08.08.2015 Dieta și rețete

slăbire

"Pierde 15 kilograme pe lună!"
„Poți să mănânci orice vrei și să slăbești!”
"Cumpără produsul nostru și modelează-ți corpul într-o săptămână!"

Există multe diete și produse despre care ați auzit și este dificil să decideți ce să credeți și ce nu. Iată câteva informații pentru a vă ajuta să navigați în unele mituri și adevăruri despre pierderea în greutate, nutriție și activitate fizică. Aceste informații vă pot ajuta, de asemenea, să faceți schimbări sănătoase în viața de zi cu zi.

Despre diete și pierderea în greutate

Tip: Cercetările sugerează că cea mai sigură modalitate de a slăbi fără efectul yo-yo este respectarea principiilor unei diete sănătoase. Scopul potrivit este de a reduce greutatea cu 0,5 până la 1 kg/săptămână. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii și să creșteți cantitatea de exerciții fizice sau alte activități fizice în fiecare zi.

Stabiliți și urmați un plan alimentar, înlocuiți obiceiurile alimentare vechi cu altele noi

Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale diferite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Limitați alimentele cu adaos de zahăr, sare bogată și grăsimi saturate, cunoscute și sub numele de grăsimi solide, derivate din carne și produse din carne

Consumați mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi - fasole, ouă, pește, carne slabă și nuci.

Alegeți alimente sănătoase și mâncați porții mai mici.

Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi.

Schimbarea obiceiurilor alimentare și exercițiile fizice regulate este singura modalitate sănătoasă de a slăbi și de a vă menține greutatea dorită pe termen lung. De asemenea, reduce probabilitatea de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și alte boli.

Obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți

  • Umpleți o jumătate de farfurie cu legume.
  • Mănâncă porții mai mici.
  • La cumpărare, verificați eticheta nutrițională a alimentelor
  • Inițial, cântăriți porțiile pentru a obține o estimare a cantității pe care o veți mânca
  • Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi.
  • Grădinari, ieșiți la plimbare cu familia, alăturați-vă unui club de dans cu prietenii, înotați, urcați scările sau mergeți la magazin, la serviciu. Mutare!

Despre brad

Mit: Unii oameni pot mânca orice își doresc și totuși pot pierde în greutate.

Faptul: Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei. Se pare că unii oameni pot mânca orice își doresc și totuși pot pierde în greutate. Cu toate acestea, regula se aplică și aici - consumul de energie este mai mare decât este acceptat.
Există mai mulți factori care vă pot afecta greutatea. Printre altele, este vârsta, medicamentele pe care le luați, obiceiurile zilnice și genele moștenite de la părinți.

Tip: Doar pentru că încerci să slăbești nu înseamnă că nu poți mânca alimentele care îți plac și pe care le iubești. Este important să aveți un plan de dietă. Dacă mâncați o masă mai calorică o dată pe zi, încercați să mâncați mai puțin restul zilei sau a doua zi. Dacă este necesar, adăugați în mișcare. Suma totală de calorii primite și eliberate este importantă. Dacă îți plac mai multe alimente calorice, nu trebuie să renunți la ele. Tot ce trebuie să faceți este să reduceți porțiile, să gătiți sau să coaceți în loc să prăjiți sau să înlocuiți alimentele grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu uitați să umpleți o jumătate de farfurie cu legume sau fructe

Despre activitatea fizică

Mit: Antrenamentul de forță nu este potrivit pentru pierderea în greutate, pentru că atunci voi fi prea muscular, (ea).

Faptul: Dacă faci activități care îți întăresc mușchii, vei arde mai multe calorii. Pentru a vă modela corpul și a arde grăsimi, ridicați greutățile, faceți mișcare cu propriul corp sau cu ajutorul unor cauciucuri de rezistență. Când faci mișcare de trei ori pe săptămână, cu siguranță nu vei crește „mușchi prea mari”.

Mit: Activitatea fizică este luată în considerare numai dacă este efectuată mult timp.

Despre brad

Mit: Consumul de carne este rău pentru sănătatea mea și îngreunează pierderea în greutate.

Faptul: Consumul unei cantități mici de carne slabă (cu conținut scăzut de grăsimi) poate face parte din pierderea în greutate sănătoasă. Deși este adevărat că carnea și peștele conțin colesterol și grăsimi saturate, ele conțin și substanțe nutritive sănătoase precum fierul, proteinele și zincul.

Tip: Alegeți carnea, fără grăsimi vizibile, scoateți-le vizibile.
Acordați atenție și mărimii porției.

Mit: Laptele și produsele lactate care conțin grăsimi sunt dăunătoare.