În primul rând, MILAN SEDLIAK își întreabă clienții cum și cât dorm. Pe lângă sport, dieta lor poate include consumul mai mult decât înainte. S-ar putea să fie surprinși la început, dar rezultatele vor veni rapid.

Milan Sedliak este un respondent la cartea Body in the 21st Century: A Guide to a Better Life in Surplus, care a fost publicată în 2020 de Denník N.

El vorbește despre asta și în interviu,

  • cât de repede se vor arăta rezultatele unei modificări a dietei;
  • câți oameni se pot potrivi cu genele;
  • câte ore înainte de culcare mâncat ultima dată;
  • ce să faci când greutatea încetează să scadă
  • sau ce este celulita din punct de vedere profesional și dacă poate fi îndepărtată.

Puteți oferi cititorilor trei sfaturi despre cum să slăbiți și să arătați bine într-un costum de baie?

Nu este posibil sau atât de general ca oamenii să nu fie înțelepți. Mutați-vă mai mult, mișcați-vă mai bine, beți mai mult și mâncați mai bine. Nu ești înțelept în această privință, dar este un secret care te-ar ajuta să arăți mai bine în costum de baie.

Cu toate acestea, atât Internetul, cât și presa sunt pline de sfaturi garantate. La ce să fii atent când citești un astfel de articol?

Știm deja destul de bine că oamenii sunt diferiți. Suntem egali în fața lui Dumnezeu și în fața legii, dar nu suntem biologic. Tu și cu mine putem reacționa diferit la o dietă. Atâta timp cât te ajută, mă poate răni și în cazuri extreme.

Instrucțiunile de pe internet afirmă, de asemenea, că este necesar să slăbești din abdomen numai atunci când are un anumit circuit, articolele conțin și numere exacte. Acesta este și cazul?

Cu siguranță da, construcția bazinului este diferită pentru toată lumea, așa că am o problemă la cumpărarea pantalonilor. Poate funcționa ca un ghid, dar este ca și cum ai avea un indice IMC, care uneori poate fi înșelător, deoarece îți spune că ești obez, chiar dacă ești doar muscular.

Să urmeze sau să nu urmeze indicele IMC?

O persoană obișnuită poate.

Și asta este ceea ce?

Unul care nu are foarte mult mușchi. Ei au greutatea lor, care, totuși, nu diferențiază indicele IMC, iar o persoană musculoasă se poate dovedi a fi obeză. Atunci el introduce.

Când trebuie să așteptăm primele rezultate după ce începem cu schimbare?

Dacă ne uităm la corpul dumneavoastră la microscop, primele rezultate pot fi văzute după câteva ore până la câteva zile. Pe plajă, însă, schimbarea este vizibilă după câteva două sau trei luni.

Am avut un studiu cu bărbați de cincizeci de ani, majoritatea cu burta. Intervenția de antrenament a durat trei luni și, după doar două luni, unii au spus că nu pot fixa gulerul, deoarece au mai mult mușchi la gât sau pantalonii erau mai strânși pe coapse. În același timp, am practicat doar de două ori pe săptămână și nu le-am reglat meniurile.

Și când schimbările de greutate apar?

În acest studiu, au existat persoane care nu au slăbit deloc în trei luni, dar am constatat că aveau cu două kilograme mai puțină grăsime, dar cu două kilograme mai multă masă musculară.

Greutatea minte. Prin urmare, vă recomand să vă măsurați circumferința taliei, care este un indicator frumos pentru a pierde în greutate acolo unde vreau. Cea mai mică „grăsime sănătoasă” este întotdeauna în abdomen. Dacă circumferința centurii dvs. scade, faceți ceva bun. Dacă circumferința coapsei este redusă și nu ești extrem de obez, nu faci nimic bine.

Cât de mult contează trecutul la începutul pierderii în greutate și al exercițiilor fizice? Există o diferență când un tânăr de 30 de ani care practica sport în copilărie și avea o siluetă bună începe să slăbească, iar când colegul său, care era deja supraponderal și nu practica sport în copilărie, începe să slăbească.?

Se pare că există o diferență. Celulele musculare au probabil memorie celulară. Un mușchi care a fost antrenat odată este mai ușor de pus în formă. Mușchiul își amintește acest lucru, iar metabolismul va fi puțin diferit, iar schimbarea va fi mai rapidă. Avantajul este acela care își mișcă toată viața și îl plătește până la bătrânețe. În medie, persoanele care se mută trăiesc mai în vârstă cu o sănătate mai ridicată.

Dar acum am putea descuraja oamenii care nu au mâncat niciodată sănătos și nici nu au făcut sport. Alte principii li se aplică?

Niciodată nu e prea târziu. Mai bine să începi mai târziu decât niciodată. La Universitatea Comenius, am avut și cercetări cu seniori și i-am comparat pe cei care se antrenează pe viață și pe cei care tocmai au început. Se întâmplă întotdeauna schimbări pozitive. Cu toate acestea, dacă cineva începe ca un vârstă de 65 de ani, este posibil să aibă deja probleme de sănătate care ar putea face imposibilă realizarea acestor lucruri la maximum. Dar, în orice caz, o astfel de persoană va beneficia și ea.

Mulți oameni vor spune că ce să încerce când și părinții lor erau obezi ...

Este o scuză pentru leneși.

Deci, nu există nimic științific în spatele acestei afirmații?

Dacă fata are ambii părinți obezi, iar bunicii erau obezi, probabil că nu va fi un model, deoarece predispoziția genetică va fi acolo. Cu toate acestea, poate avea cu siguranță un corp frumos modelat și poate fi sănătos. Avem anumite limite, dar acestea sunt doar scuze.

Când eram tânăr, citeam reviste cu Arnold Schwarzenegger, dar apoi mi-am dat seama că nu trebuie să am mușchi extrem de mari pentru că nu aveam o predispoziție genetică la acesta. Dacă întrerupem anabolizantele, extrem de musculare sunt persoanele care au talentul de a-și crește mușchii extrem de mult comparativ cu o persoană obișnuită.

Cu toate acestea, există cu siguranță oameni care se pot încadra într-adevăr în gene care nu vor fi niciodată slabe.

Din experiența mea, aproximativ cinci la sută dintre persoanele care aveau probleme cu tiroida, în special femei. Endocrinologul a trebuit să se ocupe de el în primul rând și abia atunci ar putea fi lucrate mai departe în ceea ce privește exercițiile fizice sau nutriția. Problema lor principală a fost sănătatea.

Care este cea mai frecventă sau cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când slăbesc?

Ce este pierderea în greutate? Oamenii fac de obicei pentru a începe să mănânce mai puțin. Are sens, este o dietă de reducere. Când mănânc mai puțin decât consum, masa de grăsime ar trebui redusă. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Dacă dieta este mai extremă, oamenii slăbesc foarte des rapid în primele zile și săptămâni. Ei așteaptă cu nerăbdare acest lucru.

În opinia mea, în principal, aproximativ jumătate din ceea ce pierd sunt grăsimi, dar cealaltă jumătate este musculară. Nu vrem asta. Când pierzi masa musculară și faci mișcare, te regenerezi mai puțin, ai un risc mai mare de rănire. Acest lucru poate fi prevenit dacă dieta este gestionată corespunzător.

Deci, mai bine mâncați mai mult decât să-l tăiați deodată?

Dieta nu trebuie să fie drastică. Este mai bine să intrați într-un deficit energetic mai mic, indiferent dacă durează jumătate de an sau un an și lăsați corpul să se formeze încet. Atunci se va putea adapta mai bine decât atunci când vine vorba de salturi bruște.

Când lucram cu niște tipi care aveau nevoie să slăbească și să facă mișcare în același timp, ne-am confruntat cu un aport temporar mai mare de proteine. Apoi, puteți pierde grăsime în primul rând, dar oricum vă mențineți mușchii.

Milan Sedliak (1977)

cercetător la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Comenius din Bratislava. În calitate de consultant în nutriție, a lucrat cu, de exemplu, Veronika Velez-Zuzulová, Dominika Cibulková și Richard Pánik.

pierde
Milan Sedliak. Fotografia N - Peter Kováč

Cât și cum dormi?

Cred că știu răspunsul, dar de unde să încep când vreau să slăbesc doar câteva kilograme?

Ai spus că probabil știai răspunsul, așa că încearcă.

Așteptam răspunsul că nu există un ghid universal.

Hm. Încep întotdeauna prin a întreba o persoană cât de mult și cum doarme.

Mulți oameni intră în stomac pentru că dorm puțin și într-un moment prost se culcă târziu. Ai auzit de hormonul de creștere? În copilărie, vă face să creșteți și este foarte bun pentru regenerarea oaselor, a pielii sau a țesuturilor. Dar, mai presus de toate, ajută