pentru copii

Vrei ca copilul tău să mănânce alimente sănătoase, dar știi ce nutrienți sunt necesari și în ce cantități? Iată o prezentare rapidă.

Nutriția pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și nutriția pentru adulți. Toată lumea are nevoie de aceleași tipuri de nutrienți - cum ar fi vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de substanțe nutritive specifice la vârste diferite.

Care este cea mai bună formulă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copilului? Încercați aceste valori nutriționale de bază pentru fete și băieți de diferite vârste.

Luați în considerare aceste alimente bogate în nutrienți:

Scopul este de a limita caloriile copilului dvs. de la:

  • Zahăr adăugat. Limitați zaharurile adăugate. Zaharurile naturale, cum ar fi fructele și laptele, nu sunt zaharuri adăugate. Exemple de zaharuri adăugate includ zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, miere și multe altele.
  • Grăsimi saturate și trans. Reduceți grăsimile saturate - grăsimi care provin în principal din surse de hrană pentru animale, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și produsele din lapte integral. Căutați modalități de a înlocui grăsimile saturate cu uleiuri vegetale și de nuci, care furnizează acizi grași esențiali și vitamina E. Grăsimile mai sănătoase apar și în mod natural în măsline, nuci, avocado și fructe de mare. Limitați grăsimile trans evitând alimentele care conțin ulei parțial hidrogenat.

Vârsta 2 - 3: Liniile directoare zilnice pentru fete și băieți

1.000 - 1.400, în funcție de creștere și nivel de activitate