S-au scris multe despre alimentele sănătoase și care construiesc mușchi. De asemenea, v-am adus chiar și un articol despre cum să mega biceps. Dar ce ar trebui să bem dacă vrem să fim sănătoși și puternici? Aruncați o privire la lista de mai jos și s-ar putea să aflați ceva nou.

Lapte de capra

băuturi

Este bine cunoscut tuturor că laptele de vacă are o mulțime de proteine ​​și fiecare om muscular are nevoie de ea. Cu toate acestea, laptele de vacă poate să nu fie bine digerat de fiecare dintre noi. Este nevoie de până la două ore pentru a digera și mulți oameni nu tolerează lactoza, zahărul din laptele de vacă. Laptele de capră are aceeași cantitate de proteine ​​și îl cheltuim mult mai bine. Durează doar 30 de minute și este mai ușor pentru stomac. În plus, conține de 4 până la 5 ori mai multe probiotice decât varianta vacii, care contribuie la sănătatea intestinelor noastre. Laptele de capră conține, de asemenea, mai multă vitamină A, calciu, potasiu și vitamina B6.

Cafeaua nu conține proteine ​​și, prin urmare, nu poate construi direct mușchi. Cu toate acestea, conține cofeină, care poate fi foarte utilă. Cercetările arată că cofeina crește forța musculară, fitness și accelerează arderea grăsimilor. Cafeaua ne furnizează, de asemenea, o serie de antioxidanți care ne protejează corpul de boli și îmbătrânire prematură. Desigur, doare foarte tare. Oamenii de știință sunt de acord că nu ar trebui să bem mai mult de 4 căni de cafea pe zi.

Laptele acidofil

Laptele acidofil este sănătos și util din motive similare cu laptele de capră. Deși conține o mulțime de proteine ​​(până la 12 - 14 grame pe cană), nu provoacă probleme digestive precum laptele de vacă. Dimpotrivă, laptele acidofil conține un amestec unic de probiotice și substanțe de susținere care ne întăresc întregul sistem digestiv. De asemenea, s-a constatat că consumul acestuia sprijină în mod semnificativ sistemul imunitar și ajută corpul nostru să gestioneze mai bine stresul.

Șeicul proteic

Apropo de băuturile care susțin creșterea musculară, nu putem omite băuturile proteice. Să spunem cu ce proteine ​​praf ne poate ajuta și cu ce nu. Șeicul proteic este o sursă de proteină pură, izolată. Și proteinele sunt evident foarte importante. Nu sunt folosite doar pentru a construi mușchi, ci sunt și baza hormonilor, enzimelor, a pielii sau a părului. Aproape toate funcțiile noastre corporale necesită proteine. Iar consumul lor crește odată cu exercițiile fizice regulate.

Prin urmare, dacă ni se pare că nu obținem suficiente proteine ​​în dieta noastră, băuturile proteice pot servi foarte bine. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că mușchii și sănătatea necesită și vitamine, minerale și alți nutrienți. Ar trebui să ne gândim și la acestea în dieta noastră.

Și în cele din urmă, cea mai faimoasă băutură dintre toate - apă obișnuită! Apa reprezintă 70% din corpul nostru și până la 75% din țesutul muscular. Este clar că nu ar trebui să-l subestimăm. Dar cât de important este pentru construirea mușchilor și câtă apă avem de fapt nevoie?

În special, s-a constatat că deshidratarea ne reduce puterea generală, la fel și potențialul de creștere musculară. Și destul de semnificativ. Cercetările din 2008 au arătat că chiar și 3% deshidratarea corpului ne reduce puterea cu până la nouăsprezece procente. O altă problemă este că lipsa de apă ne slăbește articulațiile, crescând riscul de rănire. De aceea este important să bem suficient în timpul zilei. Si cat de mult? Cele mai frecvente recomandări spun că ar trebui să bem un litru de apă la 1000 de calorii. Deci, pentru un om obișnuit, ar trebui să fie suficiente 2 până la 2,5 litri de apă pe zi.