După antrenament, trebuie să vă alimentați corpul cu energie pentru a începe creșterea musculară. Prin urmare, dați-i proteine și carbohidrați cât mai curând posibil după ultima serie (în termen de 30 de minute după antrenament). Proteinele absorbite rapid, cum ar fi zerul, pe care le obțineți imediat după antrenament, susțin sinteza proteinelor musculare și, astfel, creșterea lor musculară. BCAA din zer sunt foarte importante pentru sinteza musculară. Și peptidele din zer, care accelerează fluxul sanguin, ajută la vindecarea mușchilor și stimulează creșterea acestora, ajutând la pomparea aminoacizilor, glucozei și a hormonilor anabolizanți (testosteron și insulină) în fibrele musculare.
Deși cazeina este o proteină lentă, ar trebui să o adăugați și la cocktailul de antrenament. Cercetările au arătat că, atunci când sunt adăugate la zer, ambele proteine împreună susțin creșterea musculară mai bine decât doar zerul singur. Pe lângă proteine, aveți nevoie și de carbohidrați rapizi după antrenament pentru a restabili depozitele de glicogen muscular care s-au epuizat în timpul antrenamentului. Carbohidrații absorbiți rapid, care se găsesc și în băuturile sportive, de exemplu, vă vor crește nivelul de insulină. Perioada post-antrenament este una dintre puținele momente în care nivelurile crescute de insulină sunt binevenite. Insulina este un hormon anabolic care furnizează glucoză, aminoacizi și creatină către mușchi. De asemenea, stimulează sinteza proteinelor, care stă la baza creșterii musculare.
Dacă scopul dvs. este să vă dați seama, atunci asigurați-vă că luați 20g de proteine din zer, 20g de cazeină și aproximativ 40g de carbohidrați rapid în 30 de minute de la antrenament. Dar dacă încercați să vă îngrășați, puteți crește doza la 30g zer, 30g cazeină și 60-100g carbohidrați rapizi.