului de forță.

Evitați grăsimile, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Un alt mit pe care multe femei îl mai cred. Dacă elimini grăsimea din dietă, nu înseamnă că va dispărea din corpul tău.

Alegeți grăsimi sănătoase. Evitați alimentele nesănătoase și procesate. Uleiul de măsline, somonul, avocado, nucile și semințele conțin grăsimi sănătoase care susțin digestia și pierderea în greutate.