Înainte de a începe exercițiul în sine, trebuie să vă dați seama că elementele cheie sunt răbdare A perseverenţă. Învață să-ți asculți corpul. Dacă asta nu funcționează pentru dvs. într-o zi, faceți o pauză și continuați până a doua zi. Nu renunțați, dar ajungeți la un final reușit.
Citește și:
Pasul 1 - Alege haine confortabile
Deși hainele pot părea că nu joacă niciun rol în confecționarea cablului, nu este chiar așa. Când îți faci primul cablu, îți dai seama cât de important este să ai pantaloni de trening confortabili și elastici sau pantaloni scurți care nu te împing sau tăie nicăieri.
Iată câteva sfaturi:
- pantaloni scurți de sport sau pantaloni de trening
- tricou liber sau bluză
- material elastic strans
- șosete antiderapante sau poți fi desculț
Pasul 2 - Încălzire
Înainte de orice activitate sportivă, este bine să vă încălziți puțin pentru a vă pregăti corpul pentru mișcare și activitate fizică mai solicitantă. Poti incerca Activitate cardio de 8 - 10 minute, precum jogging, ciclism, sărituri pe frânghie și așa mai departe. Scopul este să vă creșteți ritmul cardiac și temperatura generală a corpului.
Pasul 3 - Intindeți-vă
În acest caz, concentrați-vă asupra întinderii exerciții concepute pentru șolduri, pelvis, coapse și mai ales hamstrings - mușchii situați pe partea din spate a coapselor. Scopul este să vă întindeți toți mușchii în locurile pe care vă veți supăra cel mai mult atunci când faceți cordonul. Dacă le aveți încălzite corect, cablul vă va fi mult mai ușor.
Pasul 4 - Puneți-vă în poziție
Când ești real incalzire, te poți apuca de treabă. Poziția inițială depinde dacă doriți să faceți cablul înainte sau lateral.
Cord înainte
Coborâți-vă în poziția genunchiului - după cum puteți vedea în imaginea de mai jos, dar nu uitați de spatele întins (nu îndoiți-l înainte). Intinde piciorul cu care ai pasit inainte si intinde degetul.
Perete lateral (divizat)
Ridică-te drept și întinde-ți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi mutați-le încet la o lățime mai mare.
Când faceți mișcare, încercați să respirați calm și nu fiți încordați. Este important ca mușchii să fie relaxați.
Sursa foto: Wikihow.com
Pasul 5 - Coborâți încet
Dacă sunteți suficient de relaxat, mișcați încet și cu atenție înainte și în jos sau încet lateral cu cablul. Daca ai simțind mai multă durere sau disconfort, opriți-vă. În același timp, țineți-vă mâinile gata să vă sprijiniți pe pământ și mențineți-vă greutatea în cazul unui echilibru.
Cord înainte
Dacă încercați să creați un cablu în fața dvs., așezați mâinile pe pământ și mișcați încet piciorul din față înainte. Când vă deplasați în jos, nu ar trebui să vă răsturnați excesiv corpul inferior, altfel puteți rula cu ușurință în lateral.
Cablu bufet (grilă)
Dacă încercați să creați un cablu prin întinderea picioarelor, va trebui probabil să vă aplecați ușor înainte și să vă asigurați corpul cu mâinile pe pământ.
Sursa foto: Wikihow.com
Pasul 6 - Coborâți-vă cu grijă la sol
Ai reușit cu succes linia când picioarele tale au ajuns Unghi de 180 de grade și bazinul a atins solul. Dacă nu ai mai făcut niciodată un cablu, nu încercați să o faceți pentru prima dată. Corpul tău trebuie să se miște suficient și să-și întindă mușchii. Încercați-l în mod regulat, întindeți-vă tot mai mult și într-o zi pelvisul dvs. va atinge solul.
Pasul 7 - Ține-ți poziția
Dacă ați atins poziția dată și totul este așa cum ar trebui, rămâneți în ea cel puțin 30 de secunde. Apoi puteți să vă ridicați și să o faceți din nou. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în timpul unei mișcări, nu împingeți prea tare și luați o pauză.
Cum să te întinzi corect? Iată cum:
- 10.000 de pași pe zi În acest fel îi poți face aproape neobservați - Viață sănătoasă - Femeie
- 10.000 de pași pe zi Fiecare pas contează! Știri din lumea pedometrelor
- Sushi poate fi, de asemenea, sănătos! Doar urmați acești 5 pași
- 6 lucruri pe care trebuie să le faci înainte de culcare pentru a slăbi
- 10 pași simpli către o dietă sănătoasă pentru copiii dvs. Copiii noștri