Trimis de la xel0 »01 Sep 2016, 11:27

forum

Bună, am 13 ani și vreau să slăbesc într-un mod sănătos și sensibil. Înainte de a spune că nu ar trebui să slăbesc, când aveam 8-9 ani eram foarte supraponderal. De atunci am scăpat și am slăbit Dar o parte din acea grăsime de pe stomacul meu a rămas încă La acea vârstă am cântărit aproximativ 60 de kilograme și acum în 3-4 luni am ajuns de la 57 kg la 48 kg (am 167 cm). Mănânc sănătos și fac cardio HIIT de 3 ori pe săptămână. Dar am sentimentul că este deja pe capul meu, că ceea ce pot și ce nu pot mânca, așa că aici vă adaug meniurile:

R:-Iaurt grecesc 140g cu fructe (banane/căpșuni/afine, zmeură/struguri/nectarine)
-iaurt alb simplu 180g (hollandia), de asemenea, cu fructe
-fulgi de ovăz 60g (nu știu dacă ar trebui să-l limitez la 40 g) udat cu fructe
și am ceai verde la micul dejun

D: -fruct
din moment ce va exista o școală, uneori voi face semn cu mâna:
-1 bucată de pâine integrală și legume (roșie, rau .)
- Iaurt grecesc (dacă nu pentru micul dejun)

R: În ciuda sărbătorilor, am avut-carne de pui (coaptă fără adăugarea de ulei sau unt/gătită) cu salată
- paste integrale sau proteice cu pesto
- cartofi dulci prăjiți cu dovlecei
și acum voi lua prânzul la școală, de care mă tem cel mai mult, voi alege cea mai sănătoasă dintre cele două mese, dar de multe ori sunt cartofi și orez alb

A: Legume și ceai verde

În: O mulțime de legume + ou fiert tare/ton în propriul suc/cabană cu arpagic/iaurt alb

Cer opinii chiar nu știu dacă mi se pare doar că mănânc puțin . și am cele mai multe depresii din prânzurile alea (Mulțumesc