Ultima actualizare a avut loc pe 11 septembrie 2016. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

alimentație

Stâlpii unei diete sănătoase sunt nucile, semințele, legumele și fructele. Cerealele integrale (fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală) oferă fibre benefice sistemului digestiv. După ce le-ai consumat, te simți mai plin de mult timp. De asemenea, conțin vitamine B, care pot contribui la creșterea metabolismului energetic. Nucile, migdalele și semințele de floarea-soarelui conțin substanțe nutritive și vitamina E. Leguminoasele - inclusiv fasole, soia, arahide și linte - furnizează fibre, proteine, fier, acid folic și alți nutrienți. Înlocuirea cărnii cu leguminoase pentru a obține o sursă de proteine ​​este o strategie bună dacă doriți să reduceți aportul de grăsimi saturate.

Este bine cunoscut tuturor că, dacă dorește să înceapă să mănânce sănătos, să se simtă în formă și să slăbească kilograme în plus, dieta sa nu poate conține multe grăsimi. Cu toate acestea, recunoaștem două tipuri de grăsimi. Grăsimi bune, pe care le numim grăsimi polinesaturate sau, de asemenea, grăsimi monoinsaturate. Pot fi găsite în nuci, uleiuri vegetale și pești precum somonul sau păstrăvul. Aceste grăsimi nu cresc nivelul colesterolului din sânge, au un efect benefic asupra organismului, deoarece pot reduce incidența bolilor cardiovasculare. Cercetătorii recomandă o dietă care conține acizi grași omega 3 cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru va reduce riscul unor tipuri de boli de inimă și vă va sprijini starea generală de sănătate.

De asemenea, avem grăsimi rele numite acizi grași trans. Se găsesc în produsele lactate și din carne de vită. Dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă, luați aceste grăsimi numai în cantități mici. Consumul excesiv prezintă un risc de boli cardiovasculare. Puteți găsi, de asemenea, aceste grăsimi în fast-food-uri. Conțin cartofi prăjiți, biscuiți, biscuiți, burgeri și alimente excesiv de grase.

Dimensiunea porției este importantă

Urmăriți porțiile. Se recomandă să mâncați de cinci ori pe zi în cantități mici. Se spune chiar că porțiile ar trebui să fie suficient de mari pentru a se potrivi în palma ta. Mănâncă porții cu adevărat mai mici de câteva ori pe zi. Nu mâncați complet până nu izbucnește. S-ar putea să vă simțiți plini o oră sau două, dar atunci veți fi depășiți de foame cumplită. Mănâncă mereu pe jumătate plin. Planificați-vă masa cu înțelepciune pentru întreaga zi. Intervalul de timp dintre mese este, de asemenea, important. Aveți grijă să nu ratați micul dejun și olovrantul, deoarece o dietă sănătoasă ar putea fi perturbată. Se poate întâmpla cu ușurință să arunci în mod constant ceva în gură de la prânz la cină, pentru că pur și simplu îți va fi dor de aceste două mese. Deci, să ne amintim că regularitatea este importantă.

Fructe vegetale

Legumele și fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă. Acestea conțin o mulțime de vitamine esențiale pentru sănătatea noastră. Chiar și persoanele cărora nu le place spanacul sau broccoli ar trebui să găsească o modalitate de a mânca legume. Îl pot încorpora cu risotto gustos, unde va fi carne. Veți găsi multe rețete sănătoase grozave și gustoase pe Internet. Datorită legumelor, puteți crește volumul porțiilor. Deci nu vei mai fi niciodată flămând.

De asemenea, vă puteți bucura perfect de fructe. Se recomandă consumul de fructe dimineața și legume după-amiaza și seara. Fructele conțin fructoză. Consumul acestuia seara ar putea slăbi eforturile de slăbire.

Alimentația sănătoasă - un regim de băut este important

Alimentația sănătoasă este importantă, dar să nu subestimăm nici regimul de băut. Se recomandă să beți 2-3 litri de apă pe zi. Apă limpede, desigur. Trebuie să renunți la băuturile îndulcite și la zmeura care sunt pline de îndulcitori artificiali.

Dimineața te poți trezi nu numai pe tine, ci și pe metabolismul tău. Tot ce trebuie să faceți este să aveți un pahar de apă călduță și curată și să stoarceți în el sucul de lămâie. Consumați această băutură imediat după trezire și pe stomacul gol înainte de a lua micul dejun. Metabolismul dvs. va începe să funcționeze mult mai repede. Multe studii și cercetări arată că sucul de lămâie are efecte demonstrabile asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează pectinei, care conține o cantitate mare. Pectinele sunt aminoacizi care apar în multe variante. Stimulează mișcarea regulată a intestinelor. Pectina este foarte utilă în menținerea colonului curat și acționează și ca un antiseptic puternic. Are un efect foarte benefic asupra digestiei.