Mii de kilometri așteaptă piloții Tour de France, care sunt împărțiți în 21 de etape. Cheltuielile de energie sunt enorme, care sunt adaptate la dieta fiecărui bicicletă.

care

A fost obiceiul ca bicicliștii să mănânce multă pâine și paste, dar acum nu mai este așa. Potrivit welovecycling.com, chiar dacă fiecare călăreț din Turul Franței arde aproximativ 140.000 de kilocalorii în timpul unei curse de 21 de zile, dieta trebuie să fie dietetică, variată și hrănitoare. Să ne uităm la ce mănâncă sportivi de top într-o singură zi. Mai bine nu-l încercați singur!

În fiecare zi, în timpul Turului Franței, călăreții ard aproximativ 5.000-8.000 kilocalorii, în funcție de gradul de dificultate al etapei lor. Aceasta înseamnă de 2-3 ori mai mult decât arde un biciclist normal în timpul zilei.

De exemplu, un călăreț de 70 de kilograme ar putea mânca 55 de banane într-o zi pentru a obține o cantitate acceptabilă de carbohidrați. Desigur, bananele nu sunt singurul aliment. Să aruncăm o privire la ce mănâncă de fapt bicicliștii în timpul Turului și de ce.

Încep dimineața la ora 9.00. mic dejun lung. Călăreții trebuie să se ordoneze din ziua precedentă și să obțină combustibil pentru ziua următoare, așa că micul dejun este minunat. Ei au nevoie să mănânce mai mulți carbohidrați încet, grăsimi de calitate, dar nimic care să le împovăreze corpul.

Portalul welovecycling.com oferă, de asemenea, un exemplu de meniu pentru călăreți pentru o zi: un castron cu fulgi de ovăz cu nuci, o omletă mare, trei sandvișuri cu brânză și șuncă, 100 g de paste, un pahar de iaurt, 500 ml de smoothie de fructe, un pahar de suc de mere, cafea ...

La ora 10.30 continuați cu cea de-a zecea gustare

Cursa începe la ora 12. Călăreții pot „realimenta” în timp ce merg cu autobuzul până ajung la start. Gustarea conține o bucată de fructe, câteva bare energizante, multă apă și, desigur, mai multă cafea. Ora de la 12.00 la 17.00 petrece cu bicicleta. „Tendința este de a mânca cât mai multă mâncare posibil înainte de etapă, ceea ce are și sens, deoarece alimentele din stomac pot încetini călăreții și chiar le pot provoca probleme cu stomacul.” clarifică portalul.

Mâncarea de rasă depinde de tipul etapei. Nu trebuie să consume mulți carbohidrați în timp ce călătoresc în peloton în avion. Este diferit dacă depășesc terenul deluros dificil, atunci au nevoie de hrană suficientă. Călăreții mănâncă de obicei un amestec de alimente reale și geluri pentru a atinge standardul de 60-90g carbohidrați pe oră.

Așa arată în timpul unei faze dificile și dure: 2 prăjituri de orez, croissant cu gem și șuncă, 6 bare energizante, 2 geluri izotonice, 2 cutii de cola și 6 băuturi electrolitice.

La ora 17:00 începe recuperarea. Începe imediat ce călărețul sare de pe bicicletă. De obicei le servesc o băutură imediat după scenă și continuă să bea și să mănânce în autobuz.

Cheia succesului este de a obține cât mai mulți carbohidrați și proteine ​​(proteine) în organism pentru a reporni masa musculară. De exemplu, călăreții mănâncă în decurs de una până la două ore după etapă: băutură răcoritoare, sandviș de pui, tort de orez, 500 ml smoothie de fructe și legume, două cafele.

20.00, ora pentru o cină mare

"Seara este când călăreții pot mânca legume multicolore și mese cu proteine ​​mai grele, care acoperă baza lor nutrițională, deoarece sunt digerate mai încet și nu este timp să le mănânce în timpul cursei." informează welovecycling.com. Cina ar putea arăta astfel: o friptură mare de vită, 150 g de paste, un pahar de iaurt, 500 ml de suc de legume sau o salată mare, două cafele

Ora 23.00 sfârșitul zilei cu o gustare de seară

Corpul călărețului arde chiar și după încheierea etapei. „Pentru a menține nivelul glicogenului, aceștia se concentrează pe alimentele ușor digerabile, pline de carbohidrați. O alegere populară este o ceașcă de iaurt cu cereale și o mână de nuci și o bucată de fructe. " încheie descrierea portalului și totul se încheie cu o întrebare la care să ne gândim: „Crezi că ai putea să-l mănânci într-o singură zi? Și atunci ce ați face dacă ar trebui să conduceți 200 de km peste Alpi? ”