Dieta - Cele mai mari greșeli

Cele mai frecvente greșeli în alimentație . . . .

Am întrebat medicii care lucrează în Floraporadnia în cooperare cu institutele de sănătate de stat din Bratislava, Nitra și Banská Bystrica despre cele mai frecvente greșeli din dieta lor. Vizitatorii vorbesc adesea despre obiceiurile lor, dieta și, de asemenea, despre idei și bune intenții. Cu toate acestea, de multe ori, chiar și cu cele mai bune intenții, facem mai mult rău decât bine. Deci, dacă el gândește și face același lucru, comiți încălcări grave împotriva liniei și sănătății tale:

dieta

E bine, măcar nu îți crești aportul de zahăr și știi ce mănânci. Dar - nu sunt cremoase? Consumatorii cred adesea că toți iaurturile albe sunt sărace în calorii sau nu cred că slăbesc pentru că sunt acri. O astfel de bombă cu iaurt crem poate împrăștia cu adevărat aportul de energie. O afirmație similară se aplică smântânii.

Este minunat dacă înlocuim grăsimile animale cu grăsimi vegetale, dar trebuie folosite și ele cu moderație. Cu grăsimile vegetale, puteți coace, prăji și întinde și pâinea (și mai bine), dar asta nu înseamnă în cantități nelimitate. Cu o dietă de reducere, este chiar necesar să vă concentrați asupra produselor ușoare și să monitorizați îndeaproape valoarea energetică a produselor achiziționate.

Mulți judecă valoarea energetică a alimentelor după volumul și greutatea lor. Afirmații: „Mănânc atât de puțin!” sunt una dintre cele mai frecvente reclamații în birourile cabinetelor specializate de consiliere a sănătății. Cumva uităm că chiar și o porție mică de salată de maioneză poate consuma la fel de multă energie ca o porție mare de legume proaspete. Ce zici de trei bucăți de fructe parfumate suculente în loc de tort cu cremă?

Nicio problemă, voi începe o dietă! În efortul de a scăpa rapid, mulți oameni recurg adesea la diete pe termen scurt, care sunt adesea foarte drastice și sunt mai mult o povară decât un beneficiu pentru organism. Aceste așa-numite cu toate acestea, dietele nu vor ajuta în niciun fel să schimbe obiceiurile alimentare și să asigure pierderea permanentă în greutate. Viceversa! În aceste cazuri, bine-cunoscutul „efect șurub” sau efect yo-yo apare atunci când greutatea noastră sare ca un yo-yo. Se cunosc exemple în care un pacient pierde 5 kg în 7 zile, dar apoi câștigă 10 kg.

Ritmul rapid al vieții, stresul și agitația îi determină adesea pe mulți să primească alimente de cel mult 1 până la 2 ori pe zi. Apoi se întâmplă că, într-o criză de foame de lup, mâncăm mult mai mult decât dacă am împărți mâncarea în mai multe părți mai mici. Există un sentiment catastrofal - deși mâncăm puțin, ne îngrășăm constant. Numai corpul nostru, care gândește la momentul vânării mamutului, nu arde energie, ci o stochează. Corpul pur și simplu economisește puterea. La urma urmei, dacă nu prinzi niciun mamut?

Înfometarea completă este o modalitate complet greșită de a slăbi. Un organism înfometat în mod drastic încearcă să se pregătească pentru o situație similară în viitor și, prin urmare, stochează celulele adipoase mult mai repede decât o cantitate de aprovizionare pentru vremurile nefaste. În plus, cunoașteți o persoană care face greva foamei și este plăcută și veselă?

Consumul de sucuri de fructe este perfect. Au multe vitamine și sunt răcoritoare. Cu toate acestea, chiar și fără adăugarea de zahăr, sucurile de fructe pot avea o valoare energetică ridicată. Prin urmare, verificați din când în când conținutul de energie. Același principiu se aplică și altor băuturi răcoritoare. Din experiență, medicii știu că, în special, multe tinere au slăbit atunci când au încetat să bea cola sau au turnat în mod constant suc.

Asta te onorează. Dar nu te obișnuiești să fărâmițezi chipsuri, nuci sărate sau nu mănânci cârnați și gătești supe dintr-o pungă? Toate conțin un procent ridicat de sare (și adesea grăsime). Sarea ascunsă cu siguranță nu contribuie la vindecarea dietei noastre. Puțină lume știe că doza zilnică recomandată de sare (5g) este deja conținută în 10 dkg de șuncă. Prin urmare, în bucătărie este recomandabil să înlocuiți sarea cu ierburi și alte delicatese.

Nu merge niciodată la mâncare flămând. Înfometat, cumpărați de trei ori mai multe alimente decât în ​​alte circumstanțe. Și nici măcar nu calculăm ce „delicatese” rapide punem în coș ...