Sănătatea, frumusețea și forța sunt armonia pe care o caută fiecare dintre noi.
Adesea au recurs la diferite tipuri de diete și exerciții de exerciții pentru a-și menține corpul în ton și pentru a obține un prim plan frumos. Este important să fie corect și atent.
Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - pentru a proteja aspectul depozitelor de grăsime
Mulțumită dezvoltării formatorilor și nutriționiștilor, există o dietă specială pentru sport, pentru construirea masei musculare, menținerea tonului pe ton și arderea eficientă a grăsimilor. În plus, o astfel de dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei ameliorări musculare frumoase, precum și să evitați diferite tipuri de boli asociate cu supraponderalitatea.
Grăsimile sunt compuși organici care se găsesc în celulele vii. Ei participă activ la viața corpului. Există următoarele tipuri de grăsimi:
• cele care determină sexul.
Grasimile esentiale sunt cei mai importanti compusi organici gasiti in inima, maduva osoasa si plamani. Determinanții identității sexuale a grăsimilor la femei se află în piept, pelvis și șolduri și la bărbați - în talie.
Un alt tip de grăsime este purtarea. Cei mai frecvenți și mai neplăcuți oaspeți ai corpului nostru. Se acumulează în spațiul subcutanat și îndeplinesc o funcție de rezervă.
Grăsimea subcutanată servește ca sursă de nutrienți în cazul postului și, de asemenea, ne încălzește corpul.
Acumularea unor cantități mari de grăsime subcutanată nu numai că pare inestetică, dar duce și la diferite tipuri de boli și tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime nu ar trebui să depășească 9% pentru femei și 3% pentru bărbați.
Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - o modalitate eficientă de a depune exces de grăsimi
Pentru a răspunde la această întrebare, care este eficientă în combaterea excesului de grăsimi, vom vedea ce sunt depozitele de grăsimi. Există, de obicei, două tipuri de grăsimi în corpul uman - grăsime subcutanată și visceral (intern).
Grăsimea internă este descompusă prin acțiunea adrenalinei. Grăsimea subcutanată este, de asemenea, rezistentă la acest tip de efect și se distribuie mult mai lent. Cu alte cuvinte, la arderea grăsimilor, mai întâi deșeuri interne și apoi subcutanate.
Depozitele de grăsime sunt o sursă de energie de neînlocuit. Cu cât arde mai multe grăsimi, cu atât se produce mai multă energie.
Cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile sunt exercițiile sportive și dieta.
Dieta este adesea o situație stresantă pentru organism. Dacă vrem să scăpăm rapid de grăsimi, alegem foamea în locul unei diete echilibrate. Da, este, fără îndoială, cel mai rapid mod de a scăpa de depozitele de grăsime. Dar de îndată ce foamea s-a sfârșit, corpul nostru „înspăimântat” începe să se acumuleze cu grăsime subcutanată cu viteză dublă, temându-se de recurență.
În plus, este necesar să se ia în considerare factorul care pierde grăsime, corpul pierde și mușchii într-un raport de 1/3.
Prin urmare, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este considerată cea mai eficientă dietă și antrenorii profesioniști. Conține o combinație între o dietă echilibrată adecvată și exerciții fizice.
Ce este nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?
Nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este un complex de exerciții și antrenamente combinate cu o nutriție adecvată pentru construirea mușchilor. O astfel de dietă vă permite nu numai să scăpați de stratul de grăsime, ci și să vă „sculptați” corpul - pentru a crea o ușurare musculară frumoasă.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți cu o astfel de dietă, - Cantitatea de calorii consumate cu alimente ar trebui să depășească caloriile cheltuite pentru antrenament. În caz contrar, mușchii vor arde, deoarece corpul va extrage cantitatea lipsă de calorii.
În ceea ce privește nutriția, baza dietei ar trebui să fie acele produse care conțin cantități mari de proteine:
Avem nevoie de carbohidrați pentru o dietă echilibrată. Se găsesc în legume, fructe, cereale și paste din soiuri tari. Glucidele sunt o sursă de energie și îndeplinesc o funcție de „transport” în organism - furnizează proteine mușchilor.
Grăsimile sunt considerate a fi aproape primii dușmani ai corpului și figurii umane. Desigur, ajută la creșterea depozitelor de grăsime, dar conțin și substanțe care ajută la creșterea creșterii musculare. Consumul trebuie redus la minimum, dar nu exclus din dietă. Grăsimile vegetale sunt utile: migdale, avocado, ulei de in și ulei vegetal.
Un alt aspect important este cantitatea de alimente pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, în timp ce aportul principal de calorii scade în a doua jumătate a zilei. Pentru o alimentație adecvată cu o dietă sportivă, este necesar să creșteți cantitatea de alimente la 5-6 ori pe zi. În acest caz, porția ar trebui să fie mult mai mică decât în cazul a trei mese pe zi. Un astfel de regim nu va ajuta la supraîncărcarea pancreasului și la accelerarea metabolismului.
Este necesar să se excludă alimentele prăjite din dietă. Dacă mâncați carne sau pește, acestea ar trebui să fie fierte, fierte sau la grătar. Există, de asemenea, restricții privind fructele: puteți mânca numai citrice și mere verzi.
Subestimăm adesea importanța regimului de apă potabilă. Dar apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Ar trebui să beți cel puțin doi sau trei litri pe zi, în timp ce nu trebuie să uitați acest lucru în timpul antrenamentului - nu ar trebui să permiteți organismului să se deshidrateze.
Puteți uita de băuturile dulci carbogazoase - numai sucurile din sucurile de fructe sunt permise.
Dieta unui sportiv profesionist întâlnim adesea diverse ingrediente, cum ar fi shake-urile proteice. De fapt, este foarte confortabil și susține eficiența antrenamentului. Dar dacă intenționați să țineți o dietă sportivă doar pentru a vă menține în formă, aceste ingrediente nu sunt necesare.
Iată două opțiuni pentru un meniu echilibrat de nutriție sportivă.
Prima opțiune.
Mic dejun: 2 mere, o cană de chefir;
Al doilea mic dejun: 3-4 ouă, 100 de grame de fulgi de ovăz;
Prânz: 150 g legume tocate, 200 g carne gătită, salată de varză cu ulei de măsline;
Gustare: 200 g brânză de vaci degresată și măr verde;
Cina: 200 de grame de pește sau carne gătită cu legume.
A doua opțiune.
Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz și 3-4 ouă;
Al doilea mic dejun: 0,5 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz: supă fără carne, 100 de grame de salată de legume cu ulei de măsline, 30 de grame de pâine de secară;
Gustare: fructe proaspete;
Cina: 100 de grame de pește gătit cu broccoli și legume.
Nutriție sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate ca metodă de ardere a grăsimilor și de creștere musculară
Mușchii, sau așa cum li se spune, mușchii sunt organe ale corpului care constau din țesut elastic și elastic. Dacă efectuați exerciții speciale, puteți crește semnificativ volumul acestora - pentru un corp puternic, sănătos și frumos.
După cum se spune, nu „pâinea însăși” - cu o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, la fel ca și alimentația adecvată.
Ce exerciții trebuie făcute - instructorul și antrenorul spun asta. Cu acesta, veți putea crea un complex optim care trezește masa musculară fără a afecta sănătatea.
De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupele musculare, nu doar pentru zonele cu probleme. Acest lucru ajută la construirea corectă a masei musculare și la menținerea tonului corpului.
De asemenea, este necesar un antrenament cardio și de forță alternativ. Pot fi interpretate într-o zi sau jucate pe scenă în timpul unui antrenament. Forța de turnare ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Cardio este axat pe dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ele cresc rezistența.
Unele exerciții se pot face acasă dacă nu ai timp sau uiți de ele în sala de sport. Dar pentru o eficiență mai mare, încercați să nu aduceți toate exercițiile acasă.
Un alt factor important pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate este somnul sănătos și puternic. Ar trebui să fie regulat și nu mai puțin de 7 ore. Acest lucru este important pentru o refacere completă a forței corporale. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Acest lucru restabilește ritmul deranjat al ceasului biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te poți ridica ușor și de bună dispoziție fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
Pentru cine este concepută această dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate și cât de repede veți vedea rezultatul?
Este important să urmați o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea regulată în greutate: nu mâncați în exces, dar nu vă temeți de foame. Primul rezultat poate fi văzut după o săptămână de antrenament.
O astfel de dietă este ținută nu numai de sportivi profesioniști. O dietă adecvată și echilibrată ajută pielea să arate tânără și să facă mișcare pentru a menține corpul în stare bună, curăța pliurile de grăsimi, grăsimi și așa-numita „laxitate” a pielii, favorizează pierderea rapidă în greutate.
Nutriția sportivă este destinată atât bărbaților, cât și femeilor. Este la fel de eficient pentru orice corp care arde grăsimi și vă permite să construiți mușchi.
Astăzi, este subțire și potrivit nu numai frumos, ci și la modă. Nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate aduce multe avantaje față de alte diete:
• elimină foamea disperată;
• Crește tonul întregului corp și, prin urmare, mărește starea de spirit.
• arde eficient grăsimile;
• favorizează pierderea rapidă în greutate;
• vă permite să construiți mușchii și să creați o ușurare frumoasă;
• ajută la prevenirea bolilor legate de obezitate.
Alegerea unei alte diete pentru slăbit, nu alegeți pe stomacul gol, preferați o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești kilograme în plus, dar îți îmbunătățește și sănătatea.