Multe femei sunt obsedate de propriul lor corp. Vor perfect. Ei văd un model undeva în revistă - un anorexic. Și deodată propria lor burtă pare „extrem de umflată”. Un exemplu este o femeie disperată care a vrut să slăbească, deoarece dacă bea un pahar cu apă dimineața, „burta i se umflă complet ca un balon”. Se poate concluziona cu siguranță din simțuri că doar pe un corp complet subțire poate vedea o cantitate atât de mică de apă în stomac. Și că nu este obezitate. Știu, este o extremă care se învecinează cu anorexia nervoasă.
Dar multe femei mănâncă indisciplinat. Mănâncă alimente inadecvate (burgeri, cartofi prăjiți, cola, bomboane de ciocolată) și câștigă câteva kilograme de supraponderalitate. Nu prea mult. Când observă acest lucru, încep să slăbească cu furie. Nu studiază nimic, încearcă o dietă imediat. Slăbesc, dar își încetinesc metabolismul „mulțumesc”. Și sunt prinși în efectul yo-yo. Odată ce încetează să mai urmeze diete, câștigă mai mult decât aveau înainte de a începe dieta. Deci, cu disperare, încearcă o dietă diferită. Metabolismul nu și-a revenit încă din prima dietă. Și mai este una. Pentru ca acesta să funcționeze deloc, trebuie să fie mai strict și mai lung. Și din nou. La sfârșitul dietei, se ridică mult mai repede decât data trecută. Femeia este mai grasă ca niciodată. Și așa face greva foamei. Va dura câteva zile sau săptămâni. Și similar în jur. Prin manipularea necorespunzătoare a alimentelor, aceste femei își afectează inutil metabolismul. N-au idee ce să mănânce. Nu vor să o studieze. Și astfel mănâncă incorect. Vor ține o dietă toată viața în timp ce se îngrașă.
Dacă sunteți în căutarea unei anvelope decolate în jurul propriului buric, opriți-vă! Nu slăbi.
Consultați un medic pentru sfaturi privind pierderea în greutate. S-ar putea să vă spună că nu aveți motive să slăbiți. Poate că pierderea în greutate te va scoate. Pentru unii oameni, scăderea în greutate și mai gravă este nesănătoasă. Prin urmare, medicul va sugera unor pacienți că ar trebui să piardă doar aproximativ 10% și suficient.
Calculați-vă IMC. Dar centura ta vă va servi și mai exact.
| circumferinta taliei | risc crescut | Risc ridicat |
| femei | > 80 cm | > 88 cm |
| Bărbați | > 94 cm | > 102 cm |
Dacă nu vă aflați în zona de obezitate (mai puțin de 80 de cenți la femei și 94 de cenți la bărbați), nu încercați să slăbiți prin dietă. Asigurați-vă că mâncați cel puțin puțin sensibil și începeți să vă exercitați. În plus, kilogramele se vor pierde. Dacă nu începi să te pierzi, mănânci prost. Studiază-ți dieta. Verificați mai atent dimensiunile porțiilor. Cântărește mâncarea de câteva ori pentru a ști cum ar trebui să arate o porție potrivită. În niciun caz nu limitați aportul de energie pe toată durata zilei. Mănâncă cât este potrivit pentru vârsta și încărcătura ta.
Dacă vă aflați în zona de obezitate, limitați-vă dieta zilnic cu aproximativ 2000 kJ comparativ cu ceea ce ar trebui să mâncați în mod normal și adăugați sport. În mod excepțional, până la minus 4000 kJ pe zi, dar nu mai puțin de 6000 kJ pe zi! Pierderea în greutate va începe destul de repede după această ajustare. În acest fel, femeile cu metabolism lent nu vor slăbi imediat. Am o recomandare pentru ei: așteptați. Continuă să mănânci la fel, chiar dacă începi să te îngrași. În primul rând, trebuie să îi dai corpului tău un semnal că nu mai trebuie să economisești mâncare. Trebuie să-i dai corpului tău timp pentru a reveni la normal. Metabolismul este o aventură lentă. Modificările au loc pe o suprafață de luni. Ei bine, stai. Când corpul își amintește, începe să slăbească. Dacă ați urmat dietele corpului deteriorat, este posibil să nu pierdeți în greutate chiar și la 5000 kJ pe zi. Și ai fi acolo unde ai fost la început - o altă dietă aproape de greva foamei, cu o lipsă de nutrienți.
Deci, câtă energie trebuie să mănânci pe zi dacă nu ești grasă? Numerele sunt date în kJ.
| uşor muncă | mediu | greu muncă | sarcina | alăptarea | |
| Femei 19-34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Femei 35-59 | 9 000 | 10.000 | 11 000 | ||
| Femei 60-75 | 8 500 | ||||
| Femeile peste 75 de ani | 7 600 | ||||
| Bărbați 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Bărbați 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Bărbați 60 - 75 | 9 500 | ||||
| Bărbați peste 75 de ani | 8 500 |
Exemplu. Am 43 de ani și sufer de o muncă ușoară. Conform tabelului, ar trebui să primesc 11.000 kJ pe zi.
- Platforme vibrante FITshop - antrenori cardio, aparate de fitness, testere sportive, nutriție pentru sportivi
- povestea mea - am renunțat la fumat, încep să slăbesc
- Credința nu a mai dormit deloc de 22 de ani. Doctorii nu au timp neobișnuit
- Ghimbir - Miracolul Vindecător al Asiei Nutriție Articole Stil FIT
- Sečanský - Cum să slăbești