KetoDiet/Roman Plačintár | Sursa: arhiva privată

atitudine

Am trăit un eveniment de vară plin de relaxare și bunăstare împreună cu Ketodiet miercuri 19.6. în incinta cafenelei Loď de pe Tyršovo nábreží. A fost pregătit un program variat, plin de informații interesante, mâncare sănătoasă și o atmosferă plăcută. Ea și-a împărtășit experiența ca subțire actrița Zuzana Vačková, ambasadorul KetoDiet. Am auzit sfaturi și sfaturi de la nutriționistul Martina Dvořáková în ceea ce privește deliciile de vară sau impactul gândirii pozitive asupra pierderii în greutate.

Am fost convinși și de asta Mâncarea sănătoasă poate fi variată A delicatese populare de vară prietenoase cu silueta. De exemplu, am gustat o noutate proaspătă de la KetoDiet - înghețata cu proteine. Ne-am „despărțit” de toate grijile și responsabilitățile o vreme datorită unei scurte lecții yoga și aromoterapie. În același timp, am văzut exemple practice Exerciții Office Yoga pentru durerile de spate în timpul sedentarismului.

Nutriționistul ne va spune despre ceea ce este încă important în pierderea în greutate în următorul interviu:

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente angajamente, dar doar un procent mic de oameni pot rezista hotărârii mai mult de câteva zile sau săptămâni. Ce trebuie să facem pentru a avea succes în obiectivele noastre?

Pierderea în greutate este un proces complex. Este, de asemenea, o perioadă provocatoare din punct de vedere psihic, deci nu merită să experimentați corpul. În primul rând, este important să te dăruiești chiar la început obiective realiste și realizabile. Ceea ce ne-a fost împachetat în câteva luni sau ani nu poate fi pierdut de la o zi la alta. Ai un obiectiv, dar și un plan pentru cum să-l atingi. Nu fantezi, nu te supraestima pe tine și abilitățile tale. Luați obiectivele pe care le puteți atinge treptat, pas cu pas.

De exemplu, începeți cu obiectivul primelor 5 kg. Odată ce ai atins acest lucru, îți vei muta ținta cu încă 5 kg.

Dacă reușiți să le umpleți, vă va face fericiți și te motivează la provocări suplimentare. Când spuneți de la început că veți pierde 30 kg, călătoria va fi prea lungă și adesea nerealistă. Apoi vine momentul în care renunți la obiectivul tău.

KetoDiet/Roman Plačintár | Sursa: arhiva privată

Citește și:

În mulți ani de experiență ca consultant în nutriție, ați întâlnit diverși clienți. Din experiența dvs., gândirea pozitivă este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate sau este vorba doar de dietă și exerciții fizice?

Psihicul are cu siguranță un impact major asupra pierderii în greutate cu succes iar o atitudine pozitivă poate afecta rezultatul. Probabil că vom fi de acord că uneori reușim să slăbim ușor, alteori ne facem griji și rezultatul nu vine. Este vorba și despre starea noastră mentală. Doar decizia de a începe ar trebui să ne aducă bucurie. Este la fel de important bucură-te de fiecare mic succes, și de aceea îți recomand să îți notezi progresul.

Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți.

Mulți dintre clienții mei regretă că nu au făcut-o la început. În fotografie, schimbarea poate fi văzută mult mai mult decât în ​​oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă. Cu o dispoziție și o gândire pozitive îți va fi mai ușor să te aventurezi în următorul obiectiv.

De multe ori ne luptăm cu diferite tentații în timpul dietelor. În opinia dumneavoastră, voința fermă este înnăscută sau poate fi instruită?

Arta de a rezista diferitelor tentații și tentații este ceva ce am învățat toată viața. Chiar și diverse sondaje arată că voința fermă nu este o trăsătură înnăscută și este posibil tren. Dar vechiul „doresc doar” familiar nu este de obicei suficient. Cu toate acestea, există câteva tehnici sau sfaturi care să vă ajute să vă consolidați voința puternică, astfel încât să puteți evita stresul, nemulțumirea și frustrarea inutile. Fără un plan clar, veți fi dificil să ajungeți la destinație și, dacă faceți acest lucru, drumul către acesta este probabil sinuos și spinos.

Trebuie să fie de la început idee clară ce vrei, cum o vei atinge, când vei începe, cât timp poate dura cu adevărat, ce bariere te pot împiedica să îți atingi obiectivul și, de asemenea, ce se va întâmpla dacă îți atingi obiectivul.

Apoi mergi pas cu pas către obiectivul tău. De asemenea, îți poți copleși în mod eficient frica de eșec sau lipsa de auto-motivație îți vei spune familiei și prietenilor, colegilor despre obiectivul tău sau împărtășiți-vă provocarea pe rețelele de socializare.

KetoDiet/Roman Plačintár | Sursa: arhiva privată

Cum ne pot ajuta familia sau cei dragi să gestionăm întregul proces de scădere în greutate mai mult mental?

Este absolut grozav dacă este în al tău familie nu vom găsi doar înțelegere și sprijin, dar dacă cineva cu noi începe să slăbească. Implică-ți partenerul, de exemplu, în pierderea în greutate aduce mai multe beneficii. Vă veți ajuta reciproc, veți găti mese împreună, vă veți motiva reciproc și vă veți încuraja reciproc în sport.

Când partenerul tău îți pregătește o cină dietetică sau te așteaptă cu îmbrăcăminte sportivă, cu greu vei dori să-l dezamăgești căutând scuze.

Cu toate acestea, uneori întâlnim și reacția opusă a mediului înconjurător, mai ales dacă am avut deja câteva încercări nereușite de a slăbi. Familia ne dă adesea observații tachinatoare. Dacă nu simți sprijinul celor dragi, va fi un test mult mai dificil al propriei determinări și perseverență. În acest caz, vă va ajuta expert, care va fi aliatul tău în orice moment.

Care este rolul unui nutriționist? Ce ne putem aștepta de la el?

Nutritionist vă va evalua starea de sănătate, precum și obiceiurile alimentare curente. Efectuează analiza corpului pe un dispozitiv de bioimpedanță și, conform rezultatelor, recomandă un regim de reducere adecvat. Pentru unii, va fi potrivită o dietă proteică, în care veți avea un plan de dietă clar definit, pentru alții, o dietă obișnuită cu activitate fizică crescută vă va potrivi. Dieta noastră trebuie să conțină suficienți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult.

Este important ca noi s-au simțit confortabil iar mâncarea nu ne-a provocat stres sau sentimente negative.

KetoDiet/Roman Plačintár | Sursa: arhiva privată

În același timp, nutriționistul vă va sprijini, motiva și bucura alături de dvs. pentru rezultatele obținute. O să slăbești mai bine dacă ai cu cine vorbi despre sentimentele și temerile tale. Alegeți un consultant care vă va potrivi și uman. Este vorba și despre o anumită chimie și simpatie între voi. Apoi veți vedea singur cât de important este rolul său din spatele personajului de vis și cum vă va ajuta să gestionați întregul proces.

Citește și acest articol: