Pierderea în greutate poate părea un proces atins până acum pentru oricine nu are informațiile corecte despre cât de ușor este de fapt. Cu siguranță ați auzit de caloriile pe care le conțin toate alimentele și de aceleași calorii pe care le ardeți în timpul activității fizice. Nu este dificil de înțeles că pierderea în greutate poate apărea numai dacă consumul de energie este mai mic decât aportul total de calorii. Și aici vine obstacolul că nu toată lumea poate seta această ecuație în alimentație. Vă vom ajuta să stabiliți o dietă pentru pierderea în greutate.

SFATUL NOSTRU: Nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Vedeți comparația noastră dintre pastilele pentru slăbit!

Vedeți comparația »

dieta

Când pierdeți în greutate, trebuie să vă dați seama că trebuie să fie suficient de lung într-un deficit caloric pentru a vă atinge obiectivele. Nu scapi de excesul de greutate de la o zi la alta și este nevoie de hotărâre, voință puternică și timp. Și tocmai asta nu sună prea atrăgător pentru mulți oameni, așa că renunță după câteva zile. Dar obțineți rezultate atunci când doriți cu adevărat.

Substanțe nutritive macro

În primul rând, trebuie să știți că alimentele conțin trei macro nutrienți principali, și anume carbohidrați, grăsimi și proteine. Ar trebui să vă cunoașteți metabolismul bazal aproximativ (adică caloriile pe care corpul le arde pentru funcționarea sa normală, fără nicio activitate fizică), să vă uitați la cheltuielile active zilnice aproximative și să setați numărul de calorii pe care doriți să le luați pe zi în consecință. Din aceasta puteți stabili apoi greutatea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Dieta dvs. ar trebui să conțină în mare măsură proteine, care sunt elementele de bază ale masei musculare. Desigur, proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să mănânce atât de multe proteine ​​dintr-o dietă normală, motiv pentru care este minunat să le completăm cu, de exemplu, proteine ​​din zer. Puteți bea doar această proteină, dar o puteți folosi și ca ingredient la coacere, la prepararea clătitelor sau la fulgi de ovăz. Astfel, masa cu carbohidrați devine un fel de mâncare echilibrat, care într-o anumită cantitate este ușor potrivit pentru o dietă de reducere.

Când vine vorba de carbohidrați și grăsimi, depinde de dvs. ce tip de mâncare preferați. Glucidele au 4 calorii pe gram, pentru grăsimi sunt 9 calorii. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, dacă sunteți pasionat de brânză sau avocado, de exemplu, va trebui să încărcați mai puțin decât fulgi de ovăz, cartofi sau paste pe o farfurie. Uitați de mitul că după o anumită oră nu puteți mânca carbohidrați sau nimic. Mâncarea nu recunoaște ceasul, totul depinde de venitul total. Legumele și fructele trebuie incluse în dieta zilnică, în jur de 500 de grame pe zi. Este recomandabil să numărați fructele, nu mai aveți nevoie de legume, deoarece acestea au semnificativ mai puține calorii, este adesea o cantitate neglijabilă.

Exemplu de meniu

Pentru a vă imagina un meniu de slăbit, ar putea arăta cam așa - la micul dejun fulgi de ovăz cu proteine, unt de fructe și nuci, pentru al zecelea măr cu proteine, pentru prânz somon cu cartofi și salată de legume, pentru olovrant cabană cu produse de patiserie, pentru cină grecească iaurt/brânză de vaci cu cereale, miere și kiwi. Este important să setați cantitatea corectă de greutate, deoarece de exemplu la micul dejun există o diferență între a avea 30 sau 70 de grame de fulgi și una sau două linguri de unt de nucă.

Nu în ultimul rând, nu trebuie să uitați un regim de băut de calitate. Rețineți că chiar și băuturile îndulcite, cafele cu lapte sau băuturile energizante conțin calorii, pe care le beți practic, dar nu vă satisfac absolut stomacul. Deci, dacă vă plac aceste băuturi, nu uitați să le includeți în aportul zilnic, deoarece este foarte ușor să beți 500 de calorii și nici nu știți cum, dar ați putea lua un prânz complet în schimb. Prin regim de băut de calitate, ne referim la apă obișnuită neîndulcită, ceaiuri neîndulcite, apă minerală și o cantitate limitată de cafea (de preferință, fără lapte și care nu contează până la aproximativ 2 litri de apă pe zi).

SFATUL NOSTRU: Nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Vedeți comparația noastră dintre pastilele pentru slăbit!

Vedeți comparația »