greutate

Te-ai întrebat vreodată ce rol important joacă psihicul în pierderea în greutate? Cum să căutați motivație sau să lucrați la voința voastră puternică? Doamna Martina Dvořáková, consultant în nutriție la KetoDiet, care lucrează la un stil de viață sănătos de mulți ani și a ajutat deja mulți oameni să-și realizeze visul unei figuri de vis, ne-a spus mai multe despre asta. Clienții ei mulțumiți includ chiar și vedete slovace și cehe.

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente angajamente, dar doar un procent mic de oameni pot rezista hotărârii mai mult de câteva zile sau săptămâni. Ce trebuie să facem pentru a avea succes în obiectivele noastre?

Pierderea în greutate este un proces complex. Este, de asemenea, o perioadă provocatoare din punct de vedere psihic, deci nu merită să experimentați corpul. În primul rând, este important să stabiliți obiective realiste și realizabile chiar de la început. Ceea ce ne-a fost împachetat în câteva luni sau ani nu poate fi pierdut de la o zi la alta. Ai un obiectiv, dar și un plan pentru cum să-l atingi. Nu fantezi, nu te supraestima pe tine și abilitățile tale. Puneți obiectivele pe care le puteți atinge treptat, pas cu pas. De exemplu, începeți cu obiectivul primelor 5 kg. Odată ce ai atins acest lucru, îți vei muta ținta cu încă 5 kg. Dacă reușești să le îndeplinești, te va face fericit și te va motiva la provocări suplimentare. Când spuneți de la început că veți pierde 30 kg, călătoria va fi prea lungă și adesea nerealistă. Apoi vine momentul în care renunți la obiectivul tău.

În mulți ani de experiență ca consultant în nutriție, ați întâlnit diverși clienți. Din experiența dvs., gândirea pozitivă este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate sau este vorba doar de dietă și exerciții fizice?

Psihicul are cu siguranță un impact major asupra pierderii în greutate cu succes, iar o atitudine pozitivă poate afecta rezultatul. Probabil că vom fi de acord că uneori reușim să slăbim ușor, alteori ne facem griji și rezultatul nu vine. Este vorba și despre starea noastră mentală. Doar decizia de a începe ar trebui să ne aducă bucurie. La fel de important este să vă bucurați de fiecare mic succes, motiv pentru care vă recomand să vă notați progresul. Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți. Mulți dintre clienții mei regretă că nu au făcut-o la început. În fotografie, schimbarea poate fi văzută mult mai mult decât în ​​oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă. Cu o dispoziție pozitivă și o gândire, îți va fi mai ușor să te orientezi către următorul obiectiv.

De multe ori ne luptăm cu diferite tentații în timpul dietelor. În opinia dumneavoastră, voința fermă este înnăscută sau poate fi instruită?

Arta de a rezista diferitelor tentații și tentații este ceva ce am învățat toată viața. Chiar și diverse sondaje arată că voința fermă nu este o trăsătură înnăscută și poate fi instruită. Dar vechiul „doresc doar” familiar nu este de obicei suficient. Cu toate acestea, există câteva tehnici sau sfaturi care să vă ajute să vă consolidați voința puternică, astfel încât să puteți evita stresul, nemulțumirea și frustrarea inutile. Fără un plan clar, va fi dificil să ajungi la obiectivul stabilit și, dacă da, calea către acesta va fi probabil sinuoasă și spinoasă. De la început, trebuie să aveți o idee clară despre ceea ce doriți, cum veți realiza acest lucru, când veți începe, cât timp poate dura, ce bariere vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul și, de asemenea, ce va se întâmplă dacă îți atingi obiectivul. Apoi mergi pas cu pas către obiectivul tău. De asemenea, îți poți copleși în mod eficient frica de eșec sau lipsa de auto-motivație, spunându-le familiei, prietenilor și colegilor despre obiectivul tău sau împărtășind provocarea ta pe rețelele de socializare.

Cum ne pot ajuta familia sau cei dragi să gestionăm întregul proces de scădere în greutate mai mult mental?

Este absolut minunat dacă găsim în familia noastră nu numai înțelegere și sprijin, ci și dacă cineva cu noi începe să slăbească. De exemplu, există mai multe avantaje în a-ți face partenerul să piardă în greutate. Vă veți ajuta reciproc, veți găti mese împreună, vă veți motiva reciproc și vă veți încuraja reciproc în sport. Când partenerul tău îți pregătește o cină dietetică sau te așteaptă în îmbrăcăminte sport, cu greu vei dori să-l dezamăgești căutând scuze. Cu toate acestea, uneori întâlnim și reacția opusă a mediului înconjurător, mai ales dacă am avut deja câteva încercări nereușite de a slăbi. Familia ne dă adesea observații tachinatoare. Dacă nu simți sprijinul celor dragi, va fi un test mult mai dificil al propriei determinări și perseverență. În acest caz, veți fi asistat de un expert care vă va fi aliat în orice moment.

Care este rolul unui nutriționist? Ce ne putem aștepta de la el?

Nutriționistul vă va evalua starea de sănătate, precum și obiceiurile alimentare curente. Efectuează analize corporale pe un dispozitiv de bioimpedanță și, pe baza rezultatelor, recomandă un mod de reducere adecvat. Pentru unii, va fi potrivită o dietă proteică, în care veți avea un plan de dietă clar definit, pentru alții, o dietă obișnuită cu activitate fizică crescută vă va potrivi. Dieta noastră trebuie să conțină suficienți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult.

Este important să ne simțim confortabili și ca mâncarea să nu provoace stres sau sentimente negative în noi. În același timp, nutriționistul vă va sprijini, motiva și se va bucura alături de rezultatele pe care le obțineți. O să slăbești mai bine dacă ai cu cine vorbi despre sentimentele și temerile tale. Alegeți un consultant care vă va potrivi și uman. Este vorba și despre o anumită chimie și simpatie între voi. Apoi veți vedea singur cât de important este rolul său din spatele personajului de vis și cum vă va ajuta să gestionați întregul proces.